Úvodná stránka » Magazín MojaLekáreň.sk » Články a blogy » Selén − dôležitý prvok pre náš organizmus

Selén − dôležitý prvok pre náš organizmus

Zdravie z prírody Detoxikácia

Selén hrá v tele dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom. Priaznivo ovplyvňuje obranyschopnosť organizmu, tvorbu spermií a štítnu žľazu. Jeho nedostatok, ale aj nadbytok telu neprospieva.

Selén − dôležitý prvok pre náš organizmus

Čo je selén a ako funguje v ľudskom tele

Selén je červená či sivá chemická látka používaná na meranie osvetlenia, usmerňovanie elektrického prúdu a farbenie skla. V tele hrá dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom, čo sú zlúčeniny obsahujúce vysoko aktívny kyslík. Táto aktivita je spôsobená „prebytočnými" elektrónmi, ktoré veľmi ľahko reagujú s každou zlúčeninou, s ktorou sa stretnú, čím dôjde k oxidácii napadnutej zlúčeniny. Tá je potom často premenená tak, že je pre pôvodné účely už nepoužiteľná. V praxi to znamená, že sa ničia zlúčeniny tvoriace bunky, a tým sa poškodzuje činnosť týchto buniek aj buniek samotných.

Na čo má selén vplyv

Selén má vplyv na funkciu radu enzýmov, a tým priaznivo ovplyvňuje:

  • obranyschopnosť organizmu,
  • dozrievanie a pohyblivosť spermií,
  • nechty,
  • činnosť štítnej žľazy,
  • vlasy.

Tiež reaguje s radom cudzorodých chemikálií vrátane liekov.

Odkiaľ selén získať

Selén nájdete vo/v:

  • vnútornostiach,
  • strukovinách,
  • cesnaku,
  • hruškách,
  • mäse,
  • morských plodoch a riasach,
  • rybách,
  • mliečnych výrobkoch,
  • syroch,
  • avokáde,
  • para orechoch,
  • vajciach či
  • celozrnných obilninách.

Dostatok selénu napríklad prijmete konzumáciou 2 3 para orechov denne (vyššie množstvo sa neodporúča). Dôležitý je obsah selénu v pôde, lebo z nej prechádza do pestovaných rastlín. Ak konzumujete pestrú stravu, nemal by vás nedostatok ani nadbytok selénu ohrozovať.

Nedostatok selénu

Je pomerne vzácny, málo selénu majú napríklad Číňania v oblasti Keshan, kde je ho nedostatok v pôde a tým aj v potravinách. V literatúre opísaná Keshanská choroba sa prejavuje predovšetkým poškodením srdca. Keshan je ale ďaleko, buďte pokojní − v našich končinách sa s touto chorobou nestretnete.

Ak máte málo selénu, hrozí vám najmä poškodenie srdcových a svalových buniek, ďalej nervového systému, pankreasu, pečene, očí, žalúdka a čriev, vlasov atď. Tam všade totiž dochádza k zvýšenému poškodzovaniu buniek voľnými radikálmi.

POZOR na prebytok selénu!

Ak ste sa po prečítaní predchádzajúceho odseku rozhodli, že si radšej dodáte poriadnu dávku selénu, buďte nanajvýš opatrní! Smrteľná dávka je 5 miligramov na kilogram hmotnosti. Toxický je dlhodobý príjem nad 900 mikrogramov selénu denne. Selén je vo vyšších dávkach rakovinotvorný.

Koľko stačí?

  • Denne by sme mali prijať približne 1 mikrogram selénu na 1 kg našej váhy.
  • Denná potreba sa u detí do 8 rokov uvádza na 15 mikrogramov.
  • U detí nad 8 rokov 20 mikrogramov.
  • Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 55 − 200 mikrogramov selénu.
  • Maximálne prípustné množstvo selénu v dennej dávke je 200 − 400 mikrogramov.

Kedy potrebujeme viac selénu

Zvýšená potreba selénu vzniká pri zvýšenej fyzickej záťaži, vyššom príjme tukov, fajčení a pri infekčných ochoreniach.

Ak sa domnievate, že trpíte nedostatkom selénu, môžete si vybrať niektorý z potravinových doplnkov s obsahom selénu. Vaše rozhodnutie však radšej konzultujte s lekárom.

Hore
OK
Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním. Zistiť viac
Spracovávam
Spýtajte sa lekárnika