Poradenstvo

Dobrý deň, nespavosť v tehotenstve je bežným problémom, najmä v druhom a treťom trimestri. Môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami, častým močením, nepohodlím kvôli rastúcemu brušku alebo úzkosťou. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si spánok zlepšiť. Ako teda na lepší spánok v tehotenstve? 1) Pravidelný spánkový režim – Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkend. 2) Pohodlná poloha – Najlepšie je spať na ľavom boku s vankúšom medzi kolenami. Špeciálny tehotenský vankúš môže výrazne pomôcť. 3) Ľahké večerné jedlo – Vyhnite sa ťažkým a koreneným jedlám, ktoré môžu spôsobiť…

Dobrý deň, depresia v tehotenstve, aj po pôrode je vážny psychický stav, ktoré je dôležité nepodceňovať. Hormonálne zmeny, únava a stres môžu ovplyvniť psychiku natoľko, že sa objaví dlhodobý smútok, úzkosť alebo vyčerpanie. Dôležité je včas rozpoznať príznaky a hľadať pomoc. Príznaky depresie v tehotenstve môžu byť sprevádzané trvalým smútkom, podráždenosťou alebo pocitmi beznádeje, nadmernou únavou, poruchami spánku alebo nechutenstvom, silnou úzkosťou a strachom z pôrodu či materstva, stratou radosti z bežných aktivít. Popôrodná depresia sa často objaví niekoľko týždňov po pôrode a môže…

Dobrý deň, úzkosť a stres v tehotenstve nie sú neobvyklé – Vaše telo i myseľ prechádzajú veľkými zmenami. Dôležité je nájsť spôsoby, ako sa upokojiť a podporiť svoju psychickú pohodu. Dostatočne spite a odpočívajte. Kvalitný spánok pomáha regenerovať telo aj myseľ. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste relaxačné rituály, ako je teplá sprcha alebo bylinný čaj. Hýbte sa. Jemné cvičenie, napríklad tehotenská jóga alebo prechádzky, môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Ideálne sú aj dychové cvičenia a meditácie. Skúste techniky mindfulness alebo riadené dýchanie, ktoré môžu účinne znížiť…

Dobrý deň, únava v tehotenstve je veľmi častá, najmä v prvom a treťom trimestri. Vaše telo pracuje intenzívne na podpore rastu bábätka, preto je dôležité dopriať si dostatok odpočinku a dbať na vyváženú stravu. Tu pridávam pár tipov, ktoré by mohli s únavou pomôcť: 1) Odpočívajte. Snažte sa chodiť spať v rovnakom čase a doprajte si aj krátke denné odpočinky. 2) Dbajte na dostatočný príjem železa (napr. hovädzie mäso, strukoviny, listová zelenina) a vitamínu B12, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek a pomáhajú bojovať proti únave. 3) Dostatočne pite. Nedostatok tekutín môže únavu…

Dobrý deň, slnečná alergia (polymorfná svetelná erupcia) sa najčastejšie prejavuje začervenaním, svrbením alebo pupienky na koži po pobyte na slnku. Najlepšou prevenciou je ochrana kože pred UV žiarením a správna starostlivosť o pokožku. Používajte opaľovacie prípravky s vysokým UV faktorom alebo tie, ktoré sú priamo určené na pokožku majúce sklon k slnečnej alergii. Vyhýbajte sa slnku medzi 11. a 15.h, v tejto dobe je UV žiarenie najsilnejšie. Vhodné je u dlhé voľné priedušné oblečenie alebo oblečenie s UV filtrom. Keď už sa slnečná alergia objaví, môžete pokožku upokojiť chladivými gélmi či…

Dobrý deň, opuchy nôh a členkov po pôrode sú pomerne bežné, pretože telo sa zbavuje prebytočnej tekutiny nahromadené počas tehotenstva. Tento proces môže trvať niekoľko dní až dva týždne. Ak nie sú opuchy sprevádzané bolesťou, začervenaním alebo asymetriou, nie je dôvod na obavy. Skúste prechádzky, tie pomáhajú stimulovať krvný obeh a podporujú prirodzené odvodnenie. Vyhnite sa dlhému státiu alebo sedeniu so skríženými nohami. Kedykoľvek odpočívate, dajte si nohy vyššie (napríklad na vankúš), aby sa zlepšil návrat krvi a tekutín. Dostatočne pite. Pitie vody (aspoň 2–3 litre denne) paradoxne…

Dobrý deň, opuchy nôh sú v tehotenstve veľmi časté, najmä v treťom trimestri. Sú spôsobené zadržiavaním tekutín a tlakom maternice na krvné cievy, čo spomaľuje cirkuláciu. Ak sú opuchy mierne a bez ďalších ťažkostí, nie sú dôvodom na obavy. Je niekoľko spôsobov ako si môžete uľaviť od opuchnutých a ťažkých nôh – - pravidelné prechádzky,  jemné preťahovanie nôh,  plávanie pomáhajú zlepšiť cirkuláciu. Kedykoľvek odpočívajte, položte si nohy vyššie (napr. na vankúš). Pite minimálne 2–3 litre tekutín denne, aby telo lepšie regulovalo tekutiny. Obmedzte slané jedlá, ktoré podporujú zadržiavanie…

Dobrý deň, vysoký krvný tlak (hypertenzia) v tehotenstve je dôležité sledovať a včas riešiť, aby sa predišlo komplikáciám, ako je preeklampsia. Ak máte zvýšený tlak, odporúčam pravidelne merať hodnoty a konzultovať situáciu s lekárom. Nadmerná konzumácia soli zadržuje vodu v tele a zvyšuje krvný tlak. Vyhýbajte sa slaným potravinám (údeniny, chipsy, fast food) a radšej jedzte čerstvo uvarenú stravu, zeleninu a ovocie. Jedzte potraviny bohaté na draslík - draslík pomáha regulovať krvný tlak. Medzi vhodné potraviny patria banány, avokádo, špenát, zemiaky a strukoviny. Pite 2–3 litre tekutín…

Dobrý deň, vysoký krvný tlak (hypertenzia) v tehotenstve vyžaduje pozornosť, pretože môže zvyšovať riziko komplikácií, ako je preeklampsia. Ak Vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak,  je dôležité  sledovať ho a riadiť sa odporúčaniami lekára. Čo môžete urobiť pre jeho zníženie? Obmedzte soľ, vyhýbajte sa tučným a priemyselne spracovaným potravinám. Dbajte na dostatok ovocia, zeleniny a potravín bohatých na draslík (banány, špenát, zemiaky). Pite dostatok vody, vyhnite sa sladeným nápojom, kofeínu, čiernemu a zelenému čaju.  Jemná tehotenská jóga, prechádzky na čerstvom vzduchu, plávanie,…

Dobrý deň, nízky krvný tlak (hypotenzia) je v tehotenstve pomerne častý, najmä v prvom a druhom trimestri. Dochádza k rozšíreniu ciev vplyvom hormonálnych zmien, čo môže spôsobovať závraty, únavu alebo pocit slabosti. Dôležitý je dostatočný príjem tekutín. Dbajte preto na pravidelný pitný režim (aspoň 2–3 litre vody denne). Pomôcť môže aj minerálna voda s vyšším obsahom sodíka. Dôležité je jesť pravidelne, aby nedochádzalo k poklesu hladiny cukru v krvi. Pomáhajú potraviny bohaté na bielkoviny a zložité sacharidy. Náhle zmeny polohy môžu spôsobiť závraty. Pri vstávaní z postele si najskôr…