Skrytá dehydratácia – prečo môžete byť dehydrovaní, aj keď pijete dosť vody
Pocit sucha v ústach alebo smäd bývajú len časťou príznakov nedostatku tekutín. Skrytá dehydratácia sa často prejavuje menej nápadne – únavou, bolesťou hlavy, podráždenosťou, svalovými kŕčmi alebo suchou pokožkou – a človek pritom má dojem, že pije dosť. „Nezáleží len na množstve vody, ale aj na kvalite nápojov, pravidelnosti ich príjmu a na rovnováhe medzi príjmom a stratami. Riziko je vyššie u seniorov, detí alebo pacientov s cukrovkou či ochorením obličiek,“ vysvetľuje Mgr. Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk.
Nedostatok tekutín oslabuje aj prirodzenú obranyschopnosť. „Zahustený hlien v dýchacích cestách horšie zachytáva vírusy a baktérie, čo môže zvyšovať riziko infekcií,“ dopĺňa Horáková. Zaujímavosťou je, že mozog si niekedy mýli smäd s hladom – namiesto pohára vody tak ľudia siahnu po jedle. To môže prispievať nielen k dehydratácii, ale aj k priberaniu na váhe. Dehydratácia navyše zahusťuje krv, čo zaťažuje srdce a cievy a môže viesť k závratom či búšeniu srdca. Už strata len 2 % tekutín znižuje fyzickú aj mentálnu výkonnosť, čo sa môže prejaviť horšou koncentráciou, únavou alebo slabším športovým výkonom.
Nestačí len piť veľa vody. Dôležité sú elektrolyty
Minerály a elektrolyty, ako sodík, draslík, horčík a vápnik, zohrávajú zásadnú úlohu pri udržiavaní správnej hydratácie. Pomáhajú regulovať rovnováhu vody medzi bunkami a tkanivami, podporujú činnosť svalov, nervov aj srdca. Ak sa tekutiny strácajú potením, pri horúčke, hnačke alebo fyzickej záťaži, odchádzajú spolu s nimi aj elektrolyty. „Ak sa straty doplnia iba čistou vodou, môže dôjsť k narušeniu minerálovej rovnováhy, čo sa prejaví únavou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi alebo aj poruchami činnosti srdca. Nestačí teda len piť veľa vody – tekutiny treba dopĺňať aj s minerálmi,“ hovorí Horáková. Praktickým riešením môžu byť minerálne vody, iónové nápoje, rehydratačné roztoky či vhodne zvolené bylinné čaje, ktoré okrem doplnenia tekutín podporujú aj celkovú regeneráciu organizmu.
Skrytá dehydratácia sa nemusí prejaviť pocitom smädu, a preto ju ľudia často prehliadnu
K varovným signálom patrí únava, zhoršená schopnosť sústrediť sa, bolesť hlavy, podráždenosť, suchá pokožka, popraskané pery, zhoršená elasticita kože, tmavší moč alebo zápcha. Niekedy sa objavujú aj svalové kŕče, závraty pri rýchlom vstávaní či búšenie srdca. „Tieto ťažkosti ľudia často pripisujú stresu, nedostatku spánku alebo pracovnému vypätiu, ale v skutočnosti môžu signalizovať nedostatok tekutín,“ upozorňuje Horáková.
