Zmena na zimný čas: Spíme o hodinu dlhšie – ale biorytmu to môže uškodiť
Prechod na zimný čas, keď sa ručičky hodiniek posúvajú späť o jednu hodinu, mnohí vítajú ako príležitosť pospať si. Spánok navyše však automaticky neznamená lepšiu regeneráciu. Naše telo má vlastné vnútorné hodiny – biorytmus – a ten reaguje na každú časovú zmenu citlivo.
„Telo si nezvykne na nový čas za deň. Aj posun o jedinú hodinu môže narušiť hormonálnu rovnováhu, spôsobiť únavu, podráždenosť alebo zhoršenú koncentráciu,“ vysvetľuje farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk.
Zmena času ako náraz do rytmu. Čo pomôže?
Najčastejšou otázkou v poradni o spánku na MojaLekáreň.sk býva: „Pomôže mi melatonín?“ Odpoveď je: krátkodobo áno, dlhodobo skôr nie.
„Melatonín nie je univerzálne riešenie. U niekoho zaberie výborne, inému nepomôže vôbec. A pri dlhodobom užívaní si telo môže odvyknúť ho dostatočne vytvárať samo – a problém so spánkom sa zhorší,“ varuje Pleskot.
Namiesto experimentovania s doplnkami radí zamerať sa najskôr na režimové opatrenia:- Odstrániť displeje zo spálne – svetlo z obrazoviek zastavuje tvorbu melatonínu,
- dodržiavať pravidelný čas zaspávania a vstávania, aj cez víkendy,
- ľahšia večera a večerná sprcha pomôžu telu prepnúť sa do nočného režimu,
- bylinky ako medovka, valeriána, mučenka či levanduľa prirodzene podporujú relaxáciu.
U ľudí citlivých na stres alebo hormonálne výkyvy (často ženy) sa osvedčujú aj adaptogény ako ashwagandha, rhodiola alebo ženšen. Spánok sa nezačína v posteli, ale spôsobom, akým zakončíme deň.
„Spánok si musíme vážiť. Je to kľúč k dobrej nálade, zdraviu aj výkonnosti. Zmena času je ideálna príležitosť zamyslieť sa nad svojou večernou rutinou,“ uzatvára Pleskot.
🎧 Chcete sa dozvedieť viac? Vypočujte si podcast o spánku
