Bolesť kolena pri drepe môže byť nepríjemná a ovplyvňovať vaše cvičenie a pohybovú aktivitu. Ak máte bolesť kolena pri drepe, môžete vyskúšať nasledujúce opatrenia na zmiernenie bolesti:
Správne rozohrievanie: Pred začiatkom cvičenia sa uistite, že sa dobre rozohrejete. Zohrejte svaly a koleno pomocou ľahkých cvičení a dynamických pohybov, ktoré zlepšia prekrvenie v tejto oblasti.
Správna technika drepu: Dávajte pozor na správnu techniku drepu. Uistite sa, že vaše koleno je dobre zarovnané s prstami nohy a neprekračuje pred špičky. Držte chrbát vzpriamene a nekrivte sa v bedrách.
Postupné zvyšovanie intenzity: Ak sa práve začínate venujte drepu alebo iným cvičeniam, zvýšte intenzitu postupne a nezaťažujte koleno nadmernou váhou alebo počtom opakovaní.
Odpočinok a ľahké cvičenie: Ak máte bolesť pri drepe, oddýchnite si a venujte sa ľahším cvičeniam, ktoré nezaťažujú príliš koleno. Plánujte cvičenie, ktoré je menej náročné na kolená, a postupne sa vráťte k drepu, keď sa bolesť zmierni.
Ľadové obklady: Po cvičení si môžete aplikovať studený obklad na postihnutú oblasť, aby ste znížili zápal a bolesť.
Protizápalové lieky: Ak to odporučí váš lekár, môžete užívať protizápalové lieky, ako je napríklad ibuprofén, na krátkodobú úľavu od bolesti a zápalu.
Fyzioterapia: Ak máte opakujúce sa bolesti pri drepe, vyhľadajte odbornú fyzioterapeutickú pomoc. Fyzioterapeut vám môže pomôcť s cvičeniami na posilnenie svalov okolo kolena a zlepšenie stability.
Pre zaslanie nového hesla je nutné zadať e-mailovú adresu, ktorú ste zadali pri svojej registrácii. Na tento e-mail vám pošleme odkaz, pomocou ktorého si budete môcť zadať nové heslo.
Prihlásenie
Registrácia
DOPRAVA ZADARMO
k nákupu nad 20 €
Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.
Prihlásenie k novinkám
Pred začatím chatu sa prosím prihláste na odber noviniek. Po tej môžete začať chatovat.