Chrápanie - bežná vec, ktorá môže viesť k nebežným problémom

Čo používať proti chrápaniu

• Spreje do hrdla a nosa - zvlhčujú a upokojujú sliznice
• Nosové pásky - rozširujú nosové priechody a uľahčujú dýchanie
• Ústne náustky proti chrápaniu - udržujú dolnú čeľusť v správnej polohe, čím uvoľňujú dýchacie cesty. Odporúčajú sa najmä pri spánkovej apnoe.
• Vankúš proti chrápaniu - ergonomický tvar drží hlavu v polohe, ktorá minimalizuje vibrácie mäkkého podnebia.

Prírodné a iné tipy proti chrápaniu

• Bylinky, napríklad mäta alebo dobromysel - skúste si pravidelne pred spaním uvariť bylinkový čaj.
• Zakážte si spanie na chrbte - keď spíte na boku, vaše dýchacie cesty dostanú viac priestoru. Ak nepomáha čaj ani ležanie na boku, je čas vyskúšať vyšší kaliber v podobe investície do zvlhčovača vzduchu, ktorý vám pomôže zbaviť sa pocitu sucha v ústach a hrdle. Ak si nechcete kupovať drahý prístroj, poriadne poklepte na spálňu a položte na radiátor vlhkú plachtu alebo choďte pred spaním do sauny.
• Spev - skúsili ste si niekedy pred spaním spievať z plných pľúc? Spev vám môže pomôcť zaspať bez chrapotu, pretože posilňujete svaly v hrtane a tie isté svaly potom tlmia silu vibrácií.

Chrápanie u detí

Detské chrápanie sa môže zdať úsmevné alebo roztomilé, ale často signalizuje zdravotné ťažkosti, najčastejšie ide o zväčšené nosné mandle. Ak vaše dieťa chrápe pravidelne, nielen keď stoná, je na mieste vziať ho k lekárovi.

Chrápanie u žien

Áno, ženy chrápu. Štatisticky chrápe štyridsať percent mužov a desať percent žien. Tie sa s chrápaním najčastejšie stretávajú počas hormonálnych zmien; teda počas menštruácie, v menopauze alebo v tehotenstve. Chrápanie v tehotenstve je pravdepodobne spôsobené zvýšením telesnej váhy a podľa novej štúdie môže mať čo dočinenia s pôrodnou váhou u novorodencov. Veľkú štúdiu urobili vedci z univerzity v Michigane, ktorí počas troch rokov otestovali 1600 tehotných žien. Deti narodené ženám, ktoré počas tehotenstva chrápali, boli v deväťdesiatich percentách menšie a ľahšie než u tých, ktoré spali potichu.

Ako odstrániť chrápanie invazivnými metódami

Dobrá správa je, že chrápanie nemusí byť doživotný problém. Dá sa vyriešiť mnohými spôsobmi. Najinvazívnejšími možnosťami sú rôzne operácie čeľustných kostí, hrtanu, alebo ambulantný zákrok laserom. Ten sa vykonáva v lokálnej anestéze a lekár laserom upraví tvar čapíka a mäkkého podnebia. Niektoré operácie hradí zdravotná poisťovňa, zákrok laserom môže vyjsť aj na stovky eur.

Najčastejšie možné príčiny chrápania

• Spanie na chrbte - v tejto polohe sú svaly v hrdle a jazyku uvoľnené, čo môže čiastočne zablokovať dýchacie cesty.
• Zablokované nosové priechody - prechladnutie, alergie alebo anatomické problémy (napr. vychýlená nosová priehradka) bránia voľnému priechodu vzduchu nosom.
• Nadváha a obezita - tukové usadeniny v oblasti hrdla zužujú dýchacie cesty, čo zvyšuje riziko chrápania.
• Alkohol a sedatíva - uvoľňujú svaly hltana a jazyka, čím zvyšujú možnosť ich zapadnutia a vibrovania.
• Vek - s pribúdajúcim vekom svaly v hrdle strácajú pružnosť a pri dýchaní sa ľahšie „potopia“.
• Anatómia hrdla a nosa - zväčšené mandle, dlhé mäkké podnebie alebo malá čeľusť môžu mechanicky zužovať priechod vzduchu.
• Suchý vzduch - vysušuje sliznice, ktoré potom ľahšie vibrujú. Skúste používať zvlhčovač vzduchu.
• Spánkové apnoe - závažný stav, pri ktorom dochádza ku krátkym výpadkom dychu počas spánku. Prejavuje sa hlasným, prerušovaným chrápaním.