Dobrý deň,
úzkosť a stres v tehotenstve nie sú neobvyklé – Vaše telo i myseľ prechádzajú veľkými zmenami.
Dôležité je nájsť spôsoby, ako sa upokojiť a podporiť svoju psychickú pohodu.
Dostatočne spite a odpočívajte. Kvalitný spánok pomáha regenerovať telo aj myseľ. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste relaxačné rituály, ako je teplá sprcha alebo bylinný čaj.
Hýbte sa. Jemné cvičenie, napríklad tehotenská jóga alebo prechádzky, môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Ideálne sú aj dychové cvičenia a meditácie. Skúste techniky mindfulness alebo riadené dýchanie, ktoré môžu účinne znížiť stres.
Jedzte vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu.
Nebojte sa zdieľať svoje pocity s partnerom, rodinou alebo priateľmi, ktorí Vám môžu podať pomocnú ruku.
Do stravy doplňte
horčík,
vitamíny B1, B6 a B12 a omega-3 kyseliny,
výživové doplnky pre tehotné.
Vyskúšať môžete aj
medovkový čaj.
Ak je úzkosť silná alebo dlhodobá, odporúčam porozprávať sa s lekárom alebo psychológom.
Existujú aj špecializované programy na podporu duševného zdravia tehotných žien.
