Bez elektrolytov ani krok? Trend z internetu má svoje opodstatnenie – ale nie pre každého

„Elektrolyty sú skvelým pomocníkom pri strate tekutín a minerálov, no nie sú potrebné každý deň. Pozor na produkty s vysokým obsahom cukru. Sledujte zloženie. Mnoho produktov má atraktívny obal, ale v skutočnosti obsahuje minimum minerálov a nadbytok cukru. Domáce zmesi môžu byť účinné, lacné riešenie bez zbytočnej chémie, no vždy sledujte zdravotný stav a individuálne potreby. Ak chcete istotu a správny pomer minerálov, voľte rehydratačný roztok z lekárne – napríklad Kulíšek alebo Enhydrol. O možných rizikách sa radšej poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom,“ upozorňuje PharmDr. Horníčková.

Výber elektrolytového produktu

Kvalitný produkt by mal obsahovať sodík, draslík, horčík a vápnik – teda nie iba cukor. Ideálne je doplnenie o chloridy a hydrogénuhličitany, ktoré podporujú acidobázickú rovnováhu. Dôležitý je nízky obsah cukru, absencia farbív a umelých sladidiel a prispôsobenie dávkovania veku a fyzickej záťaži. Vyvážený pomer minerálnych látok: sodík: 200–500 mg, draslík: 200–400 mg, horčík: 100–200 mg, vápnik: 50–100 mg, cukor max. 1–2 g na dávku, bez umelých farbív a sladidiel.

Elektrolyty majú zmysel

Pri intenzívnom športe, nadmernom potení alebo vysokých teplotách, pri horúčke, hnačke alebo zvracaní – teda v situáciách, keď telo rýchlo stráca tekutiny. Zmysel majú aj počas horúceho počasia alebo na dovolenke v teple. Osobitnou skupinou sú seniori, ktorí menej vnímajú smäd a ľahšie strácajú minerály.

Elektrolyty nepotrebujete

Pri bežnom pohybe a dostatočnom pitnom režime, ak máte vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny a fermentovaných potravín. Nepotrebujú ich ani zdravé deti bez akútnych zdravotných ťažkostí – iontové nápoje rozhodne nie sú náhradou malinovky.

„Elektrolyty môžu byť prospešné, ale rozhodne nie sú nevyhnutné pre bežné užívanie bez zvýšenej fyzickej aktivity a psychického zaťaženia. Pre niektoré skupiny ľudí môže byť naopak nadmerný príjem elektrolytov rizikový. Patria sem najmä pacienti, ktorí užívajú diuretiká, lieky na vysoký krvný tlak alebo na srdce – pri nich môže dôjsť k nebezpečným interakciám. S elektrolytmi by to nemali preháňať ani ľudia s ochorením obličiek, kde zvýšené množstvo minerálov spôsobuje ďalšie zdravotné komplikácie. Osobitná pozornosť je na mieste u seniorov, ktorí často užívajú viacero liekov súčasne,“ dodáva odborníčka.

Domáci elektrolytový nápoj jednoducho podľa farmaceutky:

Základný recept:

500 ml vody, šťava z ½ citróna, štipka soli, 1 čajová lyžička medu alebo trocha javorového sirupu
Voliteľne: štipka jedlej sódy a kokosová voda (pre viac draslíka)

Pre dieťa (ľahšia rehydratácia pri horúčke, hnačke alebo horúčave)

500 ml prevarenej vody (vychladenej)
1 čajová lyžička medu (pre energiu a chuť)
šťava z ½ pomaranča alebo jablka
štipka soli (NaCl – pre sodík)
Postup: Všetko premiešať, podávať vychladené po malých dúškoch.Pozor: ak je dieťa dehydrované, vždy mať v zálohe lekárom odporúčaný rehydratačný roztok (napr. Kulíšek, Enhydrol).

Pre dospelého (bežné doplnenie pri únave, horúčave, menšej športovej aktivite)

700 ml vody
šťava z 1 citróna
1 polievková lyžica medu alebo javorového sirupu
¼ čajovej lyžičky soli
¼ čajovej lyžičky jedlej sódy (NaHCO₃ – pomáha neutralizovať kyslosť)

Pre seniora (citlivé doplnenie tekutín a minerálov)

500 ml vody (ideálne neperlivá minerálka)
1 čajová lyžička medu alebo malý kúsok roztlačeného banánu (draslík)
¼ čajovej lyžičky soli
½ čajovej lyžičky citrónovej šťavy

Pre športovca (vyšší výkon, potenie, strata elektrolytov)

1 liter vody
šťava z 1 citróna a 1 pomaranča
1–2 polievkové lyžice medu alebo hroznového cukru (glukóza)
½ čajovej lyžičky soli
voliteľne: 100 ml kokosovej vody (bohatá na draslík a horčík)