Účinky horčíka
Horčík má v tele veľa dôležitých funkcií. Podieľa sa na procese delenia buniek a udržaní zdravých zubov a kostí. Je dôležitý pri syntéze bielkovín. Prispieva k elektrolytovej rovnováhe a normálnemu enrgetickému metabolizmu. Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov. Podporuje psychiku a znižuje mieru únavy a vyčerpania.
Zdroje horčíka
Ak konzumujete pestrú stravu, nemusíte sa nedostatku horčíka báť.
Nájdete ho hlavne v celozrnných obilninách, strukovinách, špenáte, semenách a zemiakoch. Horčík sa nachádza aj vo figách, banánoch, datliach, sušených marhuliach, avokáde, mandliach, kešu či quinoe. Jedným z najlepších zdrojov horčíka je kakao a kvalitná horká čokoláda.
Nedostatok horčíka
Ak máte nedostatok horčíka môžete pociťovať príznaky ako sú:
- úbytok energie,
- únava,
- podráždenosť,
- vyššiu náchylnosť k stresu,
- nespavosť,
- svalové kŕče (kŕče v lýtkach, trhanie v oku,...),
- búšenie srdca,
- väčšia lámavosť nechtov,
- vypadávanie vlasov,
- častá chuť na čokoládu.
Dlhodobý nedostatok horčíka v tele môže viesť aj k závažným ochoreniam.
Nadbytok horčíka
Predávkovanie horčíkom je možné pri vysokom príjme horčíka. Pri dopĺňaní a neprekročení odporúčaných dávok väčšinou nevzniká.
Objaviť sa môže
- nechutenstvo,
- vracanie,
- hnačka,
- nadúvanie,
- kŕče v bruchu.
Ak sa tieto stavy objavia, horčík vysaďte.
Odporúčaná denná dávka horčíka
Odporúčaná denná dávka horčíka je 375 mg.
Ak sa domnievate, že máte nedostatok horčíka, predovšetkým či vás trápia vyššie uvedené ťažkosti, môžete horčík doplniť pomocou niektorého z ponúkaných výživových doplnkov.
Horčík je ako jeden z mála minerálov vstrebateľný aj kožou. Preto je možné k jeho doplneniu využiť aj horčíkový olej alebo Epsomskú soľ, z ktorej si urobíte kúpeľ.
Aký horčík vybrať
Vo výživových doplnkoch a liekoch je horčík dostupný vo forme rôznych horečnatých solí − citrátov, laktátu, chelátu alebo oxidu. Tieto formy majú aj rôznu mieru vstrebateľnosti. Nelepia sa v tele, vstrebávajú organické formy horčíka (citrát, laktát, orotát, malát a bisglycinát), horšie vstrebateľné a využiteľné sú anorganické formy horčíka (oxid).
Horčík a vápnik
Horčík sa vstrebáva z čreva.
Jeho vstrebávanie môže znížiť
- vysoký príjem vápnika,
- fosfátu a zinku,
- vysoký príjem tukov a sacharidov a
- nedostatok vitamínov skupiny B (B6, B1 a B2).
Ideálny pomer príjmu horčíka a vápnika by mal byť 1: 2. V tomto pomere sa oba prvky správne vstrebávajú a vzájomne sa "nevytesňujú".
Kto potrebuje horčík
Zvýšenú potrebu horčíka majú ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo živočíšnych tukov a bielkovín, sladkostí, výrobkov z bielej múky, soli a alkoholu. Horčík pridajte do stravy aj ak trpíte diabetom, stresom, športujete alebo máte inak zvýšenú fyzickú aktivitu. Horčík je dôležitý aj v tehotenstve a pri dojčení. Aby telo horčík čo najlepšie využilo, užívajte ho spoločne s vitamínmi skupiny B, predovšetkým B6, a to neskoro večer alebo skoro ráno.
Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Pri tvorbe článkov smieme vychádzať iba zo schválených tvrdení, ktoré uvádza platná legislatíva.
