Zdravé opaľovanie

14.04.2010 | Lékárna.cz

Veľa ľudí sa rado opaľuje. Slnečné lúče nám dodávajú energiu a podporujú tvorbu vitamínu D. Ten je dôležitý nielen pre rast kostí, ale aj pre metabolizmus tela. Opaľovanie v rozumnej miere je prospešné. Je však potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Je preto potrebné ju hlavne v lete, keď nie je toľko zakrytá oblečením, chrániť. Najviac musíme dbať o ochranu pri pobyte na priamom slnku. Naša pokožka si pamätá každé spálenie a po štyridsiatom roku nám tieto neopatrnosti vráti vo forme vrások, pigmentových škvŕn, predčasného starnutia kože, straty elasticity alebo vážnejších chorôb. Koža má totiž obmedzenú schopnosť obnovovania a každá chyba v starostlivosti o ňu sa zle napravuje.
Po opaľovaní koža reaguje zhnednutím. To spôsobuje kožné farbivo melanín. Melanín je akýsi filter, ktorý je schopný prirodzenou cestou pohltiť určité zložky slnečného žiarenia. To samo o sebe škodlivé nie je. Nebezpečenstvo predstavuje UV žiarenie, ktoré obsahuje tri zložky - typ A, typ B a typ C. Pokiaľ pri opaľovaní pokožka sčervená, je to signál príliš dlhého pobytu na slnku.

V súvislosti s opaľovaním poznáme tri druhy prípravkov: tie ktoré sa užívajú vnútorne pred začiatkom opaľovacej sezóny, tie ktoré používame pri pobyte na slnku a posledné sú dôležité po opaľovaní a kúpaní. Veľa ľudí pred začiatkom obdobia s teplými a slnečnými dňami užíva betakarotén. Ten je možné získať aj z prírodných zdrojov - mrkva, paradajky, vňať z petržlenu, špenát, jahody, marhule a hrach. Na trhu je tiež rada doplnkov stravy s betakaroténom. Tieto prípravky sa užívajú najmenej tri týždne pred plánovaným opaľovaním. Ďalej pomáhajú antioxidanty - vitamíny E, C, selén, zinok, blahodárny účinok má i zelený čaj.

Číslo ochranného slnečného faktora, teda SPF (Sun Protection Filter) predlžuje dobu, po ktorej pokožka prirodzene sčervená vplyvom slnečného žiarenia. Ak dôjde k spáleniu pokožky bez použitia opaľovacieho krému po 10 minútach, so SPF 10 sa spáli po 100 minútach. Opaľovací prípravok obsahuje také zlúčeniny, ktoré menia škodlivé žiarenie. To, čo koža prepustí, už neublíži. Krém s faktorom 50 neobsahuje týchto ochranných látok dvojnásobok oproti dvadsaťpäťke, ale len asi o dve percentá viac. Aj s päťdesiatkou sa opálite. Ale na slnku budete môcť zostať dlhšie, než keby ste použili dvadsaťpäťku. Dôležité je, aby krém chránil pred UVB žiarením, ktoré spôsobuje spálenie pokožky, aj pred UVA žiarením, ktoré poškodzuje kožné bunky a má vplyv na predčasné starnutie pokožky.
Zvoliť správny ochranný faktor je veľmi dôležité. Je potrebné prihliadnuť na citlivosť pokožky, ale aj k intenzite žiarenia v danom mieste pobytu a čase predpokladaného pobytu na slniečku. Vyššie SPF je potrebné použiť nielen pri pobyte pri mori, ale aj v horách. Nezabúdajte na to, že intenzita UV žiarenia s nadmorskou výškou stúpa a že piesok a sneh slnečné lúče silne odrážajú. Možno povedať, že čím bližšie k rovníku, alebo čím vyššie sa nachádzate, tým vyšší ochranný faktor treba použiť.

V Európe rozlišujeme 4 fototypy pokožky. Hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje zaradenie do určitého typu, je reakcia pokožky na slnečné lúče. Všeobecne platí, že čím sú Vaša pokožka, vlasy a oči svetlejšie, tým nižší ste fototyp.

