Jar ešte neznamená, že máme dostatok vitamínu D. Smog, dážď aj ilúzia slnka nás môžu zmiasť

Komentár Mgr. Ondřeje Pleskota, farmaceuta MojaLekáreň.sk:

Jar síce prináša slnečné lúče, no vitamín D nám ešte dostatočne nedoplní. Telo si totiž vytvára vitamín D iba vtedy, keď sme na slnku dostatočne dlho – ideálne 20 minút okolo poludnia – a to s tvárou a predlaktím vystavenými slnečnému žiareniu. Smog v mestách, oblačnosť alebo ilúzia slnečného počasia môžu dokonca blokovať UVB žiarenie, ktoré je pre tvorbu vitamínu D v pokožke nevyhnutné. (Štúdie potvrdzujú, že znečistenie ovzdušia môže slnečné lúče pohlcovať alebo rozptyľovať.

Zdielať

Nedostatok vitamínu D na jar je problém, ktorý pociťujeme častejšie, než v iných obdobiach roka. Únava, bolesti svalov a kĺbov, vypadávanie vlasov, oslabená imunita – to všetko môžu byť príznaky jeho deficitu. Napriek tomu záujem Slovákov o doplnky výživy s týmto vitamínom v apríli klesol v porovnaní so začiatkom roka (január – február) až šesťnásobne.
Vitamín D rozhodne nie je výmysel farmaceutov. Hladiny vitamínu D v krvi pod 75 nmol/l sú bežné a pod 50 nmol/l už alarmujúce. Preto odporúčame užívať vitamín D aj na jar, v dávke 1000–2000 IU denne. Dávka by mala byť prispôsobená vášmu zdravotnému stavu, prípadne podľa odporúčania lekára. Nové stanovisko EFSA dokonca uvádza ako bezpečnú dennú dávku pre dospelých až 4000 IU. Hoci niektoré potraviny obsahujú vitamín D, v našich klimatických podmienkach je mimoriadne náročné zabezpečiť jeho dostatočný príjem len stravou. Z tohto dôvodu je pre udržanie optimálneho zdravia suplementácia dôležitá.