Dobrý deň,
večerné prejedanie a silná chuť do jedla vo večerných hodinách sú častým problémom, s ktorým sa stretávame u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Väčšinou nejde o slabú vôľu, ale o dôsledok zle nastaveného režimu počas dňa – predovšetkým nedostatočného príjmu energie a bielkovín.
Ak je denný príjem energie príliš nízky, telo si večer prirodzene začne „žiadať“ o doplnenie, čo sa často prejaví chuťami na sladké, dojedaním a prejedaním. Kľúčovým krokom je preto zaistiť dostatočný energetický príjem cez deň, ktorý bude rozdelený do 4–5 pravidelných jedál.
Veľmi dôležité je dbať na to, aby každé jedlo obsahovalo kvalitné bielkoviny – napr. vajcia, grécky jogurt, tvaroh, chudé mäso, ryby, tofu alebo strukoviny.
Bielkoviny majú vysokú sýtivosť, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a významne znižujú potrebu energetického „doháňania“ večer. K tomudoporučujem pridať zeleninu, kvalitné sacharidy (celozrnné pečivo, vločky, zemiaky) a zdravé tuky (napr. orechy, semienka, avokádo).
Na podporu pocitu sýtosti môžete zvážiť aj prírodnú vlákninu na chudnutie, ktorá spomaľuje trávenie a pomáha udržať hladinu glukózy stabilnú.
Prípravky obsahujúce psyllium, chróm alebo glukomanán môžu byť vhodným doplnkom, ak sú používané s dostatočným množstvom tekutín.
Existujú aj prírodné prostriedky na potlačenie chuti do jedla, ale vždy je dôležité posúdiť ich zloženie a účinok realisticky – najväčší efekt prináša úprava režimu a pravidelnosti v jedle. Zmena stravovacích návykov spolu s primeraným pohybom často vedie k ústupu večerných chutí bez potreby radikálnych zásahov.
