Poradenstvo

Dobrý deň. Tenisový lakeť je bolestivé postihnutie úponov svalov v oblasti lakťa, obvykle z dlhodobého preťažovania. Masť alebo gél vie výrazne uľaviť od bolesti, ale vždy by mali byť súčasťou širšieho režimu – úpravy záťaže, správnej ergonómie práce, prípadne fyzioterapie a nosenie ortézy /bandáže/ pri väčšej námahe. Z voľnopredajných prípravkov sa používajú gély a krémy s nesteroidnými protizápalovými látkami (napr. ibuprofén alebo diklofenak), ktoré tlmia bolesť aj zápal v mieste aplikácie; nanášajú sa obvykle 2–3× denne na neporušenú kožu po dobu niekoľkých dní až týždňov podľa návodu.…

Dobrý deň. Silná, opakovaná bolesť ruky bez zjavného úrazu môže súvisieť s preťažením svalov a šliach (napr. pri práci na počítači, fyzickej práci či športe), so zápalom šliach, syndrómom karpálneho tunela, ale aj s dráždením nervu vychádzajúceho z krčnej chrbtice. Varovným signálom je to, že Vás bolesť budí v noci, bežné analgetiká nepomáhajú a vystreľujú až do prstov – v takom prípade by ste sa nemali spoliehať len na samoliečbu a je vhodné čo najskôr navštíviť praktického lekára, prípadne neurológa či ortopéda.  Do vyšetrenia je vhodné ruku šetriť, vyhnúť sa opakovaným pohybom, prípadne…

Dobrý deň. Tuk v oblasti brucha je úzko spojený s vyšším rizikom vysokého tlaku, porúch tukového metabolizmu aj cukrovky, takže odporúčanie lekára je veľmi na mieste. Pre začiatok má veľký zmysel obmedziť sladké nápoje, sladkosti a alkohol (hlavne pivo), zmenšiť porcie, ubrať tučné a vyprážané jedlá a naopak pridať zeleninu, celozrnné prílohy a kvalitné bielkoviny. Pohyb nemusí znamenať športové výkony - stačí pravidelná svižná chôdza, bicykel, plávanie či cvičenie s vlastnou váhou, ideálne aspoň 150 minút týždenne. Z doplnkov stravy môžete využiť vlákninu pre lepší pocit sýtosti, prípadne…

Dobrý deň. Je dobre, že základ chudnutia staviate na strave a pohybe, presne tak by to malo byť - doplnky sú len podporné. Zmysel najčastejšie mávajú doplnky s obsahom vlákniny, alebo proteínové nápoje. Vláknina (napr. psyllium, glukomanán) pomáha navodiť pocit sýtosti a podporiť pravidelnú stolicu, užíva sa obvykle pred jedlom s dostatkom vody. Proteínové koktaily môžu nahradiť jedno jedlo denne a dodať kvalitné bielkoviny pri nižšom kalorickom príjme. Proteínové tyčky/nápoje by ste ale mali voliť až v prípade, že nie ste schopná doplniť adekvátne množstvo bielkovín stravou, pretože…

Dobrý deň. V období dojčenia by redukcia hmotnosti nemala byť cieľom, rovnako ako aj radikálnej diéty – Vaše telo potrebuje energiu aj živiny na tvorbu mlieka. Rozumiem tomu, že sa môžete vo svojom tele cítiť nesvoja, navyše mediálny tlak neustále vytvára pocit, že by ste mali byť čo najskôr po pôrode fit. Vaše telo momentálne potrebuje dostatok živín a energie na tvorbu plnohodnotného mlieka pre dieťa. Už samotné dojčenie je pre ženu energeticky náročné a zvyšuje aj požiadavky na príjem. Ak sa teraz budete snažiť redukovať jedálniček, tak hrozí, že sa obmedzí aj tvorba mlieka a Vy budete…

Dobrý deň. Zdravé chudnutie vždy stojí hlavne na úprave jedálneho lístka, pravidelnom pohybe a dostatku spánku, doplnky stravy vedia proces len podporiť. V praxi je vhodné jesť pravidelne 3–5× denne, pridať viac zeleniny a bielkovín (chudé mäso, strukoviny, mliečne výrobky), obmedziť sladké nápoje, alkohol a vysoko priemyselne spracované potraviny. Bezpečná rýchlosť chudnutia je približne 0,5–1 kg za týždeň. Ako pomoc je možné využiť napríklad prípravky s vlákninou, ktoré podporujú pocit sýtosti. Ako podporné prostriedky je taktiež možné využiť preparáty, ktoré obmedzujú vstrebávanie tukov so…

Dobrý deň, Vaše rozhodnutie chudnúť zdravo a bez drastických diét je úplne správne – práve takýto prístup je najúčinnejší z hľadiska dlhodobej udržateľnosti a zároveň šetrný k telu aj psychike. Metodika zdravého chudnutia stavia na malých, postupných zmenách životného štýlu a vyvarovaní sa extrémnych diét, ktoré často vedú k jo-jo efektu. Základom je upraviť stravovacie návyky tak, aby telo malo dostatok energie a živín, ale zároveň vznikal mierny kalorický deficit. Dôležité je jesť pravidelne, ideálne 4–5× denne, a každé jedlo obohatiť o bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, chránia…

Dobrý deň, chudnutie po pôrode môže byť veľmi individuálny proces a pri dojčení je dôležité postupovať obozretne, aby nebola ohrozená ani tvorba materského mlieka, ani zdravie bábätka. Dôraz by sa mal klásť predovšetkým na zdravý a dostatočný energetický príjem, nie na rýchlu redukciu váhy. Počas dojčenia má telo zvýšené nároky na energiu a živiny, a ak nie je príjem dostatočný, môže dochádzať k zvýšenej únave, zníženiu kvality mlieka aj k narušeniu hormonálnej rovnováhy. Namiesto obmedzovania doporučujem zamerať sa na vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje všetko, čo telo potrebuje – dostatok…

Dobrý deň, otázku, či majú spaľovače tukov skutočne zmysel, počúvame pomerne často. Na rovinu treba povedať, že žiadny doplnok stravy sám o sebe tuky nespáli, ak nie je zároveň upravený jedálniček a dostatočný pohyb. Ak, ale máte dobre nastavený režim, môže byť niektorý z týchto prípravkov vhodnou podporou chudnutia. Spaľovače tukov najčastejšie obsahujú látky ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju, synefrín alebo L-karnitín, ktoré majú za cieľ mierne zvýšiť metabolizmus alebo zlepšiť využitie tukových zásob pri fyzickej aktivite. Niektoré prípravky fungujú ako termogénne látky, iné podporujú…

Dobrý deň, ukladanie tuku v oblasti brucha je veľmi častým problémom, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním alebo po štyridsiatke, kedy dochádza k spomaleniu metabolizmu a zmenám hormonálnej rovnováhy. Aj keď je jedálniček upravený, tuk na bruchu sa môže držať dlhšie – telo má tendenciu v tejto oblasti tuk ukladať ako „zásobu“.  Je dôležité vedieť, že cielené chudnutie iba z brucha nie je fyziologicky možné. Tuk sa odbúrava celkovo, podľa genetických a hormonálnych predispozícií. Preto doporučujem zamerať sa na celkové znižovanie hmotnosti, pričom práve v oblasti brucha sa straty často objavia…