MojaLekáreň.sk

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme
Zdielať

Vitamín C nie je dôležitý len pre imunitný systém, ale aj pre správne fungovanie celého radu ďalších procesov v tele. Poradíme vám, ako ho do nášho organizmu správne dopĺňať.

Prírodné zdroje vitamínu C

Acerola je tropická čerešňa, ktorá je veľmi bohatým prírodným zdrojom vitamínu C. Stačí vám pol lyžičky sušeného prášku z aceroly denne, ktorú môžete pridať do kaše, jogurtu alebo smoothie. Lipozomálna forma vitamínu C zo šípok a citrusových flavonoidov je veľmi dobre vstrebateľná. Môžete užívať v tekutej forme a dávkovať sebe aj malým deťom priloženou odmerkou. K dispozícii máme aj mäkké kapsuly. Camu camu je sušený prášok exotického kríka, ktorý je jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C. Obsahuje aj veľa antioxidantov, vápnik, draslík, betakarotén a iné. Užívajte 1 čajovú lyžičku denne rozpustenú vo vlažnej vode, čaji alebo inom nápoji. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Kedy užívať vitamín C

Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelé osoby je 80 - 100 mg. Jeho potreba stúpa pri:

  • fajčení, a to o 50 až 100%
  • pri chlade, strese, operácii, infekcii, úrazoch, fyzickej námahe a nádoroch
  • užívaní antibiotík či liekov obsahujúcich kortizón - potreba sa zvyšuje o 100%
  • tehotenstve asi o 30%, pri dojčení asi o 60%
  • krátkodobé zvýšenie dennej dávky na 500 mg je vhodné napríklad pri nachladnutí, väčšej telesnej námahe či strese.

Ako užívať vitamín C

Pozor na predávkovanie!

Pri konzumácii viac než 2000 mg vitamínu C denne môže väčšina ľudí začať pociťovať príznaky predávkovania (hnačka, bolesti hlavy, kŕče, vracanie). Dávky prevyšujúce 3000 - 4000 mg vitamínu C denne už telo nedokáže efektívne vylúčiť a môžu vznikať obličkové kamene. (Mgr. Pavla Horáková)

Vitamín C u detí

Odporúčaná denná dávka vitamínu C:


U detí je ideálne vitamín C rozdeliť do 2 - 3 dávok. Telo ho potom dokáže využiť lepšie, než pri jednorazovej konzumácii. Vitamín C sa v tele neukladá do zásoby, preto je dôležité primerané dávky dodávať pravidelne.

Vplyv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a pôsobí ako antioxidant, tým pomáha udržať prirodzenú pružnosť pokožky, vitalitu a svieži vzhľad. Aby vitamín C skutočne fungoval tak, ako má, je nutné ho dodávať zvnútra, napríklad vo forme doplnku stravy Imedeen, tak aj zvonka v podobe krémov, očnej starostlivosti alebo napríklad masiek.

Vitamín C je úplne nevyhnutný pre:

  • stavbu kostí
  • funkciu ciev
  • funkciu svalov
  • funkciu šliach
  • pružnosť pokožky
  • činnosť nervového systému
  • ochranu buniek pred nebezpečnou oxidáciou
  • zníženie únavy a vyčerpania
  • zachovanie energetického metabolizmu
  • ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi
  • vstrebávanie železa (predovšetkým z rastlinných zdrojov)
  • posilnenie imunitného systému

S vitamínom C opatrne

Vitamín C si nevieme sami vyrobiť, preto ho musíme prijímať potravou (či doplnkami stravy). Aj pri jeho dopĺňaní by sme to nemali preháňať. Vitamín C je rozpustný vo vode a vďaka tomu jeho nadbytočné množstvo, ktoré telo nevyužije, väčšinou vylúčime močom a pri jeho predávkovaní nevzniká otrava. (Mgr. Pavla Horáková)

17. marec 2020
Máte otázku k článku? Napíšte nám!

Prečítajte si tiež

Bolesť v krížoch je nepríjemná záležitosť, ktorá nás nenechá spať alebo naopak vstať. Čo je príčinou a ako bolesti zmierniť či úplne eliminovať? Dozviete sa v našom článku.

viac

Založiť rodinu je veľké rozhodnutie. S plánovanou zmenou by mali súhlasiť obaja partneri, prijať zodpovednosť a pohovoriť si otvorene o otázkach plodnosti. Prinášame vám základné informácie o ženskom…

viac

Zelený jačmeň patrí medzi obľúbené zelené potraviny, ktoré sa podieľajú na celkovom povzbudení organizmu vďaka obsahu prírodných vitamínov a minerálov. Do skupiny zelených potravín zaraďujeme aj…

viac

V súčasnosti je čím ďalej viac venovaná pozornosť tzv. systémovej enzymoterapii. Jej hlavným predstaviteľom je liek Wobenzym.

viac
Spýtajte sa lekárnika

Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním.

Zistiť viac