chudnutie po 40

Dobrý deň,

ukladanie tuku v oblasti brucha je veľmi častým problémom, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním alebo po štyridsiatke, kedy dochádza k spomaleniu metabolizmu a zmenám hormonálnej rovnováhy.
Aj keď je jedálniček upravený, tuk na bruchu sa môže držať dlhšie – telo má tendenciu v tejto oblasti tuk ukladať ako „zásobu“.  Je dôležité vedieť, že cielené chudnutie iba z brucha nie je fyziologicky možné. Tuk sa odbúrava celkovo, podľa genetických a hormonálnych predispozícií.
Preto doporučujem zamerať sa na celkové znižovanie hmotnosti, pričom práve v oblasti brucha sa straty často objavia až po určitom čase. 
Základom je správne nastavený stravovací režim s dostatočným energetickým príjmom cez deň, ktorý nevedie telo do stresu a šetrivého režimu.
Rovnako dôležité je aj zloženie jedál – každé jedlo by malo obsahovať kvalitné bielkoviny (chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny), ktoré zvyšujú pocit sýtosti a zároveň podporujú zachovanie svalovej hmoty, ktorá je kľúčová pre spaľovanie tuku.
Ďalej doporučujem vyberať potraviny s nízkym glykemickým indexom, obmedziť jednoduché cukry a bielu múku, zaradiť dostatok vlákniny a zdravých tukov (orechy, semienka, olivový olej).
Pravideľnosť v strave pomáha stabilizovať hladinu krvného cukru a predchádzať večerným chutiam, ktoré často spomaľujú progres.
Ďalším faktorom, ktorý významne spomaľuje metabolizmus a zabraňuje chudnutiu je alkohol.
Pohyb by mal byť kombináciou aeróbnej aktivity (napr. svižná chôdza, jazda na bicykli) a posilňovanie, ktoré pomáha udržať metabolizmus aktívny. Aj menší pohyb v priebehu dňa – časté vstávanie od počítača, krátke prechádzky – môže výrazne prispieť k úspechu v chudnutí.