MojaLekáreň.sk

Vitamín B3 (Niacín)

Vitamín B3 (niacín) je vitamín rozpustný vo vode. Je dôležitý pre fungovanie metabolizmu, nervového systému a normálny stav pokožky.

Vitamín B3 (Niacín)
Zdielať
Navštívte súvisiace produktové kategórie

Vitamín B3 - účinky

Niacín prispieva k:

  • normálnemu energetickému metabolizmu,
  • normálnej činnosti nervovej sústavy a psychickej činnosti,
  • zachovaniu zdravých slizníc a pokožky a
  • zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamín B3 v potravinách

Vitamín B3 je v potravinách široko rozšírený. Nájdete ho v pečeni, chudom a hydinovom mäse, strukovinách, pivovarských kvasniciach, tuniaku, slnečnici, arašidoch, pšeničných klíčkoch, mlieku a mliečnych výrobkoch, vajciach či lahôdkovom droždí. Ak ste vášnivými konzumentmi kukurice, niacín z nej získate len v praženej podobe.

Ľudia, ktorí jedia prevažne kukuricu alebo cirok, trpia chorobou nazývanou pelagra. Jej najviditeľnejším prejavom je drsná pokožka - "pele agra". Kukurica a cirok zabraňujú vstrebávaniu niacínu, ktorý potom v bunkách chýba.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B3

Pri avitamninóze vzniká Pellagra charakterizovaná tromi D

  • demencia (zmätenosť, nespavosť, halucinácie, strata pamäti, tras, ťažké psychické stavy),
  • diarrhoea (hnačka, strata na váhe, nechutenstvo),
  • dermatitída (zápal kože, precitlivenosť). U nás je výnimočná.

Nedostatok vitamínu B3 môže ďalej spôsobiť:

  • únavu,
  • vznik vyrážok na koži, najmä ak je vystavená slnečným lúčom,
  • poruchy trávenia,
  • nechutenstvo,
  • poruchy psychiky,
  • nespavosť,
  • migrény či
  • depresívne stavy.

Kto potrebuje viac vitamínu B3

Vyššiu potrebu niacínu majú alkoholici, fajčiari a ľudia s ochorením obličiek.

Zvýšená potreba niacínu sa objavuje aj pri horúčkach, infekciách, v tehotenstve, pri dojčení, pri zvýšenej fyzickej a psychickej námahe, pri konzumácii veľkého množstva cukru a sladkostí a v starobe.

Prebytok vitamínu B3 alebo všetkého veľa škodí

Prebytočné množstvo niacínu sa vylúči močom. Preto je predávkovanie málo pravdepodobné. Avšak ak by ste užívali niacín v gramových dávkach (nad 3 gm/deň) po dlhší čas, hrozí vám začervenanie kože, bolesti žalúdka, nevoľnosť, hnačka a poškodenie pečene. Toxická dávka je 1,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Denná dávka vitamínu B3 (niacínu)

  • Dospelý muž denne potrebuje asi 16 mg niacínu a žena asi 14 mg. Zodpovedá to približne 150 g kuracieho mäsa alebo bežnej porcii ryby.
  • Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je 17 mg, pre dojčiace ženy 20 mg.
  • Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 pre dieťa je 5 − 13 mg (v závislosti od veku).

Vitamín B3 - náš tip

Niacín užívajte v kombinácii s ostatnými vitamínmi skupiny B. Vitamíny sa pôsobením v organizme vzájomne dopĺňajú. Najlepším zdrojom vitamínov skupiny B sú pivovarské kvasnice

Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.

Témy článku
Koža Psychika
Navštívte súvisiace produktové kategórie
Prípravky s vitamínom B Dermokozmetika

Prečítajte si tiež

Moluska je vírusové kožné ochorenie, ktoré môže dostať naozaj každý. Najčastejšie sa ochorenie objavuje na tele, rukách a nohách. Šíri sa priamym kontaktom, slinami alebo ak zdieľate časti oblečenia…

viac

Bolesť v päte môže byť dôsledkom pätovej ostruhy, čo je zvápenatená šľacha, ktorá vedie od pätovej kosti ku každému prstu alebo sa nachádza v úponoch Achillovej šľachy. Prejavuje sa intenzívnou…

viac

Úpal a úžeh má väčšina ľudí úzko spojené s letom, avšak úpal so slniečkom súvisieť priamo nemusí. To je aj hlavný rozdiel medzi týmito dvoma chorobami z prehriatia, ktoré sú inak veľmi podobné a…

viac

Základom úspešného výcviku psa je správna motivácia. Dobrá maškrta pre psa by mala byť vyrobená z kvalitných surovín, nemala by spôsobovať tráviace problémy a samozrejme by mala dobre chutiť.…

viac

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.