MojaLekáreň.sk

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme

Vitamín C nie je dôležitý len pre imunitný systém, ale aj pre správne fungovanie celého radu ďalších procesov v tele. Poradíme vám, ako ho do nášho organizmu správne dopĺňať.

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme
Zdielať
Navštívte súvisiace produktové kategórie

Prírodné zdroje vitamínu C

Acerola je tropická čerešňa, ktorá je veľmi bohatým prírodným zdrojom vitamínu C. Stačí vám pol lyžičky sušeného prášku z aceroly denne, ktorú môžete pridať do kaše, jogurtu alebo smoothie. Lipozomálna forma vitamínu C zo šípok a citrusových flavonoidov je veľmi dobre vstrebateľná. Môžete užívať v tekutej forme a dávkovať sebe aj malým deťom priloženou odmerkou. K dispozícii máme aj mäkké kapsuly. Camu camu je sušený prášok exotického kríka, ktorý je jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C. Obsahuje aj veľa antioxidantov, vápnik, draslík, betakarotén a iné. Užívajte 1 čajovú lyžičku denne rozpustenú vo vlažnej vode, čaji alebo inom nápoji. 

Kedy užívať vitamín C

Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelé osoby je 80 - 100 mg. Jeho potreba stúpa pri:

  • fajčení, a to o 50 až 100 %,
  • pri chlade, strese, operácii, infekcii, úrazoch, fyzickej námahe a nádoroch,
  • užívaní antibiotík či liekov obsahujúcich kortizón - potreba sa zvyšuje o 100 %,
  • tehotenstve asi o 30 %, pri dojčení asi o 60 %,
  • krátkodobé zvýšenie dennej dávky na 500 mg je vhodné napríklad pri nachladnutí, väčšej telesnej námahe či strese.

Ako užívať vitamín C

  • Pri potrebe vyšších dávok je vhodné užívať lipozomálny vitamín C, ktorý sa v tele uvoľňuje postupne.
  • Pri akútnych ochoreniach, najmä nachladnutí a chrípke, je vhodné užívať tablety vitamínu C v kombinácii so šípkami.
  • Pre preventívne doplnenie vitamínu C existuje celý rad výživových doplnkov, či už v podobe šumivých tabliet, cukríkov alebo napríklad kapsúl.

Pozor na predávkovanie!

Pri konzumácii viac než 2000 mg vitamínu C denne môže väčšina ľudí začať pociťovať príznaky predávkovania (hnačka, bolesti hlavy, kŕče, vracanie). Dávky prevyšujúce 3000 - 4000 mg vitamínu C denne už telo nedokáže efektívne vylúčiť a môžu vznikať obličkové kamene.

Vitamín C u detí

Odporúčaná denná dávka vitamínu C:

  • pre dojčatá: 50 mg
  • pre batoľatá: 50 - 60 mg
  • pre predškolské deti: 60 - 70 mg
  • pre školákov: 70 - 90 mg

U detí je ideálne vitamín C rozdeliť do 2 - 3 dávok. Telo ho potom dokáže využiť lepšie, než pri jednorazovej konzumácii. Vitamín C sa v tele neukladá do zásoby, preto je dôležité primerané dávky dodávať pravidelne.

Vplyv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a pôsobí ako antioxidant, tým pomáha udržať prirodzenú pružnosť pokožky, vitalitu a svieži vzhľad. Aby vitamín C skutočne fungoval tak, ako má, je nutné ho dodávať zvnútra, napríklad vo forme výživového doplnku Imedeen, tak aj zvonka v podobe krémov, očnej starostlivosti alebo napríklad masiek alebo sér.

Vitamín C je úplne nevyhnutný pre:

  • stavbu kostí a zubov,
  • funkciu ciev,
  • funkciu chrupiek,
  • pružnosť pokožky,
  • činnosť nervového systému,
  • ochranu buniek pred oxidáčným stresom a poškodením voľnými radikálmi,
  • zníženie únavy a vyčerpania,
  • zachovanie energetického metabolizmu,
  • vstrebávanie železa (predovšetkým z rastlinných zdrojov),
  • posilnenie imunitného systému.

S vitamínom C opatrne

Vitamín C si nevieme sami vyrobiť, preto ho musíme prijímať potravou (či výživovými doplnkami). Aj pri jeho dopĺňaní by sme to nemali preháňať. Vitamín C je rozpustný vo vode a vďaka tomu jeho nadbytočné množstvo, ktoré telo nevyužije, väčšinou vylúčime močom a pri jeho predávkovaní nevzniká otrava.

Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.

Navštívte súvisiace produktové kategórie
Vitamíny na imunitu Vitamín C Vitamíny, minerály

Prečítajte si tiež

Vitamín K sa podieľa na tvorbe zrážacích faktorov, a tým ovplyvňuje správnu zrážanlivosť krvi. Okrem toho pravdepodobne ovplyvňuje tvorbu bielkoviny, ktorá je zodpovedná za viazanie vápnika v…

viac

Klimaktérium, známe aj ako menopauza, je prirodzené a nevyhnutné obdobie v živote ženy, ktoré znamená koniec menštruačného cyklu a plodnej fázy. Zvyčajne sa diagnostikuje, keď žena nemenštruuje 12…

viac

Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, držíme vám palce! Prvé dni odvykania sú rozhodujúce. Máme pre vás celý rad produktov, ktoré zmierňujú chuť na fajčenie a zmierňujú fyzické príznaky odvykania.

viac

Crohnova choroba je autoimunitné chronické ochorenie tráviaceho traktu. Spôsobuje zápalové procesy v rôznych častiach tráviacej sústavy, najčastejšie však v oblasti spojenia tenkého a hrubého čreva.…

viac

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.