MojaLekáreň.sk

Vitamín B3 (Niacín)

Vitamín B3 (Niacín)
Zdielať

Ľudia živiaci sa prevažne kukuricou či cirokom trpievajú ochorením s názvom Pellagra. Jeho na prvý pohľad viditeľným prejavom je drsná koža − "pele agra". Kukurica a cirok totiž bráni vstrebávaniu niacínu, ktorý následne v bunkách chýba.

Na čo je dobrý vitamín B3 (niacín)

Niacín alebo vitamín B3 je vitamín rozpustný vo vode.

Niacín prispieva k:

  • normálnemu energetickému metabolizmu,
  • normálnej činnosti nervovej sústavy a psychickej činnosti,
  • zachovaniu zdravých slizníc a pokožky a
  • zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamín B3 v potravinách

Vitamín B3 je v potravinách široko rozšírený. Nájdete ho v pečeni, chudom a hydinovom mäse, strukovinách, pivovarských kvasniciach, tuniaku, slnečnici, arašidoch, pšeničných klíčkoch, mlieku a mliečnych výrobkoch, vajciach či lahôdkovom droždí. Ak ste vášnivými konzumentmi kukurice, niacín z nej získate len v praženej podobe.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B3

Pri avitamninóze vzniká Pellagra charakterizovaná tromi D

  • demencia (zmätenosť, nespavosť, halucinácie, strata pamäti, tras, ťažké psychické stavy),
  • diarrhoea (hnačka, strata na váhe, nechutenstvo),
  • dermatitída (zápal kože, precitlivenosť). U nás je výnimočná.

Nedostatok vitamínu B3 môže ďalej spôsobiť:

  • únavu,
  • vznik vyrážok na koži, najmä ak je vystavená slnečným lúčom,
  • poruchy trávenia,
  • nechutenstvo,
  • poruchy psychiky,
  • nespavosť,
  • migrény či
  • depresívne stavy.

Kto potrebuje viac vitamínu B3

Vyššiu potrebu niacínu majú alkoholici, fajčiari a ľudia s ochorením obličiek.

Zvýšená potreba niacínu sa objavuje aj pri horúčkach, infekciách, v tehotenstve, pri dojčení, pri zvýšenej fyzickej a psychickej námahe, pri konzumácii veľkého množstva cukru a sladkostí a v starobe.

Prebytok vitamínu B3 alebo všetkého veľa škodí

Prebytočné množstvo niacínu sa vylúči močom. Preto je predávkovanie málo pravdepodobné. Avšak ak by ste užívali niacín v gramových dávkach (nad 3 gm/deň) po dlhší čas, hrozí vám začervenanie kože, bolesti žalúdka, nevoľnosť, hnačka a poškodenie pečene. Toxická dávka je 1,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Denná dávka vitamínu B3 (niacínu)

  • Dospelý muž denne potrebuje asi 16 mg niacínu a žena asi 14 mg. Zodpovedá to približne 150 g kuracieho mäsa alebo bežnej porcii ryby.
  • Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je 17 mg, pre dojčiace ženy 20 mg.
  • Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 pre dieťa je 5 − 13 mg (v závislosti od veku).

Vitamín B3 − tip lekárnika

Niacín užívajte v kombinácii s ostatnými vitamínmi skupiny B. Vitamíny sa pôsobením v organizme vzájomne dopĺňajú. Najlepším zdrojom vitamínov skupiny B sú pivovarské kvasnice. (Mgr. Pavla Horáková)

Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.

Mgr. Pavla Horáková

Mgr. Pavla Horáková

11. apríl 2021
Témy článku
Koža Psychika
Máte otázku k článku? Napíšte nám!

Prečítajte si tiež

Použili ste BMI kalkulačku a tá vám oznámila, že máte nadváhu a bolo by potrebné niečo zhodiť? Má kalkulačka vždy pravdu? Alebo − ako je to naozaj? Prezradíme v našom článku.

viac

Osýpky sú vysoko nákazlivé infekčné ochorenie. Ako sa prenášajú, aká je inkubačná doba a ako sa liečia? Prezradíme v našom článku.

viac

Čajovník nemá s čajom nič spoločné. Pochádza z Austrálie, kde bol hojne používaný domorodcami pre svoje priaznivé účinky. Ktoré to sú a čo všetko tea tree olej dokáže? Povieme si v našom článku.

viac

S nepríjemnými príznakmi tohto ochorenia sa potýka až 10 % detí vo veku 3 − 7 rokov. Ako toto kožné ochorenie rozoznať, liečiť a ako mu predchádzať, sa dozviete v našom článku.

viac
Spýtajte sa lekárnika

Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním.

Zistiť viac