Dobrý deň,
depresia v tehotenstve, aj po pôrode je vážny psychický stav, ktoré je dôležité nepodceňovať.
Hormonálne zmeny, únava a stres môžu ovplyvniť psychiku natoľko, že sa objaví dlhodobý smútok, úzkosť alebo vyčerpanie.
Dôležité je včas rozpoznať príznaky a hľadať pomoc.
Príznaky depresie v tehotenstve môžu byť sprevádzané trvalým smútkom, podráždenosťou alebo pocitmi beznádeje, nadmernou únavou, poruchami spánku alebo nechutenstvom, silnou úzkosťou a strachom z pôrodu či materstva, stratou radosti z bežných aktivít.
Popôrodná depresia sa často objaví niekoľko týždňov po pôrode a môže zahŕňať príznaky ako sú intenzívny smútok, plačlivosť, apatia, pocit vyčerpania, ale neschopnosť odpočívať, problémy so starostlivosťou o bábätko, nedostatok väzby k dieťaťu, úzkostné myšlienky, v extrémnych prípadoch aj samovražedné myšlienky.
Čo pomáha na tehotenskú a popôrodnú depresiu?
1) Otvorená komunikácia – Hovorte o svojich pocitoch s partnerom, rodinou alebo priateľmi. Nie ste na to sama.
2) Dostatok odpočinku – Snažte sa spať, keď spí dieťa, a požiadajte o pomoc so starostlivosťou.
3) Jemná fyzická aktivita – Prechádzky, tehotenská joga alebo ľahké cvičenie môžu pomôcť zlepšiť náladu.
4) Správna výživa – Dostatok horčíka, omega-3 mastných kyselín a vitamínov B podporuje psychickú pohodu.
5) Psychologická pomoc – Ak máte intenzívne pocity smútku alebo úzkosti, je vhodné vyhľadať odborníka.
Do stravy odporúčam doplniť
horčík,
vitamíny skupiny B a omega-3 kyseliny.
Vyskúšať môžete aj
medovkový čaj.
Ak pociťujete vážne príznaky depresie, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára alebo psychológa.
Profesionálna pomoc je v týchto situáciách zásadná.
