Ako bezpečne začať s redukciou hmotnosti po tridsiatke?

Mám 34 rokov, mám sedavé zamestnanie a po pôrode dvoch detí som veľa pribrala. Rada by som začala chudnúť, ale bojím sa drastických diét a jojo efektu. Na internete je množstvo návodov a doplnkov stravy, ale už sa v tom nevyznám. Ako mám bezpečne začať s redukciou hmotnosti, na čo sa zamerať a aké prípravky z lekárne môžu byť ako pomoc vhodné?

Mgr. Zdenka Morvai

Dobrý deň.
Zdravé chudnutie vždy stojí hlavne na úprave jedálneho lístka, pravidelnom pohybe a dostatku spánku, doplnky stravy vedia proces len podporiť.
V praxi je vhodné jesť pravidelne 3–5× denne, pridať viac zeleniny a bielkovín (chudé mäso, strukoviny, mliečne výrobky), obmedziť sladké nápoje, alkohol a vysoko priemyselne spracované potraviny.
Bezpečná rýchlosť chudnutia je približne 0,5–1 kg za týždeň.
Ako pomoc je možné využiť napríklad prípravky s vlákninou, ktoré podporujú pocit sýtosti.
Ako podporné prostriedky je taktiež možné využiť preparáty, ktoré obmedzujú vstrebávanie tukov so stravy.
Vždy ale pamätajte na to, že bez úpravy režimu a jedálnička ani tieto doplnky stravy nemôžu fungovať sami a navždy. Ak máte výraznú nadváhu, vysoký tlak, cukrovku alebo iné ochorenie, doporučujem všetko prebrať s lekárom či nutričným terapeutom, aby bol plán bezpečný a šitý na mieru.