Zbaviť sa bolesti v oblasti medzi lopatkami môže byť dosiahnuté niekoľkými opatreniami a životnými zmenami. Ak trpíte bolesťou v tejto oblasti, môžete zvážiť nasledujúce kroky:
Rozťahovanie: Pravidelné rozťahovanie zadných svalov a ramien môže pomôcť uvoľniť napätie v oblasti medzi lopatkami.
Správna poloha tela: Dbať na správnu polohu tela pri státí, sedení a ležaní je kľúčové pre prevenciu bolesti medzi lopatkami. Držte chrbát vzpriamene a udržujte správnu polohu lopatiek.
Ergonómia: Uistite sa, že váš pracovný priestor je ergonomicky vhodný. Správna výška stola a stoličky a ergonomická poloha pri práci môžu minimalizovať zaťaženie chrbta.
Posilňovanie svalov: Cvičenie zamerané na posilnenie svalov chrbta a ramien môže pomôcť zlepšiť stabilitu a podporu v oblasti medzi lopatkami.
Teplé obklady: Použitie teplých obkladov na postihnutú oblasť môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a zmierniť bolesť.
Lieky proti bolesti: V prípade akútnej bolesti medzi lopatkami môžete užiť lieky proti bolesti, ako sú paracetamol alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), podľa odporúčania lekára.
Fyzioterapia: Ak bolesť medzi lopatkami pretrváva alebo je veľmi silná, môže vám fyzioterapeut poskytnúť vhodné terapeutické cvičenie a liečbu.
