Nastavenie cookies: Aby web zostal tak, ako ho poznáte

Aby ste na našich stránkach rýchlo našli to, čo hľadáte, ušetrili veľa klikania a nezobrazovali sa vám reklamy na veci, ktoré vás nezaujímajú, potrebujeme od vás súhlas so spracovaním súborov cookies, tzn. malých súborov, ktoré sa ukladajú vo vašom prehliadači.

Podľa cookies vás na našich stránkach spoznáme a zobrazíme vám ich tak, aby fungovali správne a podľa vašich preferencií.
Upozorňujeme, že údaje zo súborov cookies sa môžu používať aj v personalizovaných reklamách. Ak nesúhlasíte, môžete povoliť iba nevyhnutné súbory cookies. Prejdite si podrobný prehľad cookies a podmienky ich používania .

MojaLekáreň.sk

Čo umí horčík

Horčík má v tele veľa dôležitých funkcií. Podieľa sa na procese delenia buniek a udržaní zdravých zubov a kostí. Je dôležitý pri syntéze bielkovín. Prispieva k elektrolytovej rovnováhe a normálnemu energetickému metabolizmu. Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov. Podporuje psychiku a znižuje mieru únavy a vyčerpania.

Čo umí horčík
Zdielať
Navštívte súvisiace produktové kategórie

Horčík v potravinách

Ak konzumujete pestrú stravu, nemusíte sa nedostatku horčíka báť.

Nájdete ho hlavne v celozrnných obilninách, strukovinách, špenáte, semenách a zemiakoch. Horčík sa nachádza aj vo figách, banánoch, datliach, sušených marhuliach, avokáde, mandliach, kešu či quinoe. Jedným z najlepších zdrojov horčíka je kakao a kvalitná horká čokoláda.

Nedostatok horčíka

Ak máte nedostatok horčíka môžete pociťovať príznaky ako sú:

  • úbytok energie,
  • únava,
  • podráždenosť,
  • vyššiu náchylnosť k stresu,
  • nespavosť,
  • svalové kŕče (kŕče v lýtkach, trhanie v oku,...),
  • búšenie srdca,
  • väčšia lámavosť nechtov,
  • vypadávanie vlasov,
  • častá chuť na čokoládu.

Dlhodobý nedostatok horčíka v tele môže viesť aj k závažným ochoreniam.

Nadbytok horčíka

Predávkovanie horčíkom je možné pri vysokom príjme horčíka. Pri dopĺňaní a neprekročení odporúčaných dávok väčšinou nevzniká.

Objaviť sa môže ​

  • nechutenstvo,
  • vracanie,
  • hnačka,
  • nadúvanie,
  • kŕče v bruchu.

Ak sa tieto stavy objavia, horčík vysaďte.

Odporúčaná denná dávka horčíka

Odporúčaná denná dávka horčíka je 375 mg.

Ak sa domnievate, že máte nedostatok horčíka, predovšetkým či vás trápia vyššie uvedené ťažkosti, môžete horčík doplniť pomocou niektorého z ponúkaných výživových doplnkov.

Horčík je ako jeden z mála minerálov vstrebateľný aj kožou. Preto je možné k jeho doplneniu využiť aj horčíkový olej alebo Epsomskú soľ, z ktorej si urobíte kúpeľ.

Aký horčík vybrať

Vo výživových doplnkoch a liekoch je horčík dostupný vo forme rôznych horečnatých solí − citrátov, laktátu, chelátu alebo oxidu. Tieto formy majú aj rôznu mieru vstrebateľnosti. Najlepšie sa v tele, vstrebávajú organické formy horčíka (citrát, laktát, orotát, malát a bisglycinát), horšie vstrebateľné a využiteľné sú anorganické formy horčíka (oxid).

Horčík v tehotenstve

Primeraný príjem horčíka je pre tehotné ženy veľmi dôležitý, ale je dôležité nájsť rovnováhu. O užívaní akýchkoľvek doplnkov stravy je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby bol príjem horčíka bezpečný a prospešný pre matku aj plod. Treba dávať pozor na možné predávkovanie alebo interakciu s inými liekmi (antibiotikami alebo liekmi na srdce).

Horčík a vápnik

Horčík sa vstrebáva z čreva.

Jeho vstrebávanie môže znížiť

  • vysoký príjem vápnika,
  • fosfátu a zinku,
  • vysoký príjem tukov a sacharidov a
  • nedostatok vitamínov skupiny B (B6, B1 a B2).

Ideálny pomer príjmu horčíka a vápnika by mal byť 1: 2. V tomto pomere sa oba prvky správne vstrebávajú a vzájomne sa "nevytesňujú".

Kto potrebuje horčík

Zvýšenú potrebu horčíka majú ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo živočíšnych tukov a bielkovín, sladkostí, výrobkov z bielej múky, soli a alkoholu. Horčík pridajte do stravy aj ak trpíte diabetom, stresom, športujete alebo máte inak zvýšenú fyzickú aktivitu. Horčík je dôležitý aj v tehotenstve a pri dojčení.  Aby telo horčík čo najlepšie využilo, užívajte ho spoločne s vitamínmi skupiny B, predovšetkým B6, a to neskoro večer alebo skoro ráno.

Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.

18. august 2024

Prečítajte si tiež

Vyrážka z plienok je jedným z najčastejších kožných problémov dojčiat a malých detí. Vyskytujú sa najmä v oblasti plienok - na zadočku, stehnách a slabinách - kde je pokožka dlhodobo vystavená…

viac

pH pokožky zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej a funkčnej kožnej bariéry. Hoci sa o ňom často hovorí v súvislosti s kozmetikou, mnohí ľudia nevedia, čo presne znamená a ako ovplyvňuje stav…

viac

Kudzu, Pueraria lobata alebo hroznový ker, je výnimočný ker pochádzajúci z Japonska. Už 200 rokov pred naším letopočtom túto rastlinu úspešne používali miestni liečitelia vo forme prášku z koreňa…

viac

Vitamín B2, známy aj ako riboflavín, je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela - od podpory energetického metabolizmu až po zdravie našej pokožky, očí a nervového systému. Napriek tomu o ňom…

viac

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.