Ťažké a unavené nohy − ako im uľaviť

Príčiny unavených nôh

Hlavným problémom je nedostatočný obeh krvi v nohách. Žilový systém a svaly nôh fungujú ako pomyselná pumpa. Tá pomáha odvádzať odkysličenú krv z nôh späť k srdcu. Ak dôjde k porušeniu tohto systému, dochádza k hromadeniu krvi v dolných končatinách a vznikajú problémy s cirkuláciou krvi.

Môže k tomu dochádzať napríklad

• dôsledkom straty pružnosti žilovej steny,
• zlou funkciou chlopní žíl dolných končatín,
• dlhodobým státim alebo sedením bez pohybu,
• genetickou záťažou,
• častým zdvíhaním ťažkých predmetov,
• tehotenstvom či
• obezitou.

Ďalšími príčinami môže byť

• fajčenie,
• vysoké podpätky,
• príliš tesná spodná bielizeň,
• nedostatok pohybu, vlákniny, horčíka či vitamínu C.

Príznaky žilovej nedostatočnosti

Príznaky sú veľmi rozmanité. Môžu sa prejaviť ako:

• ťažké, unavené nohy,
• slabosť dolných končatín,
• pocit vnútorného napätia,
• pocity pálenia, mravčenia, pichania, nepokoja a svrbenia nôh,
• opuchnuté členky,
• bolesť nôh,
• nočné kŕče v lýtkach alebo celých nohách,
• vznik kŕčových žíl či bercových vredov.

Ako nohám uľaviť?

• Hýbte sa! Ideálna je svižná chôdza, beh, plávanie či jazda na bicykli. Posilníte tým svaly a aktivujete svalovú pumpu.
• Jedzte vyváženú stravu
• Dodržujte pitný režim
• Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
• Menej soľte
• Položte nohy do vyvýšenej polohy. Nie nadarmo sa hovorí „Hodiť si nohy na stôl“ :) Ideálne je, aby boli nohy cca 10 cm nad úrovňou srdca.  
• Využite kompresné (sťahovacie) pomôcky (pančuchy, podkolienky, pružné ovínadlá,...)
• Ak trpíte nadváhou, snažte sa telesnú hmotnosť znížiť − znížite tak aj zaťaženie končatín

Čo hovorí tradičná čínska medicína

Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny je príčinou opuchu a ťažkých nôh nerovnováha v energii sleziny (a pankreasu). To sa prejavuje chladom, zadržiavaním vody v dolných partiách, hruškovitou postavou nebo celulitídou.

Pre správne fungovanie energie tohto orgánu by sme sa mali zamerať najprv na naše stravovanie. Je na mieste vymeniť studené šaláty a ochladzujúce jogurty, ovocie a zmrzlinu za dusenú zeleninu a tepelne upravené pokrmy.

Veľmi účinná pre podporu energie sleziny je tzv.slzovka obyčajná, čiže Jojobove slzy. Ide o malé krúpy, ktoré varíme s ryžou či inou obilninou, v polievke alebo ako čaj. Slzovka odvádza prebytočnú vodu z tkanív a účinne ozdravuje energiu sleziny. 

Čo ešte pomáha?

• Vyskúšajte prírodné prostriedky s obsahom diosmínu a hesperidínu. K tejto kombinácii sú veľakrát pridané vitamín C, aescín a ďalšie zložky.
• Kŕče pomôže zmierniť dostatočný príjem horčíka.
• Vyskúšať môžete sprchovanie striedavo studenou a teplou vodou.
• Dôležitá je správna obuv. Zabudnite na vysoké podpätky (max. 3-5 cm), tesné topánky, úzku špičku a tvrdé neohybné podrážky.
• Pozor by sme si mali dávať aj na príliš tesné oblečenie.

Ak ani táto prevencia nepomáha, je vhodné sa poradiť s lekárom.

Pomoc z citrusových šupiek

Diosmín a hesperidín sú flavonoidné látky získavané z citrusových šupiek. Nájdeme ich v lieku Detralex predpisovanom na chronickú žilovú nedostatočnosť, pocity ťarchy, bolesti, opuchy dolných končatín a nočné kŕče. 

Podobne pôsobí aj látka z gaštanu konského, aescín, ktorú nájdeme samostatne alebo v kombinácii s diosmínom a hesperidínom v rade prípravkov určených pre starostlivosť o ťažké a unavené nohy, opuchy a podporu žilového obehu. 

Zacvičte si!

Pri dlhom sedení či cestovaní, keď sa nemôžete prejsť, je dôležité aspoň precvičiť nohy alebo používať kompresné pančuchy či podkolienky.

K lepšiemu prekrveniu stačí pár jednoduchých cvikov.

• Striedavo zdvíhajte päty a špičky.
• Pohýbte prstami na nohách.
• Chodidlami krúžte v členkoch na obe strany.
• Nechajte si občas namasírovať chodidlá a lýtka.