Svoju imunitu môžeme podporiť predovšetkým dostatočným a kvalitným spánkom, pravidelným pohybom a vyváženou stravou.
Našich lekárnikov sa najčastejšie pýtate, ako správne užívať vitamíny a bylinky pre podporu zdravia. Preto sme pre vás pripravili základný prehľad o tých látkach, ktoré vám môžu pomôcť posilniť imunitný systém.
A nezabúdajte na to, že aj duševná pohoda, vnútorná istota, pokoj a vyvarovanie sa stresu majú veľký vplyv na celkové zdravie.
Poďme sa pozrieť na to, čo si pre vás lekárnici pripravili.
Je stavebným prvkom pre zdravie a správne fungujúci imunitný systém. Dospelé ľudské telo potrebuje k normálnej funkcii 80 – 100 mg tohto vitamínu denne. Deti si vystačia s 50 – 90 mg denne.
V praxi sa odporúča:
Vitamín C bežne prijímame v strave, pokiaľ však chcete zvýšiť jeho príjem, tak je vhodné siahnuť po kvalitných doplnkoch stravy.
Odporúčame napríklad formy s postupným uvoľňovaním alebo v rýchlo sa vstrebávajúcej lipozomálnej forme.
Užívanie vysokých dávok vitamínu C (nad 1000 mg), podľa rozsiahlych výskumov nepreukázalo prínos na ľudský organizmus. Naopak sa preukázalo, že prospešnejšie je užívať Vitamín C v menších dávkach, napr. 4x denne 200 mg, kedy má takýto režim užívania vyšší účinok, než jednorazové podanie 800 mg vitamínu C.
Je obsiahnutý hlavne v ovocí a zelenine. Najviac ho obsahujú čierne ríbezle, kiwi, citrusy, paprika, karfiol, brokolica alebo kel.
Ponuka vitamínov C s postupným uvoľňovaním
Ponuka lipozomálnych vitamínov C
Je druhým kľúčovým vitamínom s pozitívnym účinkom na imunitu. V letných mesiacoch získavame dávku zo slnečného žiarenia. Avšak v dňoch, kedy nie sme na slnku aspoň 30 minút denne (tvár + predlaktie) by mal byť príjem vitamínu D:
Vitamín D odporúčame užívať vždy s jedlom, nakoľko je to vitamín rozpustný v tukoch. Je možné ho užívať dlhodobo aj trvalo, ale počas leta pri dostatočnom pobyte vonku to nepovažujeme za nevyhnutné.
Zinok a selén sú často označované ako imunitné minerálne látky. Odporúčame užívať mimo jedlo.
Denná odporúčaná dávka zinku:
Selén je stopový prvok, ktorý často zinku sekunduje. Denná odporúčaná dávka je 50 – 100 μg denne. U detí od 1 do 3 rokov je odporúčaný príjem 20 μg, u detí 4 – 13 rokov 30 – 40 μg selénu denne.
Jedná sa o rýchlo pôsobiaceho pomocníka s účinkom nie len na imunitu, ale aj na horné dýchacie a dolné močové cesty. Užívanie na začiatku prípadných ťažkostí (1. a 2. deň) je možné u dýchacích a rovnako aj u močových ciest.
Užívanie nelieči prechladnutie ani infekciu ale podporuje imunitný systém organizmu.
Ak užívate echinaceu po prvýkrát, je vhodné si najskôr overiť pomocou 1. a 2. dávky prípadnú alergickú reakciu (kožná vyrážka, slzenie očí, nádcha).
Echinaceové prípravky dávkujeme:
Echinaceu užívame maximálne po dobu 2 mesiacov, potom je potrebné minimálne na 1 mesiac užívanie prerušiť.
Dôvodom obmedzeného užívania je predovšetkým fakt, že po 2 mesiacoch vzniká na bylinu návyk a významne klesá jej účinok.
