Chudnutie a diéta pre dospelých - Forma výrobku: kapsule, tobolky

Ako schudnúť

Ak je váš energetický výdaj vyšší ako energetický príjem, začnete chudnúť. Ako si vypočítať energetický príjem? Existuje množstvo mobilných aplikácií, v ktorých môžete sledovať svoj príjem a výdaj. Medzi obľúbené patria Kalorické tabuľky.

Každý deň si do aplikácie zapisujte všetko, čo zjete. Potom po týždni spočítajte všetku prijatú energiu a vydeľte ju počtom dní (t. j. 7 dní). Vypočíta sa váš priemerný denný príjem energie, aby ste si udržali svoju hmotnosť.

V aplikácii môžete sledovať aj svoj energetický výdaj - musí byť vyšší ako príjem energie. Výdaj energie nezískavate len pri športe, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce, práca na záhrade atď. Aj v tomto prípade môžete v aplikácii zaznamenávať všetky svoje energetické výdavky.

Ak nie ste športový typ alebo nemôžete športovať z dôvodu fyzických obmedzení, môžete schudnúť aj úpravou súčasného jedálnička a zmenou stravovacích návykov.

Kalorický deficit

Ako dosiahnuť kalorický deficit bez športu a cvičenia, len s vhodnou stravou? V ideálnom prípade by ste mali znížiť príjem živín z jedla a nápojov približne o 15-20 %.

Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si teda vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je napr. 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej, t. j. 2450 kcal (3500 x 0,7 = 2450 kcal).

Ako sa popasovať s chudnutím

Hlavné je chcieť. O tom, či bude naša diéta úspešná, alebo vyjde akékoľvek snaženie navnivoč, rozhodujeme my. Všetko sa odohráva v hlave. Verte si, a aj keď to bude znieť ako klišé, majte radi sami seba.
Stanovte si reálne ciele. Nechcite zázraky na počkanie. Začnite pomaly, postupne.
Motivujte sa. Máte v skrini krásne šaty, do ktorých sa už nevojdete? Luxusné sako, ktoré už nezapnete? Každá motivácia je dobrá. Aby ste to mali čierne na bielom, pravidelne si merajte obvod pásu, bokov, stehien a paží a výsledky si zapisujte. Poteší vás, keď uvidíte svoje výsledky.
Starostlivo si všetko naplánujte a poraďte sa s odborníkom.
Zostavte si jedálniček. Nezabúdajte, že diéta nie je hladovka. Pracujte hlavne na tom, aby ste jedli pravidelne a menšie porcie a pravidelne sa hýbali.

Doplnky stravy pre rýchle chudnutie

Doplnky stravy podporujú rýchle chudnutie. V kombinácií s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu na seba výsledky nenechajú dlho čakať. Tabletky na chudnutie sú vhodné ako pre ženy, ktoré vďaka nim rýchlejšie spaľujú tuky, tak i pre mužov, pretože uľahčujú transformáciu telesnej hmoty.

Tabletky na chudnutie - obsahujú tzv. spaľovače tukov (kofeín, zelený čaj, taurín, guarana apod.) ktoré pri telesnej aktivite rýchlejšie spaľujú tuky
Koktejly na chudnutie - obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a vitamínov. Zasýtia vás a telu pritom dodajú všetky potrebné živiny. Pri redukčnej diéte by v jedálničku rozhodne nemali chýbať.
Čaj na chudnutie - je dobrým podporným prostriedkom pri regulácií hmotnosti. Zároveň telu dodávajú potrebné vitamíny a minerály a dbajú na dodržiavanie pitného režimu, ktorý je pri diétach zásadný.

Úspech redukčnej diéty tkvie nielen v tabletkách na chudnutie, ale predovšetkým v zmene životného štýlu a dostatku pohybu. Pamätajte, že ani lieky, ani koktejly vás samy nadváhy nezbavia a vždy im musíte pomôcť. Odmenou vám bude nielen vysnená postava, ale predovšetkým lepší pocit.

Kategóriu Chudnutie, diéta nájdete aj na našom českom e-shope Lékárna.cz

Chudnutie, diéta pre dospelých Forma výrobku: kapsule, tobolky

DITERPEX Rapid 30 kapsúl

BELLASIN AquaSlim 120 kapsúl

OBEZIN 45+ 90 toboliek

OBEZIN 2 x 90 kapsúl

MEDPHARMA Acai berry 1000 mg + garcinia 67 kapsúl

DARČEK MEDPHARMA Vitamín C 500 mg so šípkami 107 tabliet

MEDPHARMA Gurmar gymnema 67 kapsúl

DARČEK MEDPHARMA Vitamín C 500 mg so šípkami 107 tabliet

OBEZIN 90 kapsúl

WOLFBERRY Garcínia kambodžská 120 kapsúl

PURAVIA LABS Liposlim podpora chudnutia 60 kapsúl

VENIRA Darčeková sada post-workout

VENIRA beauty bag Nakopni to! Darčekové balenie

PHARMA ACTIV Collagen femin 90 kapsúl + Fat burner 90 kapsúl

BELLASIN AquaSlim 60 kapsúl

ALAVIS MAXIMA Spaľovač tukov 40 kapsúl

JAMIESON Jablčný ocot s chrómom Gummies 60 želatínových pastiliek

JEME ZDRAVO Podpora metabolizmu 60 kapsúl

WOLFBERRY Kopřivěnka extrakt 120 kapsúl

GREENFOOD NUTRITION Fat burner 120 kapsúl

HEALTH LINK Matcha japan 500 mg BIO 60 kapsúl

FORFEMINA Slim odvodnenie tela 60 kapsúl

ALLNATURE Forskolin Premium forte 400 mg 60 kapsúl

GYMBEAM Gymnema sylvestre 90 kapsúl

BELLASIN CelluSlim 60 tobolek

Zaujímá vás

Chudnutie, diéta - detailný popis

Ako schudnúť

Kalorický deficit

Ako sa popasovať s chudnutím

Doplnky stravy pre rýchle chudnutie

Podrobné filtrování

Obľúbené značky

Zabudnuté heslo

Prihlásenie

Registrácia

Prihlásenie

Chudnutie, diéta pre dospelých
Forma výrobku: kapsule, tobolky