Zaspávanie bez počítania ovečiek

Prevaľujete sa na posteli, počítate ovečky a nie a nie zaspať. Znížená pozornosť, únava, zhoršené myslenie, neschopnosť sústrediť sa, úzkosť až depresie. To všetko môže spôsobiť nedostatok spánku.

Poradíme vám, ako na lepší spánok:

• Základom dobrého spánku je kvalitný matrac, vankúš a posteľ
• Choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase (aj cez víkendy)
• Spite ideálne 6–8 hodín
• V spálni vždy poriadne vyvetrajte a teplotu udržujte ideálne medzi 16 až 18 stupňami
• Zatiahnite závesy či žalúzie a zo spálne odstráňte všetky zariadenia, ktoré vyžarujú akékoľvek svetlo – potláčajú produkciu melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje biorytmus spánku a bdelosti. Jeho hladina sa mení v závislosti na dennej dobe a on sám prispieva k zlepšeniu kvality spánku. Teraz ho dostanete aj u nás na MojaLekáreň.sk
• Lepšiemu zaspávaniu napomôžu aj bylinné čaje, tablety či kvapky – ideálne sú tie s obsahom valeriány, medovky, rumančeka, mučenky a chmeľu
• V prípade, že vás občas prepadnú chmáry, úzkosti či zlá nálada, vyskúšajte lieky s obsahom bylín, ktoré pomôžu zmierniť nervové napätie a zlepšiť spánok a zaspávanie. Z liekov odporúčam Persen, ktorý obsahuje extrakty z valeriány, medovky a mäty. Baldriparan pôsobí vďaka vysokému obsahu kozlíku. Sédatif PC je homeopatický liek
• Doplnok stravy DE-PRESS obsahuje L-tryptofán a bylinné extrakty, ktoré pomôžu vyrovnať sa so stresom a podporujú dosiahnutie duševnej a fyzickej pohody
• Vykonávať môžete i jednoduché cvičenie – sústreďte sa len na svoj dych. 4 sekundy sa nadychujte, potom na 7s zadržte dych a 8s vydychujte. Tieto 3 jednoduché kroky opakujte až do zaspatia
• Aspoň pol hodiny až hodinu pred spaním sa nepozerajte na televíziu či do mobilu, nejedzte, nefajčite, nepite alkohol, kávu, kolu, čierny alebo zelený čaj, nejedzte čokoládu
• Relaxujte pri počúvaní ukľudňujúcej hudby alebo audio knihy
• Doprajte si horúci kúpeľ – zahreje a uvoľní celé vaše telo
• Pri dlhodobejšom probléme so spánkom sa nebojte obrátiť na lekára či spánkové laboratórium