Ponuka prípravkov s echinaceou
Je vytrvalá bylina obľúbená nie len v českej kuchyni, nie však kvôli zápachu, ktorý po konzumácii zanecháva v ústach, ale hlavne pre svoje priaznivé účinky. Môžete ho užívať vo forme tinktúr, prášku alebo extraktov v rámci doplnkov stravy. Tieto formy sa pýšia absenciou zápachu z úst.
Odporúčané dávkovanie je:
Nemajú legislatívne ani trocha na ružiach ustlané, pretože o nich nemôžeme tvrdiť, že podporujú imunitu. Zmätok, však ?
Aj napriek tomu sa v rámci verejnosti tešia nemalej popularite, pretože v odporúčanom dávkovaní nemajú nežiaduce účinky a môžu ich bez obáv užívať takmer všetci.
Voliť môžeme zo samotných betaglukánov alebo pôvodných húb. Oboje je vhodné užívať mimo jedlo (30 min pred jedlom, alebo 2 hodiny po jedle) pre maximalizáciu účinku. Vitálne huby nepodávame u pacientov, ktorý užívajú lieky na zníženie funkcie imunitného systému v rámci autoimunitných ochorení, tzv. imunosupresíva.
U dospelých, vrátane tehotných a dojčiacich žien, je vhodné užívať 200 mg betaglukánov denne.
V prípade detí si môžeme pamätať, že vhodná denná dávka je 10 mg betaglukánov na každých 5 kg váhy dieťaťa.
Ponuka prípravkov s betaglukánmi
Betaglukány sú tiež kľúčovou obsahovou látkou v hlive ustricovej i hubách ako je Reishi, Chaga, Cordyceps a v ďalších. Tu si môžeme jednoducho zapamätať, že extrakty z vitálnych húb môžeme užívať dlhodobo v dávkovaní 500 mg denne. Krátkodobo (max. 7 dní) môžeme užívať aj 3x denne 500 mg.
Ponuka prípravkov s betaglukánmi pre dospelých
Vybrané druhy a formy vitálnych húb môžu bez obáv užívať aj deti. Predovšetkým u malých detí je vhodné zvoliť tekutú formu pre jednoduché podávanie. Dávkovanie sa u detí riadi telesnou hmotnosťou dieťaťa, podanie je odporúčané pre deti staršie ako 1 rok.
Vybrané druhy a formy vitálnych húb môžu bez obáv užívať aj deti. Predovšetkým u malých detí je vhodné zvoliť tekutú formu pre jednoduché podávanie. Dávkovanie sa u detí riadi telesnou hmotnosťou dieťaťa, podanie je odporúčané pre deti staršie ako 1 rok.
Ponuka prípravkov s vitálnymi hubami pre deti
Kľúčovým prínosom kolostra sú prítomné imunoglobulíny, cytokíny, teda látky, ktoré sú súčasťou imunity každého z nás. Preto sa odporúča, aby ho vo forme doplnkov stravy prijímali aj deti. Vybrané prípravky môžu užívať dokonca už deti od 1 roku.
Kolostrum je vhodné užívať mimo jedla (30 min pred jedlom, 2 hodiny po jedle). V prípade dospelých je vhodné dávkovanie 6 g kolostra ideálne rozdelené do 2 podaní v priebehu dňa. U detí je odporúčaná dávka 500 mg kolostra 2x denne.
Ponuka prípravkov s obsahom kolostra
Ako sme uviedli, tak výživové suplementy môžu podporovať zdravú imunitu, ale rozhodne nemôžeme spoliehať len na ne. Dôležité je starať sa o zdravie celkovo a podporovať imunitný systém po celý rok, nielen v období viróz a chladnejších mesiacoch.
Potrebujete s niečím ohľadom imunity poradiť? Vyskúšajte náš online chat alebo nám napíšte e-mail na lekarnik@mojalekaren.sk.
Najskôr sa musíte prihlásiť.