Nastavenie cookies: Aby web zostal tak, ako ho poznáte

Aby ste na našich stránkach rýchlo našli to, čo hľadáte, ušetrili veľa klikania a nezobrazovali sa vám reklamy na veci, ktoré vás nezaujímajú, potrebujeme od vás súhlas so spracovaním súborov cookies, tzn. malých súborov, ktoré sa ukladajú vo vašom prehliadači.

Podľa cookies vás na našich stránkach spoznáme a zobrazíme vám ich tak, aby fungovali správne a podľa vašich preferencií.
Upozorňujeme, že údaje zo súborov cookies sa môžu používať aj v personalizovaných reklamách. Ak nesúhlasíte, môžete povoliť iba nevyhnutné súbory cookies. Prejdite si podrobný prehľad cookies a podmienky ich používania .

MojaLekáreň.sk

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme

Vitamín C je dôležitý pre imunitný systém a tiež pre správne fungovanie mnohých ďalších procesov v tele. Pôsobí aj ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a znižuje oxidačný stres. Vitamín C si nedokážeme vytvoriť sami, preto ho musíme prijímať z potravy (alebo doplnkov stravy). Je rozpustný vo vode, takže prebytočné množstvo, ktoré telo nevyužije, sa zvyčajne vylúči močom.

Vitamín C: prečo sa bez neho nezaobídeme
Zdielať
Navštívte súvisiace produktové kategórie

Prírodné zdroje vitamínu C

  • Acerola je tropická čerešňa, ktorá je veľmi bohatým prírodným zdrojom vitamínu C. Stačí vám pol lyžičky sušeného prášku z aceroly denne, ktorú môžete pridať do kaše, jogurtu alebo smoothie.
  • Camu camu je sušený prášok exotického kríka, ktorý je jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C. Obsahuje aj veľa antioxidantov, vápnik, draslík, betakarotén a iné. Užívajte 1 čajovú lyžičku denne rozpustenú vo vlažnej vode, čaji alebo inom nápoji. 
  • Zelenina - paprika (červená a žltá), špenát, brokolica, ružičkový kel, paradajky...
  • Ovocie - citrusové plody, tropické ovocie (mango, ananás, kivi), jahody, černice, čučoriedky, malinyD

Denná dávka vitamínu C

Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelé osoby je 80 - 100 mg.

Jeho potreba stúpa pri:

  • fajčení, a to o 50 až 100 %,
  • pri chlade, strese, operácii, infekcii, úrazoch, fyzickej námahe a nádoroch,
  • užívaní antibiotík či liekov obsahujúcich kortizón - potreba sa zvyšuje o 100 %,
  • tehotenstve asi o 30 %, pri dojčení asi o 60 %,
  • krátkodobé zvýšenie dennej dávky na 500 mg je vhodné napríklad pri nachladnutí, väčšej telesnej námahe či strese.

Formy vitamínu C a ako ho užívať

  • Pri potrebe vyšších dávok je vhodné užívať lipozomálny vitamín C, ktorý sa v tele uvoľňuje postupne. Lipozomálna forma vitamínu C zo šípok a citrusových flavonoidov je veľmi dobre vstrebateľná. Môžete užívať v tekutej forme a dávkovať sebe aj malým deťom priloženou odmerkou. K dispozícii máme aj mäkké kapsuly.
  • Pri akútnych ochoreniach, najmä nachladnutí a chrípke, je vhodné užívať tablety vitamínu C v kombinácii so šípkami.
  • Pre preventívne doplnenie vitamínu C existuje celý rad výživových doplnkov, či už v podobe šumivých tabliet, cukríkov alebo napríklad kapsúl.

Pozor na predávkovanie!

Pri konzumácii viac než 2000 mg vitamínu C denne môže väčšina ľudí začať pociťovať príznaky predávkovania (hnačka, bolesti hlavy, kŕče, vracanie). Dávky prevyšujúce 3000 - 4000 mg vitamínu C denne už telo nedokáže efektívne vylúčiť a môžu vznikať obličkové kamene.

Vitamín C u detí

Odporúčaná denná dávka vitamínu C:

  • pre dojčatá: 50 mg
  • pre batoľatá: 50 - 60 mg
  • pre predškolské deti: 60 - 70 mg
  • pre školákov: 70 - 90 mg

U detí je ideálne vitamín C rozdeliť do 2 - 3 dávok. Telo ho potom dokáže využiť lepšie, než pri jednorazovej konzumácii. Vitamín C sa v tele neukladá do zásoby, preto je dôležité primerané dávky dodávať pravidelne.

Vplyv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu a pôsobí ako antioxidant, tým pomáha udržať prirodzenú pružnosť pokožky, vitalitu a svieži vzhľad.  Aby vitamín C skutočne fungoval tak, ako má, musí byť dodávaný zvnútra, napríklad vo forme výživového doplnku, a zvonka vo forme krémov, očnej starostlivosti, masiek alebo sér.

Vitamín C je úplne nevyhnutný pre:

  • stavbu kostí a zubov,
  • funkciu ciev,
  • funkciu chrupiek,
  • pružnosť pokožky,
  • činnosť nervového systému,
  • ochranu buniek pred oxidáčným stresom a poškodením voľnými radikálmi,
  • zníženie únavy a vyčerpania,
  • zachovanie energetického metabolizmu,
  • vstrebávanie železa (predovšetkým z rastlinných zdrojov),
  • posilnenie imunitného systému.

S vitamínom C opatrne

Vitamín C si nevieme sami vyrobiť, preto ho musíme prijímať potravou (či výživovými doplnkami). Aj pri jeho dopĺňaní by sme to nemali preháňať. Vitamín C je rozpustný vo vode a vďaka tomu jeho nadbytočné množstvo, ktoré telo nevyužije, väčšinou vylúčime močom a pri jeho predávkovaní nevzniká otrava.

Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.

Navštívte súvisiace produktové kategórie
Vitamíny na imunitu Vitamín C Trápí ma angína

Prečítajte si tiež

Naši lekárnici vám poradia, ako najlepšie podporiť imunitu detí v sezónnom období režimovými opatreniami a prírodnými prostriedkami a čo robiť, keď je dieťa opakovane choré.

viac

Šarlachová angína je vysoko nákazlivé ochorenie spôsobené streptokokom Streptococcus pyogenes skupiny A. Produkuje erytrogénny toxín. Jeho uvoľňovanie do krvného obehu spôsobuje sprievodné príznaky…

viac

Mäta podporuje normálne fungovanie tráviaceho traktu a čriev, posilňuje prirodzenú obranyschopnosť a imunitný systém, napomáha relaxácii a spánku, pôsobí proti nadúvaniu a pomáha normálnej funkcii…

viac

Paracetamol pôsobí proti bolesti (analgetikum) a znižuje telesnú teplotu (antipyretikum), ale nepôsobí protizápalovo.

viac

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.