Príčiny unavených nôh
Hlavným problémom je nedostatočný obeh krvi v nohách. Žilový systém a svaly nôh fungujú ako pomyselná pumpa. Tá pomáha odvádzať odkysličenú krv z nôh späť k srdcu. Ak dôjde k porušeniu tohto systému, dochádza k hromadeniu krvi v dolných končatinách a vznikajú problémy s cirkuláciou krvi.
Môže k tomu dochádzať napríklad
- dôsledkom straty pružnosti žilovej steny,
- zlou funkciou chlopní žíl dolných končatín,
- dlhodobým státim alebo sedením bez pohybu,
- genetickou záťažou,
- častým zdvíhaním ťažkých predmetov,
- tehotenstvom či
- obezitou.
Ďalšími príčinami môže byť
- fajčenie,
- vysoké podpätky,
- príliš tesná spodná bielizeň,
- nedostatok pohybu, vlákniny, horčíka či vitamínu C.
Čo hovorí tradičná čínska medicína
Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny je príčinou opuchu a ťažkých nôh nerovnováha v energii sleziny (a pankreasu). To sa prejavuje chladom, zadržiavaním vody v dolných partiách, hruškovitou postavou nebo celulitídou.
Pre správne fungovanie energie tohto orgánu by sme sa mali zamerať najprv na naše stravovanie. Je na mieste vymeniť studené šaláty a ochladzujúce jogurty, ovocie a zmrzlinu za dusenú zeleninu a tepelne upravené pokrmy.
Veľmi účinná pre podporu energie sleziny je tzv.slzovka obyčajná, čiže Jojobove slzy. Ide o malé krúpy, ktoré varíme s ryžou či inou obilninou, v polievke alebo ako čaj. Slzovka odvádza prebytočnú vodu z tkanív a účinne ozdravuje energiu sleziny. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Príznaky žilovej nedostatočnosti
Príznaky sú veľmi rozmanité. Môžu sa prejaviť ako:
- ťažké, unavené nohy,
- slabosť dolných končatín,
- pocit vnútorného napätia,
- pocity pálenia, mravčenia, pichania, nepokoja a svrbenia nôh,
- opuchnuté členky,
- bolesť nôh,
- nočné kŕče v lýtkach alebo celých nohách,
- vznik kŕčových žíl či bercových vredov.
Kto trpí na opuchy nôh
Ťažkosťami s cirkuláciou krvi v dolných končatinách a opuchmi nôh trpí až 35 % mužov a až 60 % žien vo veku 40 rokov a viac. Ženy sú žilovou nedostatočnosťou postihnuté 2-3x častejšie ako muži.
Ako nohám uľaviť?
- Hýbte sa! Ideálna je svižná chôdza, beh, plávanie či jazda na bicykli. Posilníte tým svaly a aktivujete svalovú pumpu.
- Jedzte vyváženú stravu
- Dodržujte pitný režim
- Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
- Menej soľte
- Položte nohy do vyvýšenej polohy. Nie nadarmo sa hovorí „Hodiť si nohy na stôl“ :) Ideálne je, aby boli nohy cca 10 cm nad úrovňou srdca.
- Využite kompresné (sťahovacie) pomôcky (pančuchy, podkolienky, pružné ovínadlá,...)
- Ak trpíte nadváhou, snažte sa telesnú hmotnosť znížiť − znížite tak aj zaťaženie končatín
Čo ešte pomáha?
- Vyskúšajte prírodné prostriedky s obsahom diosmínu a hesperidínu. K tejto kombinácii sú veľakrát pridané vitamín C, aescín a ďalšie zložky.
- Kŕče pomôže zmierniť dostatočný príjem horčíka.
- Vyskúšať môžete sprchovanie striedavo studenou a teplou vodou.
- Dôležitá je správna obuv. Zabudnite na vysoké podpätky (max. 3-5 cm), tesné topánky, úzku špičku a tvrdé neohybné podrážky.
- Pozor by sme si mali dávať aj na príliš tesné oblečenie.
Ak ani táto prevencia nepomáha, je vhodné sa poradiť s lekárom.
Pomoc z citrusových šupiek
Diosmín a hesperidín sú flavonoidné látky získavané z citrusových šupiek. Nájdeme ich v lieku Detralex predpisovanom na chronickú žilovú nedostatočnosť, pocity ťarchy, bolesti, opuchy dolných končatín a nočné kŕče.
Podobne pôsobí aj látka z gaštanu konského, aescín, ktorú nájdeme samostatne alebo v kombinácii s diosmínom a hesperidínom v rade prípravkov určených pre starostlivosť o ťažké a unavené nohy, opuchy a podporu žilového obehu. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Zacvičte si!
Pri dlhom sedení či cestovaní, keď sa nemôžete prejsť, je dôležité aspoň precvičiť nohy alebo používať kompresné pančuchy či podkolienky.
K lepšiemu prekrveniu stačí pár jednoduchých cvikov.
- Striedavo zdvíhajte päty a špičky.
- Pohýbte prstami na nohách.
- Chodidlami krúžte v členkoch na obe strany.
- Nechajte si občas namasírovať chodidlá a lýtka.
