Dobrý deň,
bolesti chrbta v tehotenstve sú veľmi časté, najmä kvôli rastúcej hmotnosti bruška, zmene ťažiska a hormonálnym zmenám, ktoré uvoľňujú väzy a kĺby.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si uľaviť: Snažte sa stáť a sedieť rovno, neprehýbať sa v bedrách a vyvarovať sa dlhému státiu. Pri sedení používajte vankúšik na podporu bedrovej chrbtice. Používanie tehotenského vankúša medzi kolenami a pod bruškom, môže zlepšiť polohu chrbtice behom spánku. Vhodné je aj jemné cvičenie a preťahovanie, ako je jóga pre tehotné, cvičenie s fyzioterapeutom, cviky
na lopte, masážne
loptičky či
valčeky.
Na uvoľnenie svalov môže pomôcť teplý obklad (nie horúci) alebo jemná masáž, ideálne od partnera či odborníka. Vyhýbajte sa vysokým podpätkom a voľte obuv s pevnou podrážkou pre lepšiu stabilitu.
V prípade núdze, možno použiť lieky s obsahom
paracetamolu v dávke 1-2 tablety (500-1000mg) 3-4x denne. Maximálna dávka je 4g (8 tabliet) denne.
Ak je bolesť silná alebo dlhodobá, odporúčam konzultáciu s lekárom alebo fyzioterapeutom.
