Poradenstvo

Dobrý deň, Vaše rozhodnutie chudnúť zdravo a bez drastických diét je úplne správne – práve takýto prístup je najúčinnejší z hľadiska dlhodobej udržateľnosti a zároveň šetrný k telu aj psychike. Metodika zdravého chudnutia stavia na malých, postupných zmenách životného štýlu a vyvarovaní sa extrémnych diét, ktoré často vedú k jo-jo efektu. Základom je upraviť stravovacie návyky tak, aby telo malo dostatok energie a živín, ale zároveň vznikal mierny kalorický deficit. Dôležité je jesť pravidelne, ideálne 4–5× denne, a každé jedlo obohatiť o bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, chránia…

Dobrý deň, chudnutie po pôrode môže byť veľmi individuálny proces a pri dojčení je dôležité postupovať obozretne, aby nebola ohrozená ani tvorba materského mlieka, ani zdravie bábätka. Dôraz by sa mal klásť predovšetkým na zdravý a dostatočný energetický príjem, nie na rýchlu redukciu váhy. Počas dojčenia má telo zvýšené nároky na energiu a živiny, a ak nie je príjem dostatočný, môže dochádzať k zvýšenej únave, zníženiu kvality mlieka aj k narušeniu hormonálnej rovnováhy. Namiesto obmedzovania doporučujem zamerať sa na vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje všetko, čo telo potrebuje – dostatok…

Dobrý deň, otázku, či majú spaľovače tukov skutočne zmysel, počúvame pomerne často. Na rovinu treba povedať, že žiadny doplnok stravy sám o sebe tuky nespáli, ak nie je zároveň upravený jedálniček a dostatočný pohyb. Ak, ale máte dobre nastavený režim, môže byť niektorý z týchto prípravkov vhodnou podporou chudnutia. Spaľovače tukov najčastejšie obsahujú látky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju, synefrín alebo L-karnitín, ktoré majú za cieľ mierne zvýšiť metabolizmus alebo zlepšiť využitie tukových zásob pri fyzickej aktivite. Niektoré prípravky fungujú ako termogénne látky, iné podporujú…

Dobrý deň, ukladanie tuku v oblasti brucha je veľmi častým problémom, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním alebo po štyridsiatke, kedy dochádza k spomaleniu metabolizmu a zmenám hormonálnej rovnováhy. Aj keď je jedálniček upravený, tuk na bruchu sa môže držať dlhšie – telo má tendenciu v tejto oblasti tuk ukladať ako „zásobu“.  Je dôležité vedieť, že cielené chudnutie iba z brucha nie je fyziologicky možné. Tuk sa odbúrava celkovo, podľa genetických a hormonálnych predispozícií. Preto doporučujem zamerať sa na celkové znižovanie hmotnosti, pričom práve v oblasti brucha sa straty často objavia…

Dobrý deň, večerné prejedanie a silná chuť do jedla vo večerných hodinách sú častým problémom, s ktorým sa stretávame u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Väčšinou nejde o slabú vôľu, ale o dôsledok zle nastaveného režimu počas dňa – predovšetkým nedostatočného príjmu energie a bielkovín. Ak je denný príjem energie príliš nízky, telo si večer prirodzene začne „žiadať“ o doplnenie, čo sa často prejaví chuťami na sladké, dojedaním a prejedaním. Kľúčovým krokom je preto zaistiť dostatočný energetický príjem cez deň, ktorý bude rozdelený do 4–5 pravidelných jedál. Veľmi dôležité je dbať na to, aby…

Dobrý deň, chápem, že je frustrujúce, keď sa váha nehýbe aj napriek zdravému životnému štýlu. Prečo nechudnem býva častá otázka a odpoveď je vo viacerých príčinách : – napríklad nevedomky vyšší príjem energie, nízky výdaj, alkohol, nedostatok spánku alebo stres. Ak sa chudnutie zastavilo, je dobré krok za krokom skontrolovať svoj režim a prípadne ho upraviť, aby sa podarilo naštartovať chudnutie. Základom je jedálniček. Namiesto drastických diét voľte radšej pozvoľné zmeny - jesť pravidelne 4-5 menších porcií denne, - každé jedlo obohatiť o kvalitné bielkoviny (napr. ryby, chudé mäso, vajcia…

Dobrý deň, nadváha sa u žien a mužov líši predovšetkým z hľadiska spôsobu ukladania telesného tuku, hormonálnych vplyvov a zdravotných rizík. 1. Rozdiely v ukladaní tuku Ženy: Majú tendenciu ukladať tuk hlavne v oblasti bokov, stehien a zadku (tzv. gynoidný typ, „hruškovitý“ tvar). Tento typ tuku je menej rizikový pre zdravie, ale môže byť ťažšie ho redukovať. Muži: Ukladajú tuk predovšetkým v oblasti brucha (tzv. androidný typ, „jablkovitý“ tvar). Tuk v oblasti brucha (viscerálny tuk) je spojený s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, diabetu a metabolického syndrómu. 2. Hormonálne…

Dobrý deň, nadváha a obezita sú pojmy označujúce nadmerné množstvo telesného tuku, ale líšia sa mierou závažnosti: Nadváha je stav, kedy telesná hmotnosť prekračuje optimálne hodnoty pre daný vek, výšku a pohlavie, ale ešte nepredstavuje výrazné zdravotné riziko. BMI (Body Mass Index): 25 – 29,9 kg/m² (pre dospelých). Ďalej sa môže rozdeľovať ako mierna nadváha a stredná nadváha. Hrozí tu zvýšené riziko niektorých zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo vysoký krvný tlak, pokiaľ sa nadváha nelieči. Obezita je chronické ochorenie charakterizované nadmerným hromadením…

Dobrý deň, riešenie nadváhy u detí vyžaduje citlivý prístup, pretože ide o komplexný problém ovplyvnený stravou, pohybom i rodinným prostredím. Dôležitá je pravidelnosť jedál. Dieťa by malo jesť 5–6 menších porcií denne. Zaistite dieťaťu dostatok zeleniny, ovocia, bielkovín (chudé mäso, ryby, strukoviny) a celozrnných produktov. Obmedzte sladkosti a sladené nápoje. Preferujte čistú vodu a nesladené čaje. Dôležitý je aj denný pohyb. Deti by sa mali venovať pohybovým aktivitám aspoň 60 minút denne (napr. prechádzky, jazda na bicykli, tímové športy). Zapojte celú rodinu, aby dieťa malo pozitívny…

Základom pre chudnutie okrem pohybu je aj zmena stravovacích návykov. Takže je vhodné upraviť svoj jedálniček, prijímať viac zeleniny a obmedziť mastné jedlá a pod. Okrem toho môžte ešte doplniť vlákninu (napr. Obezin, XLS Medical), ktorá v žalúdku napučí a vy tým pádom zjete menšiu porciu jedla, pretože budete mať pocit plnosti. Užíva sa 30 minút pred jedlom, 3x denne a zapije sa aspoň 3 dcl vody. Ďalšou možnosťou sú doplnky výživy, ktor…