MojaLekáreň.sk

Selén − dôležitý prvok pre náš organizmus

Selén − dôležitý prvok pre náš organizmus
Zdielať

Selén hrá v tele dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom. Priaznivo ovplyvňuje obranyschopnosť organizmu, tvorbu spermií a štítnu žľazu. Jeho nedostatok, ale aj nadbytok telu neprospieva.

Čo je selén a ako funguje v ľudskom tele

Selén je červená či sivá chemická látka používaná na meranie osvetlenia, usmerňovanie elektrického prúdu a farbenie skla. V tele hrá dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom, čo sú zlúčeniny obsahujúce vysoko aktívny kyslík. Táto aktivita je spôsobená „prebytočnými" elektrónmi, ktoré veľmi ľahko reagujú s každou zlúčeninou, s ktorou sa stretnú, čím dôjde k oxidácii napadnutej zlúčeniny. Tá je potom často premenená tak, že je pre pôvodné účely už nepoužiteľná. V praxi to znamená, že sa ničia zlúčeniny tvoriace bunky, a tým sa poškodzuje činnosť týchto buniek aj buniek samotných.

Na čo má selén vplyv

Selén má vplyv na funkciu radu enzýmov, a tým priaznivo ovplyvňuje:

  • obranyschopnosť organizmu,
  • dozrievanie a pohyblivosť spermií,
  • nechty,
  • činnosť štítnej žľazy,
  • vlasy.

Tiež reaguje s radom cudzorodých chemikálií vrátane liekov.

Odkiaľ selén získať

Selén nájdete vo/v:

  • vnútornostiach,
  • strukovinách,
  • cesnaku,
  • hruškách,
  • mäse,
  • morských plodoch a riasach,
  • rybách,
  • mliečnych výrobkoch,
  • syroch,
  • avokáde,
  • para orechoch,
  • vajciach či
  • celozrnných obilninách.

Dostatok selénu napríklad prijmete konzumáciou 2 3 para orechov denne (vyššie množstvo sa neodporúča). Dôležitý je obsah selénu v pôde, lebo z nej prechádza do pestovaných rastlín. Ak konzumujete pestrú stravu, nemal by vás nedostatok ani nadbytok selénu ohrozovať.

Nedostatok selénu

Je pomerne vzácny, málo selénu majú napríklad Číňania v oblasti Keshan, kde je ho nedostatok v pôde a tým aj v potravinách. V literatúre opísaná Keshanská choroba sa prejavuje predovšetkým poškodením srdca. Keshan je ale ďaleko, buďte pokojní − v našich končinách sa s touto chorobou nestretnete.

Ak máte málo selénu, hrozí vám najmä poškodenie srdcových a svalových buniek, ďalej nervového systému, pankreasu, pečene, očí, žalúdka a čriev, vlasov atď. Tam všade totiž dochádza k zvýšenému poškodzovaniu buniek voľnými radikálmi.

POZOR na prebytok selénu!

Ak ste sa po prečítaní predchádzajúceho odseku rozhodli, že si radšej dodáte poriadnu dávku selénu, buďte nanajvýš opatrní! Smrteľná dávka je 5 miligramov na kilogram hmotnosti. Toxický je dlhodobý príjem nad 900 mikrogramov selénu denne. Selén je vo vyšších dávkach rakovinotvorný.

Koľko stačí?

  • Denne by sme mali prijať približne 1 mikrogram selénu na 1 kg našej váhy.
  • Denná potreba sa u detí do 8 rokov uvádza na 15 mikrogramov.
  • U detí nad 8 rokov 20 mikrogramov.
  • Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 55 − 200 mikrogramov selénu.
  • Maximálne prípustné množstvo selénu v dennej dávke je 200 − 400 mikrogramov.

Kedy potrebujeme viac selénu

Zvýšená potreba selénu vzniká pri zvýšenej fyzickej záťaži, vyššom príjme tukov, fajčení a pri infekčných ochoreniach.

Ak sa domnievate, že trpíte nedostatkom selénu, môžete si vybrať niektorý z potravinových doplnkov s obsahom selénu. Vaše rozhodnutie však radšej konzultujte s lekárom.

Mgr. Pavla Horáková

Mgr. Pavla Horáková

27. október 2020
Máte otázku k článku? Napíšte nám!

Prečítajte si tiež

Bolesť v krížoch je nepríjemná záležitosť, ktorá nás nenechá spať alebo naopak vstať. Čo je príčinou a ako bolesti zmierniť či úplne eliminovať? Dozviete sa v našom článku.

viac

Založiť rodinu je veľké rozhodnutie. S plánovanou zmenou by mali súhlasiť obaja partneri, prijať zodpovednosť a pohovoriť si otvorene o otázkach plodnosti. Prinášame vám základné informácie o ženskom…

viac

Zelený jačmeň patrí medzi obľúbené zelené potraviny, ktoré sa podieľajú na celkovom povzbudení organizmu vďaka obsahu prírodných vitamínov a minerálov. Do skupiny zelených potravín zaraďujeme aj…

viac

V súčasnosti je čím ďalej viac venovaná pozornosť tzv. systémovej enzymoterapii. Jej hlavným predstaviteľom je liek Wobenzym.

viac
Spýtajte sa lekárnika

Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním.

Zistiť viac