JANUÁR

• Nastevte si reálne ciele a tie si rozdeľte na menšie míľniky, 
• naozaj sa presvedčte, že viete čoho chcete dosiahnuť, 
• zapisujte si svoje výsledky, 
• vnútorne sa motivujte, 
• za každý úspech sa odmeňte, 
• hovorte o svojich plánoch s blízkymi,
• a pri prvom neúspechu to NEVZDÁVAJTE.

Zdravé potraviny a Lekárníkové čaje

Chcete dbať o svoje zdravie i na tanieri? To čo jeme sa odzrkadľuje nie len na našej hmotnosti, ale i na pokožke, nálade, energii, vitalite a celkovom zdraví.

Je potrebné vnímať potreby svojho tela, rešpektovať individuálnu znášanlivosť, preferencie ale tiež potravinové alergie a schopnosti nášho tela určitú potravinu dobre stráviť.

Na Mojalekáreň.sk nájdete špeciálne sladidlá, bezlepkové múky i ďalšie bezlepkové a zdravé potraviny a samozrejme zelené potraviny v BIO kvalite. Pestrú stravu je vhodné doplniť vitamínmi a minerálmi, ktoré nájdete v orechoch a semienkach. V našej širokej ponuke siahnite aj po tzv. superpotravinách a doplňte telu potrebné antioxidanty a chráňte svoje telo pred vonkajšími vplyvmi.

A nezabudnite ani na pitný režim, najideálnejšia je samozrejme čistá voda, ktorú môžete doplniť o bylinné čaje. Lekárnici v Mojalekáreň.sk pripravili a namiešali čaje s čo najvyšším účinkom a najlepšou chuťou. Na doplnenie pitného režimu a posilnenie vitality vyberajte z ponuky Lekárnikových čajov.

Pre zmenu v stravovaní je dôležité začať myslieť inak:

• jedzte pravidelne,
• nájdite si čas na jedlo,
• snažte sa jesť pestro,
• myslite na kvalitu potravín 
• a samozrejme sa odmeňte, napríklad kvalitnou čokoládou.

Rovnako je pohyb dôležitý aj pre zdravé srdce. Správne zvolený kardio tréning ho posilní a zaručí jeho správne fungovanie. Beh, skákanie na švihadle, prechádzka do kopca či bicyklovanie poteší vaše srdce.

Aktívny pohyb pozitívne vplýva na fungovanie mozgu - aeróbne cvičenie posilňuje verbálnu pamäť, posilňovanie zas asociatívnu. My volíme jógu - podporuje kreativitu a sústredenosť.

Pri zvýšenej aktivite nezabudnite dodržiavať pitný režim, dodávať telu potrebné živiny, vitamíny a minerály, ktoré sú obsiahnuté v športovej výžive a čerešničkou na torte je vyvážený jednálniček.

Beh v zime

Roztápajúci sa sneh, nižšie teploty, tma alebo hmlisté počasie nemusí nutne zastaviť vaše bežecké aktivity. Tipy, na čo si dať pri behu v nižších teplotách pozor nájdete v našom článku.

Nič ako zaručený recept, ako rýchlo schudnúť bez cvičenia či zmeny stravy, neexistuje. Rovnako sa nedá schudnúť iba z problémových partií. Proces chudnutia sa odráža na celom tele. Pokiaľ potrebujete schudnúť z brucha, je dobré si nájsť cviky kde zapojíte viac brušné svaly, ale nemali by ste zabúdať posilňovať i zbytok tela aby ste nenarušili harmóniu. Myslite na svoje telo a akceptujte svoje hendikepy, ktoré sa môžu časom zlepšiť. Cvičiť by ste mali s odborníkom, ktorý vás naučí ako správne cvičiť aby ste predišli zraneniam z nesprávnych pohybov či zapojenia svalov.

Prečo jesť viac bielkovín?

Sú základným stavebným kameňom všetkýc tkanív v tele. Podporujú rast, obnovu tkanív a pri diéte slúžia ako náhradný zdroj energie. nedostateok bielkovín v organizme sa môže prejaviť aj na zníženej imunite.

Pamätajte, že pokiaľ chcete zredukovať tuk, naštartovať spaľovanie alebo pripomenúť zabudnutú fyzičku, je dôležité venovať sa komplexne zmene životného štýlu. Z jedálničku nemusíte odstraniť všetky vaše obľúbené potraviny - napríklad čokoláda. Môžete is ju dopriať ako odmenu, napríklad aj každý deň, ale v obmedzenom množstve, nie celé tabulky. Ani orieškov sa nemusíte zriekať, len vymeňte slané za naturalne. Rovnako nemusíte držať drastickú diétu, nenaháňajte sa za ilúziou vysnívanej postavy, ale užite si samotnú cestu. 

A nezabudnite si raz za týždeň dopriať poriadny odpočinok a čas pre seba.

Odvykanie a zdravý životní štýl

Zmeniť dotarajšie návyky na životný štýl nieje nič jednoduché. Či sa rozhodneťe zbaviť závislosti, odložiť cigaretu, zamerať sa na svoj jedálniček, začať sa stravovať doma, obmedziť nočné nálety na chladničku a sladké alebo pitie kávy, byť ústretovejší voči okoliu či pracovať s náladovosťou. Myslite na to, že je dôležité vytrvať. Predstavte svoje rozhodnutie rodine, poproste o pomoc, zbavte sa vecí, ktoré vám váš zlozvyk pripomínajú alebo požiadajte o radu odborníka.

Myslite na to, že nič nejde zo dňa na deň. Odvykanie na nikotíne, nezdravej strave a nastolenie zdravého životného štýlu s dostatkom spánku, relaxu, venovanie sa sebe a koníčkom, je beh na dlhú trať.

Dôležité je začať s očistou tela ale i mysle, pretože negatívne myšlienky a prvé neúspechy vás môž od pôvodného zámeru odradiť.