Osteoporóza − ako si s ňou poradiť

Tip našej lekárničky

Pre všetkých, ktorí sa o zdravie svojich kostí chcú starať, sme pripravili špeciálnu ponuku produktov − pozrite sa a pripomeňte si tak Svetový deň osteoporózy. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Výživové doplnky pri osteoporóze

• Vápnik: je úplne nevyhnutný pre stavbu kostí.
• Vitamín D: ani bez neho sa nezaobíde správna tvorba kostí.
• Horčík: pôsobí blahodarne nielen na kostnú hmotu, ale aj na svaly, ktoré udržujú telo v lepšej stabilite.
• Kombinované prípravky: sú vhodné jednak ako doplnok k medikačnej liečbe osteoporózy, ale tiež ako prevencia jej vzniku. Okrem vápnika, vitamínu D a horčíka by tiež mali obsahovať ďalšie minerály, ako je mangán, meď, zinok či bór.
• Vitamíny B6, B9, B12 (B-komplex): napomáhajú k premene nežiaduceho homocysteínu na neškodné aminokyseliny cysteín a metionín.

Prírodná cesta pri osteoporóze

• Vápnik z prírodných zdrojov, konkrétne z morskej riasy Lithothamnion calcareum sa ukazuje ako efektívnejší vo vstrebávaní do tela, ďalej vykazuje protizápalový efekt, čo je u osteoporózy vyslovene vhodné.
• Zázvor prispieva k normálnemu stavu kostí
• Kurkumín je veľmi účinný na kostné zdravie, navyše má protizápalové účinky a zlepšuje remodeláciu, je vhodný u žien po menopauze.
• Maca vyrovnáva hladinu pohlavných hormónov mužov i žien a je teda účinná na osteoporózu spôsobenú nedostatkom týchto hormónov v starobe.
• Ďatelina lúčna prispieva komfortu v menopauze a k normálnemu stavu kostí
• Čaj zelený aj čierny obsahuje veľa živín a minerálov (napríklad vápnik, draslík, fluór, vitamín C,...). Vápnik a vitamín C prispievajú k normálnej funkcii kostí.
• Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu potrebného pre normálnu funkciu kostí
• Vitamín D3 spolu s K2 − táto kombinácia sa ukazuje ako veľmi účinná

Zmena životného štýlu

Rovnako dôležité ako medikácia, je aj dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu. Patrí medzi ne:

• Pravidelná fyzická aktivita: čím lepšiu kondíciu v pokročilom veku máte, tým lepšiu máte stabilitu a je oveľa menej pravdepodobné, že spadnete a zlomíte si kosť.
• Vyvážená strava: zahrňte do vášho jedálnička mlieko, jogurty a syry (vysoký obsah vápnika), ryby (vysoký obsah vitamínu D) a čerstvú zeleninu a ovocie (veľa dôležitých vitamínov a minerálov).
• Zredukujte príjem soli: soľ totiž stojí za odvápňovaním a následným oslabovaním kostí.
• Obmedzte alkohol: úplne sa vyhnite tvrdému alkoholu, ktorý sa na rednutí kostí priamo podieľa. Môžete si dopriať denne pohár vína alebo jedno pivo.
• Nefajčite!

Medikácia

Najčastejšie predpisované lieky na osteoporózu sú tzv. bisfosfonáty, ktoré zastavia rednutie kostí, zároveň však nie sú dobre trávené, a preto často vyvolávajú nepríjemné pálenie záhy. Často sa tiež lekári uchyľujú k hormonálnej alebo k biologickej liečbe, ani tieto postupy sa však nezaobídu bez vedľajších účinkov.