Zbaviť sa bolesti bedier môže byť dosiahnuté niekoľkými opatreniami a životnými zmenami. Ak trpíte bolesťou bedier, môžete zvážiť nasledujúce kroky:
Odpočinok: Ak máte bolesť bedier, je dôležité dať telu čas na odpočinok. Uniknite preťaženiu a námahe, ktoré by mohli bolesť zhoršiť.
Správna poloha tela: Pri státí, sedení a ležaní sa snažte udržiavať správnu polohu tela, aby ste minimalizovali stres na bedrovej chrbtici. Podporujte bedrá pomocou vankúša alebo podložky, keď spíte na boku.
Rozťahovanie a posilňovanie: Pravidelné cvičenie, ktoré zahŕňa roztiahnutie a posilňovanie svalov bedier a brucha, môže pomôcť uvoľniť napätie a posilniť bedrovú chrbticu.
Teplé obklady: Teplé obklady na bedrá môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a zmierniť bolesť.
Lieky proti bolesti: Ak máte akútnu bolesť bedier, môžete užívať lieky proti bolesti, ako sú paracetamol alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), podľa odporúčania lekára.
Správne zdvíhanie: Ak zdvíhate ťažké predmety, uistite sa, že používate správnu techniku zdvihu a že zdvíhate z kolien miesto z bedier.
Fyzioterapia: Ak bolesť bedier pretrváva alebo je veľmi silná, môže vám fyzioterapeut poskytnúť vhodné terapeutické cvičenie a liečbu.
