MojaLekáreň.sk
Hľadať

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme

Vitamín C nie je dôležitý len pre imunitný systém, ale aj pre správne fungovanie celého radu ďalších procesov v tele. Poradíme vám, ako ho do nášho organizmu správne dopĺňať.

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme
Zdielať
Navštívte súvisiace produktové kategórie

Prírodné zdroje vitamínu C

Acerola je tropická čerešňa, ktorá je veľmi bohatým prírodným zdrojom vitamínu C. Stačí vám pol lyžičky sušeného prášku z aceroly denne, ktorú môžete pridať do kaše, jogurtu alebo smoothie. Lipozomálna forma vitamínu C zo šípok a citrusových flavonoidov je veľmi dobre vstrebateľná. Môžete užívať v tekutej forme a dávkovať sebe aj malým deťom priloženou odmerkou. K dispozícii máme aj mäkké kapsuly. Camu camu je sušený prášok exotického kríka, ktorý je jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C. Obsahuje aj veľa antioxidantov, vápnik, draslík, betakarotén a iné. Užívajte 1 čajovú lyžičku denne rozpustenú vo vlažnej vode, čaji alebo inom nápoji. 

Kedy užívať vitamín C

Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelé osoby je 80 - 100 mg. Jeho potreba stúpa pri:

  • fajčení, a to o 50 až 100 %,
  • pri chlade, strese, operácii, infekcii, úrazoch, fyzickej námahe a nádoroch,
  • užívaní antibiotík či liekov obsahujúcich kortizón - potreba sa zvyšuje o 100 %,
  • tehotenstve asi o 30 %, pri dojčení asi o 60 %,
  • krátkodobé zvýšenie dennej dávky na 500 mg je vhodné napríklad pri nachladnutí, väčšej telesnej námahe či strese.

Ako užívať vitamín C

  • Pri potrebe vyšších dávok je vhodné užívať lipozomálny vitamín C, ktorý sa v tele uvoľňuje postupne.
  • Pri akútnych ochoreniach, najmä nachladnutí a chrípke, je vhodné užívať tablety vitamínu C v kombinácii so šípkami.
  • Pre preventívne doplnenie vitamínu C existuje celý rad výživových doplnkov, či už v podobe šumivých tabliet, cukríkov alebo napríklad kapsúl.

Pozor na predávkovanie!

Pri konzumácii viac než 2000 mg vitamínu C denne môže väčšina ľudí začať pociťovať príznaky predávkovania (hnačka, bolesti hlavy, kŕče, vracanie). Dávky prevyšujúce 3000 - 4000 mg vitamínu C denne už telo nedokáže efektívne vylúčiť a môžu vznikať obličkové kamene.

Vitamín C u detí

Odporúčaná denná dávka vitamínu C:

  • pre dojčatá: 50 mg
  • pre batoľatá: 50 - 60 mg
  • pre predškolské deti: 60 - 70 mg
  • pre školákov: 70 - 90 mg

U detí je ideálne vitamín C rozdeliť do 2 - 3 dávok. Telo ho potom dokáže využiť lepšie, než pri jednorazovej konzumácii. Vitamín C sa v tele neukladá do zásoby, preto je dôležité primerané dávky dodávať pravidelne.

Vplyv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a pôsobí ako antioxidant, tým pomáha udržať prirodzenú pružnosť pokožky, vitalitu a svieži vzhľad. Aby vitamín C skutočne fungoval tak, ako má, je nutné ho dodávať zvnútra, napríklad vo forme výživového doplnku Imedeen, tak aj zvonka v podobe krémov, očnej starostlivosti alebo napríklad masiek alebo sér.

Vitamín C je úplne nevyhnutný pre:

  • stavbu kostí a zubov,
  • funkciu ciev,
  • funkciu chrupiek,
  • pružnosť pokožky,
  • činnosť nervového systému,
  • ochranu buniek pred oxidáčným stresom a poškodením voľnými radikálmi,
  • zníženie únavy a vyčerpania,
  • zachovanie energetického metabolizmu,
  • vstrebávanie železa (predovšetkým z rastlinných zdrojov),
  • posilnenie imunitného systému.

S vitamínom C opatrne

Vitamín C si nevieme sami vyrobiť, preto ho musíme prijímať potravou (či výživovými doplnkami). Aj pri jeho dopĺňaní by sme to nemali preháňať. Vitamín C je rozpustný vo vode a vďaka tomu jeho nadbytočné množstvo, ktoré telo nevyužije, väčšinou vylúčime močom a pri jeho predávkovaní nevzniká otrava.

Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.

Navštívte súvisiace produktové kategórie
Vitamíny na imunitu Vitamín C Vitamíny, minerály
% Výhodné ponuky a akcie priamo do e-mailu
Máte otázku k článku? Napíšte nám!

Prečítajte si tiež

Použili ste BMI kalkulačku a tá vám oznámila, že máte nadváhu a bolo by potrebné niečo zhodiť? Má kalkulačka vždy pravdu? Alebo − ako je to…

viac

Prezradíme vám, aké sú príznaky jačmenného zrna, ako sa dá liečiť, a tiež kedy je nutné s týmto problémom zájsť k lek…

viac

Barbadoská čerešňa alebo acerola je jeden z najlepších zdrojov prírodného vitamínu C na svete. Vznikli tak rozsiahle plantáže, na ktorý…

viac

Ide o ochorenie, prejavujúce sa zápalom hrtana a trpia na neho ako dospelí, tak deti. Laryngitída nie je väčšinou nebezpečná, ale napriek tomu sa oplat…

viac
Spýtajte sa lekárnika

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.