Doprava zadarmo nad 20 €. Prihláste sa k newsletteru!
MojaLekáreň.sk

Ióny, gainery a proteíny

Ióny, gainery a proteíny
Zdielať

Prečo sú ióny, gainery a proteíny úplne nevyhnutné pre udržanie dobrej kondície.

Odporúčame

Konopný proteín obohatený o ďalšie ovocné proteíny zo semienok je v tej najvyššej bio raw kvalite a navyše výborne chutí. Kompletný proteín rastlinného pôvodu, zmes konopného, ryžového a hrachového proteínu komplexne zabezpečuje telo potrebnými aminokyselinami na budovanie svalovej hmoty. Proteínový nápoj si pribaľte so sebou na cvičenie, je vyrobený z čerstvého mlieka, s nízkym obsahom kalórií a sladený iba stéviou. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Proteín pre váhu i kondíciu

Proteínové nápoje zaisťujú športovcom zvýšený príjem bielkovín a zároveň ľahko stráviteľných sacharidov. Aktívny športovec by totiž mal každý deň prijať 1,5 - 2 g bielkovín na kilogram svojej váhy.

  • Srvátkové a kazeínové proteíny obsahujú bielkoviny získané z mlieka a zaisťujú postupné uvoľňovanie aminokyselín do organizmu.
  • Konopné, sójové alebo iné rastlinné proteíny sa hodia najmä pre športovcov, ktorí sú zároveň vegáni.

Proteíny regenerujú svalovú hmotu a chránia ju pred rozpadnutím, ktoré jej hrozí pri zvýšenej námahe. Vďaka nim nám rastú svaly, proteíny ale takisto podporujú obranyschopnosť a činnosť červených krviniek. Proteínové nápoje dodávajú telu bielkoviny, bez toho, aby výraznejšie zvýšili kalorický príjem.

Gainery pre dostatok energie

Gainery sú úplne nevyhnutné po tréningu, kedy je telo vyčerpané a potrebuje doplniť sacharidy, ktoré jeho energiu obnovia. Zároveň sú gainery potrebné pre správny vývoj a rast svalov.

Gainery je možné užívať tak pre získanie objemu svalov, ako aj pri chudnutí. Ide len o správne dávkovanie v kombinácii s cvičením.

Nezabúdajte sacharidy dopĺňať aj v ich prirodzenej podobe. Najlepšie je siahnuť po banáne, datliach alebo jablku.

 Ako si budovať svalovú hmotu

Pri budovaní svalovej hmoty by sme mali prijať 2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti každý deň. Najlepšou voľbou je WHEY srvátkový proteín, v ktorom nenájdete iné zdroje bielkovín. Proteínové nápoje vám môžu slúžiť aj počas dňa, ako rýchla desiata. (Mgr. Pavla Horáková)

Ióny pre správny pitný režim

Iontové nápoje zaisťujú optimálnu hydratáciu a zároveň telu dodávajú potrebné vitamíny a živiny. Delia sa na:

  • Hypotonické nápoje regulujú hydratáciu a sú odporúčané predovšetkým pri športoch, kedy sa človek výrazne potí, ako je napríklad beh či cyklistika.
  • Izotonické nápoje obsahujú vyššie množstvo iónov, sodíka, draslíka a vápnika, ktoré je dôležité dopĺňať pri svalovom vypätí. Hodia sa hlavne pre športy s vysokým výkonom, ktoré však netrvajú príliš dlho, ako je napríklad squash či tenis.

Pite, pite, pite...

Nedostatok tekutín má za následok predčasnú únavu, ochladenie tela, spomalenie regenerácie organizmu a zároveň hrozia aj svalové kŕče. Vedeli ste napríklad, že pri maratóne telo stratí až 4 litre tekutín? Pri niekoľkohodinovej vychádzke na bicykli v horúčave to môže byť aj 10 l. Iontové a izotonické nápoje sú v takýchto prípadoch úplne nenahraditeľné.

Výživa pre kĺby

Špeciálne doplnky stravy zaisťujú regeneráciu kĺbov, šliach, väzov a ako bonus vylepšia aj stav vlasov a nechtov. Ide najmä o glukosamín a chondroitín, ktoré sú stavebnými zložkami kĺbových chrupaviek, kostí a šliach.

Kĺby, chrupavky a spojivové tkanivá dostávajú pri športoch, ako je napríklad behanie, poriadne zabrať, a tak je úplne na mieste sa o ne starať, aj keď vás práve nebolia.

Nezabúdajte na vyvážený jedálniček

Športová výživa je určená ľuďom, ktorí sú často fyzicky aktívni a potrebujú dopĺňať také zložky stravy, ktoré im pomôžu dlhodobo dosahovať čo najlepšie výsledky pri zachovaní pevného zdravia. Zdravý a vyvážený jedálniček však tieto doplnky stravy nenahrádzajú.

8. január 2020
Máte otázku k článku? Napíšte nám!

Prečítajte si tiež

Možno už ste niekedy skúšali rozmixovať ovocie so smotanou a šupnúť túto zmes do mrazničky s nádejou, že si po pár hodinách pochutnáte na skvelej zmrzline... Lenže namiesto zmrzliny na vás čakala…

viac

Ide o ochorenie, prejavujúce sa zápalom hrtana a trpia na neho ako dospelí, tak deti. Laryngitída nie je väčšinou nebezpečná, ale napriek tomu sa oplatí vedieť, ako sa prejavuje a ako jej predchádzať.

viac

Pre správne fungovanie organizmu je nutné piť dostatočné množstvo tekutín. Napriek tomu miernou dehydratáciou trpí stále veľký počet ľudí. Rizikovejšie skupiny sú deti a seniori, u ktorých by sme na…

viac

Tiež si v lete užívate všetko to ovocie okolo? Jahody, ríbezle, čučoriedky a marhule k letu proste patria. A čarovať so sladkým ovocím sa dá aj bez múky. Niekedy sa ho tiež oplatí dať dohromady s…

viac
Spýtajte sa lekárnika

Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním.

Zistiť viac

DOPRAVA ZADARMO

k nákupu nad 20 €

Prihláste sa k odberu noviniek
a zľavový kód vám pošleme e-mailom.