Vysoký a nízky krvný tlak - môžeme ho sami ovplyvniť?

Poradíme vám, ktoré bežne dostupné prípravky, doplnky stravy, postupy alebo babské rady naozaj pomáhajú na problémy s tlakom.

Pomoc z prírody

Hloh obyčajný podporuje normálnu činnosť srdca, transport kyslíka a krvného obehu. Užívanie hlohu má relaxačné účinky. Zelený čaj obsahuje látky, ktoré upravujú zvýšený krvný tlak a naopak pomáhajú zvýšiť neprimerane nízky krvný tlak. Obsahuje množstvo prospešných látok, ktoré zabraňujú kôrnateniu tepien a napomáhajú odbúravaniu cholesterolu v krvi. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Čo funguje na vysoký tlak

Okrem zdravého jedálnička, ktorý by mal obsahovať ovocie, zeleninu, strukoviny, ryby alebo omega kyseliny a pravidelného pohybu, ktorý je vhodné vykonávať 5x týždenne 30-60 minút, na zníženie tlaku tiež pomáha:

• Čaj zo špeciálnej zmesi bylín, ktorá posilňuje krvný obeh a činnosť srdca.
• Bylinné kvapky, ktoré sa postarajú o normálnu činnosť srdca a kardiovaskulárnej sústavy.
• Horčík, pretože je nevyhnutný pre správnu funkciu obehového systému.
• Koenzým Q10, lebo u väčšiny ľudí, ktorých trápi vysoký tlak, bol preukázaný jeho nedostatok.
• Draslík, ktorý síce nie o veľa, ale zato spoľahlivo tlak znižuje.

Babské rady na vysoký tlak

• Hloh podporuje správnu činnosť obehového systému.
• Cesnak pôsobí blahodarne na celý organizmus vrátane srdca a kardiovaskulárneho systému.
• Imelo má sedatívne účinky na tlak a činnosť srdca.

Ďalej je tiež vhodné:

• menej soliť
• obmedziť vplyv stresu
• obmedziť príjem alkoholu
• nefajčiť a vyhýbať sa miestam, kde sa fajčí
• relaxovať
• zníženie nadváhy

Vysoký krvný tlak nebolí, ale zabíja!

Ak tlak dosahuje dlhodobo hodnoty nad 140/90 mmHg, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku mŕtvice, zlyhania srdca, infarktu myokardu, poškodenia obličiek, demencie, erektilnej dysfunkcie, zhoršenia zraku či urýchlenie usadzovania cholesterolu v cievach (ateroskleróza). Preto je včasné zahájenie liečby a dosiahnutie hodnôt nižších ako 140/90 mmHg nevyhnutné na zníženie rizika vzniku týchto ochorení.

Čo funguje na nízky tlak

• Pre rozprúdenie obehového systému je vynikajúci kvalitný čierny čaj alebo káva.
• Rooibos je bylina, ktorá má povzbudzujúce účinky, zároveň však nespôsobuje nespavosť.
• Zelený čaj dodáva telu potrebnú energiu.
• Matcha tea prebudí celé vaše telo i myseľ.
• Ajurvédsky himalájsky čaj stimuluje mozog a povzbudzuje organizmus.

Pre ideálny krvný tlak je zároveň nevyhnutné:

• dodržiavať zdravý životný štýl
• dodržiavať optimálny pitný režim
• jesť stravu bohatú na bielkoviny a vitamíny, predovšetkým vitamín C a vitamíny skupiny B
• mať dostatok pohybu
• pomaly vstávať, aby sme sa vyhli motaniu hlavy, závratom a pod.

Nízky tlak znepríjemňuje život

Nízky tlak nie je tak nebezpečný ako ten vysoký, môže však znepríjemniť život. Či už ide o závraty, únavu, motanie hlavy, mdloby, mihanie pred očami, hučanie v ušiach, zimomravosť, nadmerné potenie alebo studené nohy. Ak však nízky tlak nespôsobuje vážne obmedzenia denného režimu, nepristupuje sa k liečebným opatreniam.

Ako správne merať krvný tlak?

• Pred meraním tlaku si sadnite a aspoň 5 minút odpočívajte
• Najmenej pol hodiny pred meraním nefajčite a nepite alkohol
• Pohodlne sa usaďte, oprite si chrbát a podoprite ruku, aby bola v úrovni srdca
• Obe nohy majte na zemi
• Počas merania nehovorte a nehýbte sa
• Tlak krvi merajte vždy na rovnakej paži. Všeobecne sa odporúča skôr ľavá, ktorá je bližšie srdcu. Nikdy nedávajte manžetu cez oblečenie.
• Vyhrňte si rukáv a nasaďte manžetu na pažu. Spodný okraj manžety by mal končiť cca 2cm nad lakťovou jamkou. Neuťahujte ju príliš ani málo. Medzi pažou a manžetou by mal byť priestor maximálne na jeden prst.
• Predlaktie majte opreté tak, aby manžeta bola na úrovni srdca.
• Zapnite tlakomer a čakajte na zmeranie tlaku. Venujte pozornosť aj šírke manžety. Pokiaľ máte pažu silnejšiu a použijete užšiu manžetu, môžu byť hodnoty nameraného tlaku vyššie. To platí aj naopak (slabá paža, nadmerne silná manžeta). Na manžete je vždy napísané, na aký obvod paže je určená.