Moje srdcovky

Úvodná stránka » Magazín MojaLekáreň.sk » Články a blogy » Ióny, gainery a proteíny

Ióny, gainery a proteíny

Chudnutie Starostlivosť o telo

Prečo sú ióny, gainery a proteíny úplne nevyhnutné pre udržanie dobrej kondície.

Ióny, gainery a proteíny

Odporúčame

Konopný proteín obohatený o ďalšie ovocné proteíny zo semienok je v tej najvyššej bio raw kvalite a navyše výborne chutí. Kompletný proteín rastlinného pôvodu, zmes konopného, ryžového a hrachového proteínu komplexne zabezpečuje telo potrebnými aminokyselinami na budovanie svalovej hmoty. Proteínový nápoj si pribaľte so sebou na cvičenie, je vyrobený z čerstvého mlieka, s nízkym obsahom kalórií a sladený iba stéviou. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Proteín pre váhu i kondíciu

Proteínové nápoje zaisťujú športovcom zvýšený príjem bielkovín a zároveň ľahko stráviteľných sacharidov. Aktívny športovec by totiž mal každý deň prijať 1,5 - 2 g bielkovín na kilogram svojej váhy.

  • Srvátkové a kazeínové proteíny obsahujú bielkoviny získané z mlieka a zaisťujú postupné uvoľňovanie aminokyselín do organizmu.
  • Konopné, sójové alebo iné rastlinné proteíny sa hodia najmä pre športovcov, ktorí sú zároveň vegáni.

Proteíny regenerujú svalovú hmotu a chránia ju pred rozpadnutím, ktoré jej hrozí pri zvýšenej námahe. Vďaka nim nám rastú svaly, proteíny ale takisto podporujú obranyschopnosť a činnosť červených krviniek. Proteínové nápoje dodávajú telu bielkoviny, bez toho, aby výraznejšie zvýšili kalorický príjem.

Gainery pre dostatok energie

Gainery sú úplne nevyhnutné po tréningu, kedy je telo vyčerpané a potrebuje doplniť sacharidy, ktoré jeho energiu obnovia. Zároveň sú gainery potrebné pre správny vývoj a rast svalov.

Gainery je možné užívať tak pre získanie objemu svalov, ako aj pri chudnutí. Ide len o správne dávkovanie v kombinácii s cvičením.

Nezabúdajte sacharidy dopĺňať aj v ich prirodzenej podobe. Najlepšie je siahnuť po banáne, datliach alebo jablku.

 Ako si budovať svalovú hmotu

Pri budovaní svalovej hmoty by sme mali prijať 2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti každý deň. Najlepšou voľbou je WHEY srvátkový proteín, v ktorom nenájdete iné zdroje bielkovín. Proteínové nápoje vám môžu slúžiť aj počas dňa, ako rýchla desiata. (Mgr. Pavla Horáková)

Ióny pre správny pitný režim

Iontové nápoje zaisťujú optimálnu hydratáciu a zároveň telu dodávajú potrebné vitamíny a živiny. Delia sa na:

  • Hypotonické nápoje regulujú hydratáciu a sú odporúčané predovšetkým pri športoch, kedy sa človek výrazne potí, ako je napríklad beh či cyklistika.
  • Izotonické nápoje obsahujú vyššie množstvo iónov, sodíka, draslíka a vápnika, ktoré je dôležité dopĺňať pri svalovom vypätí. Hodia sa hlavne pre športy s vysokým výkonom, ktoré však netrvajú príliš dlho, ako je napríklad squash či tenis.

Pite, pite, pite...

Nedostatok tekutín má za následok predčasnú únavu, ochladenie tela, spomalenie regenerácie organizmu a zároveň hrozia aj svalové kŕče. Vedeli ste napríklad, že pri maratóne telo stratí až 4 litre tekutín? Pri niekoľkohodinovej vychádzke na bicykli v horúčave to môže byť aj 10 l. Iontové a izotonické nápoje sú v takýchto prípadoch úplne nenahraditeľné.

Výživa pre kĺby

Špeciálne doplnky stravy zaisťujú regeneráciu kĺbov, šliach, väzov a ako bonus vylepšia aj stav vlasov a nechtov. Ide najmä o glukosamín a chondroitín, ktoré sú stavebnými zložkami kĺbových chrupaviek, kostí a šliach.

Kĺby, chrupavky a spojivové tkanivá dostávajú pri športoch, ako je napríklad behanie, poriadne zabrať, a tak je úplne na mieste sa o ne starať, aj keď vás práve nebolia.

Nezabúdajte na vyvážený jedálniček

Športová výživa je určená ľuďom, ktorí sú často fyzicky aktívni a potrebujú dopĺňať také zložky stravy, ktoré im pomôžu dlhodobo dosahovať čo najlepšie výsledky pri zachovaní pevného zdravia. Zdravý a vyvážený jedálniček však tieto doplnky stravy nenahrádzajú.

Hore
OK
Táto stránka využíva cookies pre vaše lepšie prechádzanie webovej stránky. Tým, že na stránkach zotrváte, súhlasíte s ich používaním. Zistiť viac
Spracovávam