Ako sa vám darí dodržiavať pitný režim?

Ako sa prejavuje dehydratácia

Medzi prvé a najčastejšie príznaky zlého pitného režimu patria

• zvýšená únava,
• bolesť hlavy,
• kŕče a
• podráždenosť.

Samozrejme, trpí aj suchá pokožka. Ak dostatočne nepijete, ani ten najlepší hydratačný krém vašu pleť nezlepší. Dlhodobá dehydratácia môže mať za následok obličkové kamene, kolaps obličiek alebo dokonca viesť k infarktu!

Čo je najlepšie pre smäd

Najprirodzenejším zdrojom tekutín pre naše telo je samozrejme čistá, nenasýtená voda. Ale ruku na srdce, kto z nás dokáže dlhodobo vypiť 2 litre neochutenej vody denne. Pár dní to zvládnete, ale potom... jednoducho vypijete príliš veľa vody. Ale to určite nie je dôvod, aby ste siahli po sladených limonádach s umelými farbivami.

Pozor aj na ochutené minerálne vody, ktoré vyzerajú nevinne, ale obsahom cukru sa vyrovnajú limonádam. Rozhodne to nie sú nápoje na celý deň. Aby ste dokázali dodržiavať pitný režim, musíte si svoj nápoj vychutnať. Potom pôjde všetko lepšie.

Dajte prírode zelenú

V letných mesiacoch pridajte niekoľko lístkov mäty, medovky, kúsok melóna, malín, broskýň... čokoľvek, čo máte po ruke. Vodu to urobí chutnejšou a voňavejšou. Nie vždy však máte takéto ingrediencie po ruke. Vtedy sú ideálne ovocné šťavy. Vyhnite sa však lacným sirupom, ktoré sú plné sladidiel, umelých farbív a pridaných aróm. Kvalitné šťavy a sirupy sú vždy vyrobené z ovocia, kyseliny citrónovej a cukru. Šťavy môžete striedať, aby vás ich chuť neomrzela.

Nezabudnite, že je lepšie piť menšie dávky počas celého dňa. Náhle zvýšenie príjmu tekutín zbytočne zaťažuje obličky.

Ako zvládnuť pitný režim

• Chystáte sa na výlet? Nezabudnite si so sebou vziať fľašu na vodu, ktorú si môžete podľa potreby doplniť. V súčasnosti sú k dispozícii krásne dizajnové cestovné fľaše.
• Zabudli ste sa napiť doma? Umiestnite pohár s vodou na niekoľko miest vo svojom byte a napite sa vždy, keď pôjdete okolo.
• Ráno, keď vstanete, vypite pohár vlažnej vody s citrónom. Dokonale vás naštartuje a pomáha aj pri chudnutí.
• Ku každej šálke kávy alebo čierneho čaju vypite pohár vody. Nápoje s kofeínom odvodňujú organizmus.
• Pracujete v kancelárii? Pripravte si zriedený džús do väčšieho džbánu a postupne z neho popíjajte. Nakoniec to pre vás bude automatické.
• Z čoho pijete? Z otlčeného hrnčeka alebo z krásneho maľovaného pohára? Nádoba má veľký vplyv na vaše pitie. Snažte sa piť z tých najkrajších kúskov.