Dobrý deň,
chápem, že je frustrujúce, keď sa váha nehýbe aj napriek zdravému životnému štýlu.
Prečo nechudnem býva častá otázka a odpoveď je vo viacerých príčinách :
– napríklad nevedomky vyšší príjem energie, nízky výdaj, alkohol, nedostatok spánku alebo stres.
Ak sa chudnutie zastavilo, je dobré krok za krokom skontrolovať svoj režim a prípadne ho upraviť, aby sa podarilo naštartovať chudnutie.
Základom je jedálniček.
Namiesto drastických diét voľte radšej pozvoľné zmeny
- jesť pravidelne 4-5 menších porcií denne,
- každé jedlo obohatiť o kvalitné bielkoviny (napr. ryby, chudé mäso, vajcia, strukoviny, kvalitná šunka a 30% syr),
- pridať viac zeleniny a ovocia,
- vyberať celozrnné prílohy, namiesto bieleho pečiva
- obmedziť resp. vylúčiť sladkosti a sladené nápoje.
Dbajte na dostatočný pitný režim, najlepšie čistú vodu alebo nesladené čaje. Tým sa upraví kalorický príjem a podporí sa pocit sýtosti.
K tomu je vhodné zapojiť pravidelný pohyb - rýchlu chôdzu, ľahký beh, cvičenie doma alebo silový tréning, ktorý pomáha spaľovať tuky efektívnejšie.
Na podporu môžete zvážiť aj doplnky na chudnutie dostupné v lekárni, ktoré môžu fungovať ako doplnok k upravenej strave a životospráve.
Najčastejšie sa využívajú
prípravky s obsahom rozpustnej vlákniny (napr. psyllium), ktorá zvyšuje pocit sýtosti.
Tieto prostriedky ale nikdy nenahradia zdravý jedálniček ani pohyb, ich úloha je iba podporná.
Z dlhodobého hľadiska je pre chudnutie kľúčová trpezlivosť, pravidelnosť a udržateľnosť.
Malé, postupné zmeny sa osvedčujú najviac – nielenže podporia zdravie, ale aj znížia riziko jo-jo efektu.
