Magnézium glycinát

Bývam často unavená a bolí ma svaly. Počula som, že existuje druh horčíka "magnézium glycinate". Môžete mi povedať, o aký presne horčík ide? Aké sú vlastne druhy horčíka - ako sa líšia ak čomu sa hodia?

Mgr. Pavla Horáková

Magnézium glycinát alebo sa mu tiež hovorí bisglycinát horečnatý, je chelátová forma horčíka, ktorá sa vyznačuje vysokou vstrebateľnosťou a využiteľnosťou v organizme. Je mnoho foriem horčíka. Tie sa líšia predovšetkým svojou vstrebateľnosťou a využiteľnosťou. Glycinát môže mať upokojujúce vlastnosti či eliminovať úzkosť, depresiu, stres a nespavosť. Vstrebateľnosť má 70-80% Citrát má prirodzený preháňavý účinok vo vyšších dávkach. Vstrebateľnosť má 80-90%. Malát má energizujúce účinky. Vstrebateľnosť má 70-80% Laktát má vstrebateľnosť 5-60% Orotát je vhodný najmä na povzbudenie činnosti srdcového svalu a podporuje regeneráciu tkanív, preto je s obľubou využívaný športovcami. Najviac zastúpený je v doplnkoch stravy oxid, ktorý má síce najvyšší obsah elementárneho horčíka, ale vstrebateľnosť iba 4-10%. Viac informácií o horčíku si môžete prečítať v našom článku