Čo na poruchu spánku pri práci na smeny.

Dobrý deň.

Pri práci na smeny je porucha spánku veľmi častá, pretože sa narúša prirodzený cirkadiánny rytmus – telo je biologicky nastavené byť aktívne cez deň a odpočívať v noci.
Základom je aj v takejto situácii dodržiavať čo najviac zásady spánkovej hygieny: po nočnej smene sa snažiť uložiť k spánku čo najskôr, zatemniť spálňu (závesy, maska ​​na oči), obmedziť hluk, pred spánkom nepiť kofeín a nepoužívať jasné obrazovky, pomôže aj krátky relaxačný rituál (sprcha, dych).
Medzinárodné odporúčania na liečbu nespavosti považujú spánkovú hygienu a kognitívno-behaviorálny prístup za základný krok, farmakoterapia má byť skôr doplnkom.
Melatonín vo forme výživového doplnku alebo lieku môže byť pri  práci  na smeny užitočný, najmä ak sa užíva krátkodobo a cielene – typicky 0,5 – 1 mg asi 1 – 2 hodiny pred plánovaným spánkom, podľa písomnej informácie pre používateľov.
U dospelých je pri dodržaní odporúčaných dávok považovaný za relatívne bezpečný, neexistuje dôkaz, že by pri krátkodobom užívaní „vypínal“ vlastnú tvorbu, ale dlhodobé užívanie by malo byť konzultované s lekárom.
Vhodné je  melatonín  kombinovať s vitamínmi skupiny B alebo rastlinnými extratmi na ukľudnenie /medovka, chmel, valeriána/.
Vhodné je aj dlhodobé dopĺňanie horčíka.
Vzhľadom k Vašej  práci na smeny, môže byť vhodné dohovoriť sa s praktickým lekárom alebo spánkovou poradňou, kde je možné nastaviť presnejší režim (napríklad kedy melatonín užívať a kedy sa mu naopak vyhnúť) a prípadne zvážiť aj nefarmakologickú terapiu, ktorá má v dlhodobom horizonte najlepšie výsledky.