Ako sa zbaviť nadúvania a plynatosti

Bylinky proti nadúvaniu

Ak chcete obmedziť nadúvanie, ktoré spôsobujú strukoviny alebo niektoré druhy zeleniny, varte ich spoločne s bylinkami, ako je fenikel, oregano, tymian, rasca, bazalka, zázvor, mäta, koriander alebo majorán.

Namiesto žuvačky si dajte zázvorový bonbón

Ak trpíte nadúvaním, vynechajte žuvačky! Počas žuvania totiž prehltnete veľké množstvo vzduchu a navyše - väčšina žuvačiek obsahuje cukrové alkoholy ako je sorbitol, xylitol a manitol, ktoré môžu tieto problémy spôsobovať. Namiesto toho si radšej dajte zázvorové cukríky. Zázvor totiž upokojuje zažívanie a podporuje správnu činnosť žalúdka a čriev. 

Potraviny proti nadúvaniu

Ak vás trápi nadmerné nadúvanie, ktoré sa objavuje takmer po každom jedle, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť viac vlákniny, a to napríklad v podobe ovocia (banány, jablká) alebo tiež kyslé mliečne výrobky, celozrnné obilniny, zemiaky, orechy a niektorú čerstvú zeleninu, konkrétne uhorky, paradajky, červenú repu.

Probiotiká a tráviace enzýmy

Užívanie probiotík spolu s tráviacimi enzýmami znižuje množstvo nestrávených sacharidov v črevách, ktoré spôsobujú nadúvanie. Prípravok Lepicol Plus obsahuje popri účinných tráviacich enzýmoch a probiotikách aj mätovú silicu, zázvor a vlákninu, ktoré zlepšujú vstrebávanie živín a znižujú množstvo produkovaných plynov. 

Čaj proti nadúvaniu

Bylinné čaje sú vhodné najmä pre ľudí, ktorých tráviaci systém reaguje plynatosťou takmer na každé jedlo, a nadmerné nadúvanie ich tak trápi pravidelne. Najvhodnejšie sú tieto čajové zmesi:

• harmančekový čaj spoľahlivo uľaví od kŕčov a má upokojujúce účinky,
• čaj z medovky, hluchavky, paliny a tymianu je vhodný po konzumácii tučných a ťažko stráviteľných pokrmov,
• čaj zo zmesi feniklu, levandule a vňate jastrabiny je vynikajúci pri plynatosti pre dojčiace ženy,
• čaj z medovky, mäty, lipového kvetu a feniklu pomáha od nadúvania malým deťom,
• čaj zo zmesi himalájskych bylín je vhodný pre nadúvanie v tehotenstve.

Lieky proti nadúvaniu

• Ak vás trápi častá plynatosť a bylinky, potraviny ani čaje nie sú účinné, je čas siahnuť po voľnopredajných liekoch proti nadúvaniu:

Nadúvanie môže súvisieť s inými chorobami

Ak trpíte väčšími ťažkosťami s nadúvaním, odporúčame viesť si denné záznamy skonzumovaných potravín a odhaliť tak tie, ktoré vám môžu tieto problémy spôsobovať. Často sa za týmito ťažkosťami skrýva potravinová intolerancia napríklad na lepok, mliečne výrobky, sóju, vajcia a pod. Ak máte podozrenie na intoleranciu či alergiu, konzultujte všetko s lekárom. 

Detoxikácia

K častým problémom s tráviacim systémom a teda aj k nadúvaniu veľkou mierou prispieva konzumácia tučných a príliš slaných pokrmov, jedál plných "éčok" alebo iných syntetických zložiek. Orgány, vrátane tých tráviacich sú potom nadmerne zaťažené a nefungujú tak, ako majú. Pravidelná detoxikácia organizmu preto zlepšuje funkciu tráviaceho systému a zároveň uľavuje od nadúvania.

Nadúvanie v tehotenstve

Nadúvanie je častým problémom v tehotenstve, ktorý je spôsobený hormonálnymi zmenami, rastúcou maternicou a zmenami v trávení. Hormón progesterón uvoľňuje svaly v tráviacom trakte, čo spomaľuje trávenie a môže viesť k nadúvaniu a plynatosti. Odporúča sa občas si dať feniklový alebo zázvorový čaj alebo si vybrať probiotiká vhodné pre tehotné ženy.