Doprava zadarmo nad 20 €. Prihláste sa k newsletteru!
MojaLekáreň.sk

Ťažké a unavené nohy − ako im uľaviť

Ťažké a unavené nohy − ako im uľaviť
Zdielať

Tiež máte po celodennom zhone pocit ťažkých, boľavých a unavených nôh? Nohy opúchajú, chytajú nás kŕče a občas sa objavia aj nevzhľadné kŕčové žily. Poradíme, ako nohám uľaviť.

Príčiny unavených nôh

Hlavným problémom je nedostatočný obeh krvi v nohách. Žilový systém a svaly nôh fungujú ako pomyselná pumpa. Tá pomáha odvádzať odkysličenú krv z nôh späť k srdcu. Ak dôjde k porušeniu tohto systému, dochádza k hromadeniu krvi v dolných končatinách a vznikajú problémy s cirkuláciou krvi.

Môže k tomu dochádzať napríklad

  • dôsledkom straty pružnosti žilovej steny,
  • zlou funkciou chlopní žíl dolných končatín,
  • dlhodobým státim alebo sedením bez pohybu,
  • genetickou záťažou,
  • častým zdvíhaním ťažkých predmetov,
  • tehotenstvom či
  • obezitou.

Ďalšími príčinami môže byť

  • fajčenie,
  • vysoké podpätky,
  • príliš tesná spodná bielizeň,
  • nedostatok pohybu, vlákniny, horčíka či vitamínu C.

Čo hovorí tradičná čínska medicína

Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny je príčinou opuchu a ťažkých nôh nerovnováha v energii sleziny (a pankreasu). To sa prejavuje chladom, zadržiavaním vody v dolných partiách, hruškovitou postavou nebo celulitídou.

Pre správne fungovanie energie tohto orgánu by sme sa mali zamerať najprv na naše stravovanie. Je na mieste vymeniť studené šaláty a ochladzujúce jogurty, ovocie a zmrzlinu za dusenú zeleninu a tepelne upravené pokrmy.

Veľmi účinná pre podporu energie sleziny je tzv.slzovka obyčajná, čiže Jojobove slzy. Ide o malé krúpy, ktoré varíme s ryžou či inou obilninou, v polievke alebo ako čaj. Slzovka odvádza prebytočnú vodu z tkanív a účinne ozdravuje energiu sleziny. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Príznaky žilovej nedostatočnosti

Príznaky sú veľmi rozmanité. Môžu sa prejaviť ako:

  • ťažké, unavené nohy,
  • slabosť dolných končatín,
  • pocit vnútorného napätia,
  • pocity pálenia, mravčenia, pichania, nepokoja a svrbenia nôh,
  • opuchnuté členky,
  • bolesť nôh,
  • nočné kŕče v lýtkach alebo celých nohách,
  • vznik kŕčových žíl či bercových vredov.

Kto trpí na opuchy nôh

Ťažkosťami s cirkuláciou krvi v dolných končatinách a opuchmi nôh trpí až 35 % mužov a až 60 % žien vo veku 40 rokov a viac.  Ženy sú žilovou nedostatočnosťou postihnuté 2-3x častejšie ako muži.

Ako nohám uľaviť?

  • Hýbte sa! Ideálna je svižná chôdza, beh, plávanie či jazda na bicykli. Posilníte tým svaly a aktivujete svalovú pumpu.
  • Jedzte vyváženú stravu
  • Dodržujte pitný režim
  • Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
  • Menej soľte
  • Položte nohy do vyvýšenej polohy. Nie nadarmo sa hovorí „Hodiť si nohy na stôl“ :) Ideálne je, aby boli nohy cca 10 cm nad úrovňou srdca.  
  • Využite kompresné (sťahovacie) pomôcky (pančuchy, podkolienky, pružné ovínadlá,...)
  • Ak trpíte nadváhou, snažte sa telesnú hmotnosť znížiť − znížite tak aj zaťaženie končatín

Čo ešte pomáha?

  • Vyskúšajte prírodné prostriedky s obsahom diosmínu a hesperidínu. K tejto kombinácii sú veľakrát pridané vitamín C, aescín a ďalšie zložky.
  • Kŕče pomôže zmierniť dostatočný príjem horčíka.
  • Vyskúšať môžete sprchovanie striedavo studenou a teplou vodou.
  • Dôležitá je správna obuv. Zabudnite na vysoké podpätky (max. 3-5 cm), tesné topánky, úzku špičku a tvrdé neohybné podrážky.
  • Pozor by sme si mali dávať aj na príliš tesné oblečenie.

Ak ani táto prevencia nepomáha, je vhodné sa poradiť s lekárom.

Pomoc z citrusových šupiek

Diosmín a hesperidín sú flavonoidné látky získavané z citrusových šupiek. Nájdeme ich v lieku Detralex predpisovanom na chronickú žilovú nedostatočnosť, pocity ťarchy, bolesti, opuchy dolných končatín a nočné kŕče. 

Podobne pôsobí aj látka z gaštanu konského, aescín, ktorú nájdeme samostatne alebo v kombinácii s diosmínom a hesperidínom v rade prípravkov určených pre starostlivosť o ťažké a unavené nohy, opuchy a podporu žilového obehu. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Zacvičte si!

Pri dlhom sedení či cestovaní, keď sa nemôžete prejsť, je dôležité aspoň precvičiť nohy alebo používať kompresné pančuchy či podkolienky.

K lepšiemu prekrveniu stačí pár jednoduchých cvikov.

  • Striedavo zdvíhajte päty a špičky.
  • Pohýbte prstami na nohách.
  • Chodidlami krúžte v členkoch na obe strany.
  • Nechajte si občas namasírovať chodidlá a lýtka.
Mgr. Pavla Horáková

Mgr. Pavla Horáková

5. júl 2020
Máte otázku k článku? Napíšte nám!

Prečítajte si tiež

Možno už ste niekedy skúšali rozmixovať ovocie so smotanou a šupnúť túto zmes do mrazničky s nádejou, že si po pár hodinách pochutnáte na skvelej zmrzline... Lenže namiesto zmrzliny na vás čakala…

viac

Ide o ochorenie, prejavujúce sa zápalom hrtana a trpia na neho ako dospelí, tak deti. Laryngitída nie je väčšinou nebezpečná, ale napriek tomu sa oplatí vedieť, ako sa prejavuje a ako jej predchádzať.

viac

Pre správne fungovanie organizmu je nutné piť dostatočné množstvo tekutín. Napriek tomu miernou dehydratáciou trpí stále veľký počet ľudí. Rizikovejšie skupiny sú deti a seniori, u ktorých by sme na…

viac

Tiež si v lete užívate všetko to ovocie okolo? Jahody, ríbezle, čučoriedky a marhule k letu proste patria. A čarovať so sladkým ovocím sa dá aj bez múky. Niekedy sa ho tiež oplatí dať dohromady s…

viac
Spýtajte sa lekárnika

Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním.

Zistiť viac

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.