Tento článok slúži len na vzdelávacie účely a nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom.
Jak doplnit důležité živiny
Stavte na krilový olej. Je jedným z najlepších zdrojov zdravých omega-3 mastných kyselín a EPA a DHA. Kril sú drobné morské kôrovce, ktorých olej má podobné zloženie ako rybí olej. Okrem toho kril obsahuje jeden z najúčinnejších antioxidantov - astaxantín. Acerola je prírodný vitamín C - jej prášok môžete ľahko rozpustiť v malom množstve vody, džúsu alebo slabého vlažného čaju. Stačí pol čajovej lyžičky 1 až 2-krát denne.
1. Posilňujte imunitu
Imunitu môžete posilniť vitamínmi, ale aj prírodnými prípravkami. Každému vyhovuje niečo iné, výber je teda na vás. Ak si napriek tomu nie ste istí, ktorý produkt je pre vás najlepší, kontaktujte našich lekárnikov v online poradni − veľmi radi vám poradia!
Čím posilniť imunitu:
- Vitamín C – nájdete ho v šípkach, drobnom bobuľovitom ovocí ako ríbezle, černice, maliny, jahody, rakytník, ďalej v kiwi, pomarančoch, citrónoch a zelenine ako paprika, kapusta, brokolica atď.
- Vitamín D – získame pravidelným pobytom na slnku, z orechov, rýb, mlieka a masla, z výživových doplnkov si vyberajme tie s obsahom D3 cholekalciferolu, ktorý je telom ľahko vstrebateľný
- Rakytník − je bohatým zdrojom vitamínu C v jeho prirodzenej a telom dobre vstrebateľnej forme
- Goji (kustovnice čínská) obsahuje veľké množstvo vitamínov a prospešných látok
- Ženšen − pomáha zachovať optimálnu výkonnosť, fyzickú a duševnú pohodu
- Echinacea − zvyšuje odolnosť proti infekciám a účinná je v boji proti všetkým vonkajším nepriateľom, pôsobí ako antioxidant a prospieva nielen nášmu dýchaciemu systému, ale aj močovým cestám
- Reishi − čiže leskokôrka lesklá je huba, ktorá prospieva našej obranyschopnosti, správnej funkcii krvného obehu a hladine cholesterolu v krvi
- Kolostrum − je unikátna tekutina podobná mlieku produkovaná cicavčími samicami po pôrode mláďaťa. Kolostrum je plný biologicky prospešných látok − imunoglobulínov, rastových faktorov, vitamínov, minerálov a ďalších a je vhodný aj pre deti. Na trhu je možné dostať kozí, kravský a ďalšie.
- Probiotiká − 80 % imunity sa nachádza v našich črevách. Pre správnu funkciu nášho ochranného imunitného štítu je dobré nezabúdať starať o črevnú mikroflóru a pravidelne dopĺňať prospešné baktérie, ktoré nájdeme v jogurtoch, kefíre, kvasenej zelenine − nakladanej kapuste, pickles, chlebovom kvásku a v kvalitných výživových doplnkoch.
Vyskúšajte vitálne huby
Medzi vitálne huby patria reishi, cordyceps, hliva a shitake. Huby obsahujú polysacharidové látky nazývané betaglukány, ktoré účinne podporujú našu prirodzenú obranyschopnosť a chránia nás pred vonkajšími patogénmi.
2. Bez detoxikácie to nepôjde
Ak z tela odplavíte všetky toxíny, baktérie a vírusy majú menšiu šancu vás ohroziť. Nahromadené škodlivé látky totiž imunitu oslabujú. Detoxikácia organizmu je tak prospešná nielen na jar, ale aj na jeseň, kedy je vhodné ju doplniť pitím bylinných čajov, napríklad z pestreca mariánskeho alebo z prasličky roľnej. Následne je potom vhodné organizmus podporiť prípravkami pre podporu imunity.
3. Nájdite si čas na pohyb
Jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť imunitný systém, je pravidelný pohyb. Aj v zime si vyhraďte čas na prechádzku, pretiahnutie v telocvični alebo si choďte zabehať. Nájdite si 2x týždenne čas na akýkoľvek pohyb, ktorý vás bude baviť. Uvidíte, že sa okrem zdravia zlepší aj vaša duševná pohoda.
4. Dbajte na svoj jedálniček
Vyhýbajte sa polotovarom, pokrmom neistého pôvodu, náhradám a tiež tučným jedlám. Obmedzte príjem cukru a soli. Naopak do svojho jedálnička zahrňte čerstvú zeleninu, strukoviny, ryby a ovocie. Jedzte pravidelne 5x denne. Neprejedajte sa, ale ani si neodoberajte. Nielen, že vám poďakuje vaša imunita, ale tiež budete menej unavení.
5. Relaxujte
Psychika sa veľkou mierou podieľa na obranyschopnosti nášho organizmu proti atakom vírusov a baktérií. Keď budete duševne vyčerpaní, nepomôžu vám ani zázračné superpotraviny a vitamíny. Myslite preto na seba, aby ste sa cítili príjemne. Robte to, čo vám prináša radosť, hovorte s priateľmi, čítajte, vypočujte si obľúbenú hudbu, skrátka − relaxujte!
6. Otužujte sa
Pravidelný pohyb v nižších teplotách stimuluje našu imunitu a zvyšuje odolnosť tela v boji s vonkajšími patogénmi. Na chlad si zvykajme postupne, nie je príjemné začať radikálne. Môžeme zaradiť na konci svojej sprchy fázu so studenou vodou, spočiatku na chvíľu a len na určitú časť tela, napr. len nohy. Ďalší deň pokračujte a ochladzovanie predlžujte. V miestnosti, kde spíte, znížte teplotu a radšej sa prikryte perinou. Pohybujte sa čo najviac vonku a privykajte okolitým teplotám i pri pravidelných prechádzkach.
Pite bylinkové čaje
V pitnom režime by nemali chýbať bylinné čaje, ktoré pôsobia blahodárne na naše zdravie. Bylinkové čaje je dobré striedať. Môžete si ich kúpiť, alebo ich nazbierajte v prírode a usušte. Nezabudnite, že bylinky po 1. roku od odtrhnutia nemajú potrebné účinky, preto urobte inventúru svojich zásob a pite len tie kvalitné a čerstvé. Pre podzimné obdobie môžeme zaradiť do svojich bylinných rituálov: žihlava, rumanček, lipu, baza čierna, slez, medovku a mnoho ďalších.
Každá zdravotná, nutričná či liečebná tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzená. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdenia, ktoré uvádza platná legislatíva.
