Chudnutie a diéta, strana 5 z 6

Ako schudnúť

Ak je váš energetický výdaj vyšší ako energetický príjem, začnete chudnúť. Ako si vypočítať energetický príjem? Existuje množstvo mobilných aplikácií, v ktorých môžete sledovať svoj príjem a výdaj. Medzi obľúbené patria Kalorické tabuľky.

Každý deň si do aplikácie zapisujte všetko, čo zjete. Potom po týždni spočítajte všetku prijatú energiu a vydeľte ju počtom dní (t. j. 7 dní). Vypočíta sa váš priemerný denný príjem energie, aby ste si udržali svoju hmotnosť.

V aplikácii môžete sledovať aj svoj energetický výdaj - musí byť vyšší ako príjem energie. Výdaj energie nezískavate len pri športe, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce, práca na záhrade atď. Aj v tomto prípade môžete v aplikácii zaznamenávať všetky svoje energetické výdavky.

Ak nie ste športový typ alebo nemôžete športovať z dôvodu fyzických obmedzení, môžete schudnúť aj úpravou súčasného jedálnička a zmenou stravovacích návykov.

Kalorický deficit

Ako dosiahnuť kalorický deficit bez športu a cvičenia, len s vhodnou stravou? V ideálnom prípade by ste mali znížiť príjem živín z jedla a nápojov približne o 15-20 %.

Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si teda vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je napr. 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej, t. j. 2450 kcal (3500 x 0,7 = 2450 kcal).

Ako sa popasovať s chudnutím

Hlavné je chcieť. O tom, či bude naša diéta úspešná, alebo vyjde akékoľvek snaženie navnivoč, rozhodujeme my. Všetko sa odohráva v hlave. Verte si, a aj keď to bude znieť ako klišé, majte radi sami seba.
Stanovte si reálne ciele. Nechcite zázraky na počkanie. Začnite pomaly, postupne.
Motivujte sa. Máte v skrini krásne šaty, do ktorých sa už nevojdete? Luxusné sako, ktoré už nezapnete? Každá motivácia je dobrá. Aby ste to mali čierne na bielom, pravidelne si merajte obvod pásu, bokov, stehien a paží a výsledky si zapisujte. Poteší vás, keď uvidíte svoje výsledky.
Starostlivo si všetko naplánujte a poraďte sa s odborníkom.
Zostavte si jedálniček. Nezabúdajte, že diéta nie je hladovka. Pracujte hlavne na tom, aby ste jedli pravidelne a menšie porcie a pravidelne sa hýbali.

Doplnky stravy pre rýchle chudnutie

Doplnky stravy podporujú rýchle chudnutie. V kombinácií s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu na seba výsledky nenechajú dlho čakať. Tabletky na chudnutie sú vhodné ako pre ženy, ktoré vďaka nim rýchlejšie spaľujú tuky, tak i pre mužov, pretože uľahčujú transformáciu telesnej hmoty.

Tabletky na chudnutie - obsahujú tzv. spaľovače tukov (kofeín, zelený čaj, taurín, guarana apod.) ktoré pri telesnej aktivite rýchlejšie spaľujú tuky
Koktejly na chudnutie - obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a vitamínov. Zasýtia vás a telu pritom dodajú všetky potrebné živiny. Pri redukčnej diéte by v jedálničku rozhodne nemali chýbať.
Čaj na chudnutie - je dobrým podporným prostriedkom pri regulácií hmotnosti. Zároveň telu dodávajú potrebné vitamíny a minerály a dbajú na dodržiavanie pitného režimu, ktorý je pri diétach zásadný.

Úspech redukčnej diéty tkvie nielen v tabletkách na chudnutie, ale predovšetkým v zmene životného štýlu a dostatku pohybu. Pamätajte, že ani lieky, ani koktejly vás samy nadváhy nezbavia a vždy im musíte pomôcť. Odmenou vám bude nielen vysnená postava, ale predovšetkým lepší pocit.

Kategóriu Chudnutie, diéta nájdete aj na našom českom e-shope Lékárna.cz

Chudnutie, diéta

V tejto kategórii odporúčame

NUTRIDRINK Jahodová príchuť 4 x 200 ml

NUTRIDRINK Vanilková prichuť 4 x 200 ml

NUTRIDRINK Čokoládová príchuť 4 x 200 ml

MOGADOR Sójový nápoj Zajac s príchuťou smotany v papierovej…

ALLNATURE Chlorella prášok BIO 100 g

ALLNATURE Spirulina prášok BIO 100 g

NUPREME Chlorella BIO 120 tabliet

NUTRIDRINK Vanilková prichuť 200 ml

NUTRIDRINK Jahodová príchuť 200 ml

LEPEKFIT 30 tabliet

ALAVIS Maxima spaľovač tukov 40 kapsúl

UNILAKT Škorica sypká zmes 250 g

LKVB6 Harmonizátor metabolizmu 90 tabliet

Cayenne Star 60 cps.

APOROSA Synefrín 10 mg 90 tabliet

ALLNATURE Piperin 60 kapsúl

NUPREME Spirulina BIO 120 tabliet

ALLNATURE Forskolin Premium forte 400 mg 60 kapsúl

ADVANCE KetoSlim proteínový koktail príchuť čučoriedka 480 g

KETODIET Heat spaľovač tukov 60 tabliet

DACOM PHARMA Colafit Slim s glukomannanom 120 kapsúl

Vieste Zelená káva premium s l-karnitínom a vlákninou 100 kapsúl

MEDPHARMA Bromelain 300 mg + Jablčný ocot + Lecitín 67 tabliet

Chudnutie, diéta

Ako schudnúť

Kalorický deficit

Ako sa popasovať s chudnutím

Doplnky stravy pre rýchle chudnutie

Podrobné filtrování

Nastavenie cookies: Aby web zostal tak, ako ho poznáte

Cookie - Nastavenie

Technické – aby naše stránky mohli fungovať

Štatistické – aby sme vedeli, čo zlepšiť

Marketingové – aby sa vám nezobrazovali nezaujímavé reklamy

Výhodné ponuky už nemusíte hľadať

Zdravé čítanie

Poradíme vám s výberom liekov