Poradenstvo

Dobrý deň, Vaše rozhodnutie chudnúť zdravo a bez drastických diét je úplne správne – práve takýto prístup je najúčinnejší z hľadiska dlhodobej udržateľnosti a zároveň šetrný k telu aj psychike. Metodika zdravého chudnutia stavia na malých, postupných zmenách životného štýlu a vyvarovaní sa extrémnych diét, ktoré často vedú k jo-jo efektu. Základom je upraviť stravovacie návyky tak, aby telo malo dostatok energie a živín, ale zároveň vznikal mierny kalorický deficit. Dôležité je jesť pravidelne, ideálne 4–5× denne, a každé jedlo obohatiť o bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, chránia…

Dobrý deň, chudnutie po pôrode môže byť veľmi individuálny proces a pri dojčení je dôležité postupovať obozretne, aby nebola ohrozená ani tvorba materského mlieka, ani zdravie bábätka. Dôraz by sa mal klásť predovšetkým na zdravý a dostatočný energetický príjem, nie na rýchlu redukciu váhy. Počas dojčenia má telo zvýšené nároky na energiu a živiny, a ak nie je príjem dostatočný, môže dochádzať k zvýšenej únave, zníženiu kvality mlieka aj k narušeniu hormonálnej rovnováhy. Namiesto obmedzovania doporučujem zamerať sa na vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje všetko, čo telo potrebuje – dostatok…

Dobrý deň, otázku, či majú spaľovače tukov skutočne zmysel, počúvame pomerne často. Na rovinu treba povedať, že žiadny doplnok stravy sám o sebe tuky nespáli, ak nie je zároveň upravený jedálniček a dostatočný pohyb. Ak, ale máte dobre nastavený režim, môže byť niektorý z týchto prípravkov vhodnou podporou chudnutia. Spaľovače tukov najčastejšie obsahujú látky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju, synefrín alebo L-karnitín, ktoré majú za cieľ mierne zvýšiť metabolizmus alebo zlepšiť využitie tukových zásob pri fyzickej aktivite. Niektoré prípravky fungujú ako termogénne látky, iné podporujú…

Dobrý deň, ukladanie tuku v oblasti brucha je veľmi častým problémom, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním alebo po štyridsiatke, kedy dochádza k spomaleniu metabolizmu a zmenám hormonálnej rovnováhy. Aj keď je jedálniček upravený, tuk na bruchu sa môže držať dlhšie – telo má tendenciu v tejto oblasti tuk ukladať ako „zásobu“.  Je dôležité vedieť, že cielené chudnutie iba z brucha nie je fyziologicky možné. Tuk sa odbúrava celkovo, podľa genetických a hormonálnych predispozícií. Preto doporučujem zamerať sa na celkové znižovanie hmotnosti, pričom práve v oblasti brucha sa straty často objavia…

Dobrý deň, večerné prejedanie a silná chuť do jedla vo večerných hodinách sú častým problémom, s ktorým sa stretávame u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Väčšinou nejde o slabú vôľu, ale o dôsledok zle nastaveného režimu počas dňa – predovšetkým nedostatočného príjmu energie a bielkovín. Ak je denný príjem energie príliš nízky, telo si večer prirodzene začne „žiadať“ o doplnenie, čo sa často prejaví chuťami na sladké, dojedaním a prejedaním. Kľúčovým krokom je preto zaistiť dostatočný energetický príjem cez deň, ktorý bude rozdelený do 4–5 pravidelných jedál. Veľmi dôležité je dbať na to, aby…

Dobrý deň, prítomnosť krvi na toaletnom papieri po vykonaní potreby môže pôsobiť veľmi znepokojujúco, najmä ak je jej väčšie množstvo a súčasne pociťujete bolesť brucha. Najčastejšou príčinou takého krvácania bývajú vnútorné alebo vonkajšie hemoroidy, prípadne análna fisúra (prasklina), ktorá vzniká pri tuhej stolici alebo pri častom tlačení. V týchto prípadoch býva krv jasne červená, objavuje sa po stolici a nebýva premiešaná so stolicou samotnou. Ak Vás ale súčastne bolí brucho, je nutné zvážiť aj iné príčiny – napríklad zápalové ochorenie čriev, divertikulitídu, polypy alebo iné ochorenia…

Dobrý deň, nechcené chudnutie a nechutenstvo u seniorov môže byť známkou podvýživy, ktorá je v tomto veku pomerne častá. Znížený príjem potravy často vedie k nedostatku bielkovín, vitamínov a energie, čo sa môže negatívne odraziť na celkovom zdravotnom stave. Vhodným riešením sú špeciálne nutričné nápoje pre seniorov, ktoré doplnia potrebné živiny, kalórie a podporia chuť do jedla. Tieto prípravky sú navrhnuté ako ľahko stráviteľná náhradná strava pre seniorov, obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov, zdravých tukov a vitamínov. Na trhu sú k dispozícii napríklad produkty Nutridrink,…

Dobrý deň, prekyslenie žalúdka (pálenie záhy) môže byť spôsobené nesprávnou stravou, stresom alebo niektorými zdravotnými problémami. Tu je niekoľko tipov, ako s týmto problémom bojovať: Vyhnite sa dráždivým jedlám. Obmedzte tučné, vyprážané a korenené jedlá, čokoládu, kávu, alkohol a sýtené nápoje. Jedzte menšie porcie častejšie počas dňa a vyhnite sa prejedaniu. Zaraďte do stravy dostatok vlákniny, ako sú celozrnné produkty, zeleninu a ovocie (s výnimkou citrusov). Po jedle zostaňte aspoň 30 minút vo vzpriamenej polohe. Vyvarujte sa jedla pred spaním. Posledné jedlo by malo byť 2–3…

Dobrý deň, bolesť žalúdka spôsobená stresom je častým problémom. Stres ovplyvňuje nervový systém a môže viesť k podráždeniu žalúdka, páleniu záhy, kŕčom a nadúvaniu. Tu sú účinné spôsoby, ako zmierniť žalúdočné problémy spojené so stresom: Nájdite si pokojné miesto, zhlboka dýchajte a skúste relaxovať. Žalúdok a nervy pomôžu upokojiť bylinné čaje - harmančekový, medovkový alebo mätový Nahriaty termofor priložený na oblasť žalúdka uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť. Jedzte pravidelne menšie porcie ľahko stráviteľných jedál (varená ryža, zemiaky, zelenina). Vyhnite sa mastným, vyprážaným a…

Dobrý deň, bolesť žalúdka a hnačka môžu byť spôsobené diétnou chybou, črevnou infekciou, stresom alebo potravinovou intoleranciou. Tu sú odporúčania, ako zmierniť príznaky: Zostaňte v pokoji a vyhnite sa fyzickej námahe. Pite dostatok tekutín, ideálne vodu, nesladený čaj (harmančekový, mätový) alebo rehydratačné roztoky (napr. Kulíšek). Jedzte ľahkú stravu ako sú sucháre, varená ryža, banány a mrkva. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, tučným, vyprážaným a koreneným jedlám. Na hnačku môžete použiť prostriedky na hnačku, vhodné je aj doplniť probiotiká, prípadne pridať prostriedky na nadúvanie.…