Dobrý deň,
nespavosť v tehotenstve je bežným problémom, najmä v druhom a treťom trimestri.
Môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami, častým močením, nepohodlím kvôli rastúcemu brušku alebo úzkosťou. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si spánok zlepšiť.
Ako teda na lepší spánok v tehotenstve?
1) Pravidelný spánkový režim – Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkend.
2) Pohodlná poloha – Najlepšie je spať na ľavom boku s vankúšom medzi kolenami. Špeciálny tehotenský vankúš môže výrazne pomôcť.
3) Ľahké večerné jedlo – Vyhnite sa ťažkým a koreneným jedlám, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy.
4) Obmedzenie tekutín pred spaním – Aby vás nebudilo časté močenie, skúste večer menej piť.
5) Upokojujúce rituály – Teplá sprcha, meditácia alebo čítanie knihy môžu pomôcť telu sa uvoľniť.
6)
Bylinné čaje na spanie - Medovka, lipa alebo harmanček sú bezpečné v tehotenstve a podporujú pokojný spánok.
7)
Horčík – Pomáha proti svalovým kŕčom aj stresu, čo môže zlepšiť zaspávanie.
Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, odporúčam poradiť sa s lekárom.
