Dobrý deň,
závislosť na fajčení je fyzická, tak aj psychická, a prestať s ním je často náročné, ale rozhodne je možné.
Kľúčom k úspechu je kombinácia vhodnej motivácie, podpory a farmakologickej pomoci.
Rada Vám nižšie zhrniem účinné metódy a odporučím voľnopredajné prípravky z lekárne, ktoré môžu proces uľahčiť.
1. Stanovte si jasný dôvod a dátum
Ujasnite si, prečo chcete prestať (zdravie, rodina, financie…) a určite si konkrétny deň, kedy s fajčením skončíte.
2. Pripravte sa na abstinenčné príznaky
Tie zahŕňajú:
Podráždenosť, nepokoj, zlá nálada
Chuť na cigaretu
Poruchy spánku alebo sústredenia
Nejde o zlyhanie, ale prirodzenú reakciu tela na odvykanie od nikotínu.
3. Náhradná nikotínová terapia (NRT)
Pomáha zmierniť abstinenčné príznaky tým, že telu dodáva menšie dávky nikotínu bez škodlivých látok z cigariet.
Dostupné sú formy:
Žuvačky vhodné pri náhlej chuti na cigaretu. Žuvačku pomaly žujete niekoľko sekúnd /prežujete asi 10-krát/ a potom urobíte prestávku a žuvačku presuniete na 1 až 2 minúty pod jazyk alebo medzi ďasno a líce. Takto pomaly žujete cca 30 minút.
Pastilky majú diskrétny a rýchly nástup účinku.
Transdermálne náplasti poskytujú stálu dávku nikotínu počas dňa
Spreje sa používajú vždy pri chuti na cigaretu. Aplikujú sa 1-2 vstreky do úst.
Tablety s obsahom cytizínu (neobsahujú nikotín). Liek je viazaný na lekársky predpis. Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti takejto liečby.
4. Psychologická a behaviorálna podpora
Individuálne alebo skupinové odvykacie programy (napr. poradne pre odvykanie od fajčenia)
Mobilné aplikácie a denníčky pre sledovanie pokroku
5. Ďalšie opatrenia
Zbavte sa cigariet a zapaľovačov doma, v aute aj v práci.
Vyhnite sa situáciám spojeným s fajčením (napr. káva + cigareta).
Nahraďte rituál - namiesto cigarety si dajte žuvačku, vodu, prejdite sa.
Odmeňujte sa za každý úspešný deň alebo týždeň.
Pomôcť Vám môžu aj naši skúsení
lekárnici.
