Pre spánok: prírodná podpora kvalitného oddychu
Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu, psychickú pohodu aj správne fungovanie imunitného systému. Ak sa potýkate s problémami so zaspávaním, častým budením alebo pocitom nevyspatia, v tejto kategórii nájdete výživové doplnky a prírodné prípravky, ktoré pôsobia priaznivo na upokojenie nervovej sústavy a celkovú spánkovú hygienu.
Aké sú príčiny porúch spánku?
Medzi najčastejšie príčiny porúch spánku patrí stres, nepravidelný režim, nadmerné používanie obrazoviek pred spaním, hlučné alebo nevhodne osvetlené prostredie, zlá životospráva, ale aj nedostatok niektorých dôležitých živín ako je horčík alebo vitamín B6. K narušeniu spánkového cyklu môže prispieť aj konzumácia alkoholu, kofeínu alebo ťažkých jedál vo večerných hodinách.
Aké sú príznaky narušeného spánku?
Typickými prejavmi býva dlhé zaspávanie, časté nočné budenie, povrchný spánok, únava po prebudení alebo denná ospalosť. Dlhodobé problémy so spánkom môžu ovplyvniť sústredenie, náladu, hormonálnu rovnováhu aj celkovú odolnosť organizmu.
Čo na podporu spánku zvoliť?
Podporu spánku môžu priniesť prírodné výživové doplnky vo forme kapsúl, tabliet, kvapiek či bylinných čajov. V ponuke nájdete prípravky s obsahom:
- Melatonínu – napomáha skráteniu doby zaspávania a udržaniu pravidelného spánkového rytmu, vhodný aj pri zmene časových pásiem
- Bylinných extraktov – medovka, valeriána lekárska, chmeľ, mučenka alebo ľubovník, ktoré pôsobia na celkové upokojenie a relaxáciu
- Minerálov a aminokyselín – horčík, L-tryptofán, L-theanín a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú správne nervové funkcie a prirodzené upokojenie organizmu
Ako môže pomôcť prevencia?
Pre udržanie zdravého spánku je dôležitý pravidelný režim – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, dbajte na vhodné prostredie v spálni (chlad, ticho, tma), obmedzte večernú stimuláciu modrým svetlom a snažte sa vyvarovať neskorému jedlu a kofeínu. Krátka relaxácia, dychové cvičenia alebo bylinkový čaj pred spaním môžu byť súčasťou účinnej prevencie nespavosti.
Ako vybrať vhodný prípravok na spánok?
Voľba prípravku závisí od typu ťažkostí – či ide o ťažké zaspávanie, časté budenie alebo ľahký spánok. Prípravky s melatonínom sú vhodné na rýchle zaspatie, bylinné zmesi podporujú celkový pokoj a regeneráciu. Minerálne doplnky možno využívať dlhodobo ako súčasť prevencie. Ak si nie ste istí výberom, obráťte sa na odborníka v lekárni.
Kategóriu
Výživové doplnky pre spánok
nájdete aj na našom českom e-shope Lékárna.cz
