Nastavenie cookies: Aby web zostal tak, ako ho poznáte

Aby ste na našich stránkach rýchlo našli to, čo hľadáte, ušetrili veľa klikania a nezobrazovali sa vám reklamy na veci, ktoré vás nezaujímajú, potrebujeme od vás súhlas so spracovaním súborov cookies, tzn. malých súborov, ktoré sa ukladajú vo vašom prehliadači.

Podľa cookies vás na našich stránkach spoznáme a zobrazíme vám ich tak, aby fungovali správne a podľa vašich preferencií.
Upozorňujeme, že údaje zo súborov cookies sa môžu používať aj v personalizovaných reklamách. Ak nesúhlasíte, môžete povoliť iba nevyhnutné súbory cookies. Prejdite si podrobný prehľad cookies a podmienky ich používania .

MojaLekáreň.sk

ako na racionálne chudnutie

Dobrý deň, rada by som začala chudnúť, ale nechcem držať žiadne drastické diéty. Je možné schudnúť pomaly a zdravo len s pomocou zmeny stravovacích návykov a napríklad nejakých podporných prostriedkov z lekárne? Aký prípravok by ste odporučili na začiatok?

Dobrý deň,

Vaše rozhodnutie chudnúť zdravo a bez drastických diét je úplne správne – práve takýto prístup je najúčinnejší z hľadiska dlhodobej udržateľnosti a zároveň šetrný k telu aj psychike.
Metodika zdravého chudnutia stavia na malých, postupných zmenách životného štýlu a vyvarovaní sa extrémnych diét, ktoré často vedú k jo-jo efektu.
Základom je upraviť stravovacie návyky tak, aby telo malo dostatok energie a živín, ale zároveň vznikal mierny kalorický deficit.
Dôležité je jesť pravidelne, ideálne 4–5× denne, a každé jedlo obohatiť o bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, chránia svalovú hmotu a pozitívne ovplyvňujú metabolizmus. Vhodnými zdrojmi sú napríklad vajcia, tvaroh, grécky jogurt, strukoviny, tofu, kuracie mäso alebo ryby.
 Na začiatku je vhodné, viesť  si aj záznamy o jedle, vďaka ktorým si lepšie uvedomíte, kedy a prečo siahate po jedle mimo hlavného chodu – napríklad z nudy, stresu alebo zvyku. Pomáha to odhaliť nevedomé kalorické „nástrahy“, ako sú dochucovadlá, rôzne pochutiny, sladké nápoje alebo pravidelné uzobávanie.
Z praktických rád je dobré si rozdeliť tanier: polovica by mala byť zelenina, štvrtina príloha (ideálne celozrnná alebo strukovinová) a štvrtina bielkoviny. Takto vyvážené porcie pomáhajú strážiť príjem bez nutnosti zložitého počítania kalórií.
Pomalé chudnutie zahŕňa aj pomalé, racionálne znižovanie telesnej hmotnosti o 1-3 kg za mesiac.
 

Súvisiace kategórie

Témy článku

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.