I. Keltský typ: 2% obyvateľov - nápadne svetlá pleť s pehami, hrdzavé vlasy, modré oči, pokožka sa nikdy neopáli, iba začervená. Prirodzená ochrana kože je 10 - 15 minút. Koža nikdy nepigmentuje. Doporučený ochranný faktor: na Slovensku 20 alebo 25, pri mori 30 alebo 50.
II. Európan so svetlou pleťou : 12% obyvateľov - ľahko tmavšia pleť, riedke pehy, blond vlasy, oči zelené, modré alebo sivé. Koža najskôr sčervená, následne zhnedne. Prirodzená ochrana kože je 10 - 20 minút. Doporučený ochranný faktor: na Slovensku 20, pri mori 20 alebo 25.
III. Európan s tmavou pleťou: 78% obyvateľov - svetlo hnedá pleť bez pieh, tmavo hnedé vlasy, hnedé alebo sivé oči. Koža mierne sčervená a čoskoro zhnedne. Pri dlhšom pobyte na slnku by mal byť použitý opaľovací prostriedok. Prirodzená ochrana pokožky 20 - 30 minút. Doporučený ochranný faktor: na Slovensku 15, pri mori 20 .
IV. Stredomorský typ: 8% obyvateľov - hnedá alebo olivová pleť, tmavé oči, tmavohnedé vlasy. Opálenie bez začervenania rovno do hneda. Pri mori a na horách je doporučené použiť ochranný prostriedok. Prirodzená ochrana pleti je 40 minút. Doporučený ochranný faktor: na Slovensku 10, pri mori 15.

Prirodzený ochranný systém pokožky pred slnečným žiarením záleží na fototype pokožky. Ako vidíte, najdlhšia doba je 40 minút, preto sú prípravky na opaľovanie nepostrádateľnou výbavou každého z nás. Pri výbere vhodného prípravku na opaľovanie máte na výber z veľkého množstva rôznych balení krémov, sprejov, gélov a mliek. Všeobecne platí, že je jedno, či si vyberiete mlieko alebo krém. Ak majú prípravky rovnaké zloženie a ochranný faktor, poslúži Vám rovnako v akejkoľvek substancii, jediným rozdielom bude spôsob ich nanášania:

krém - má najhutnějšie zloženie, po nanesení môže na pokožke zostať mastný film, aplikácia na celé telo trvá dlhšie
mlieko - svojim zložením je ľahší (redší) ako krém, rýchlejšie sa vstrebáva, ľahšie sa rozotiera
olej - vo väčšine prípadov je číry alebo ľahko sfarbený, nanášanie je podobné ako u mlieka, príjemne zvlhčuje pokožku, zanecháva mastnejšiu kožu, preto nie je príliš obľúbený, spravidla má nižší ochranný faktor
sprej - nespornou výhodou je rýchlosť aplikácie (často nie je treba už následné rozotieranie), ktorá však vyžaduje istú dávku zručnosti

Správne používanie prípravkov na opaľovanie znižuje riziko nebezpečného spálenia. Prvú vrstvu prípravku na opaľovanie je vhodné aplikovať zhruba pol hodiny pred samotným opaľovaním. Ideálne množstvo naneseného prípravku by malo byť 2 gramy krému na 1 centimeter štvorcový kože. Preto je lepšie aspoň pri prvom použití naniesť dve vrstvy. Dospelý človek by mal za jeden deň pri mori spotrebovať asi 35 ml opaľovacieho prostriedku (asi sedem čajových lyžičiek). Nezabudnime aj na kožné záhyby, uši, šiju a priehlavky. Krém aplikujte opakovane po každom pobyte vo vode, aj keď je na ňom napísané, že je vodeodolný. Voda a soľ pokožku vysušujú a robia ju ešte citlivejšou na slnečné žiarenie. Po kúpaní by ste sa mali vždy osušiť uterákom. Kvapky vody na pokožke koncentrujú slnečné žiarenie. Rovnako ak sa potíte, utierate uterákom alebo ležíte na deke, je vhodné sa zhruba po 2 hodinách znova natrieť.
Pokožka tváre je citlivejšia a menej odolná, preto si zaslúži osobitnú starostlivosť. V letných mesiacoch je slnečnému žiareniu vystavená takmer neustále, voľba špeciálneho prípravku s vyšším ochranným faktorom by teda mala byť samozrejmosťou. Nezabúdajte aj na ochranný balzam na pery. Zvlášť u ľudí so svetlejšou pleťou dochádza k spáleniu ušných lalokov alebo cestičky vo vlasoch. Najlepšiu ochranu poskytne čiapka. Nevyhnutnou výbavou sú samozrejme kvalitné slnečné okuliare.

Ďalšie tipy

medzi 11. a 15. hodinou sú slnečné lúče najintenzívnejšie, v túto dobu preto radšej vôbec nevychádzajte na slniečko
krémy používajte aj pri pobyte v meste
slnečné žiarenie prenikne aj cez mraky, používanie prípravkov na opaľovanie je preto nevyhnutné aj keď je zamračené
deti do jedného roka by na priame slnko vôbec nemali ísť, deti predškolského veku by mali používať prípravky s vysokým ochranným faktorom a pobyt na slniečku skrátiť čo najviac
pravidelné používanie prípravkov po opaľovaní dodá pokožke stratenú vlahu a celkovo ju upokojí a zregeneruje
parfumy a dezodoranty v kombinácii so slnečnými lúčmi môžu na Vašej koži zanechať farebné škvrny
ak užívate nejaké lieky, o pobyte na slnku sa radšej poraďte so svojím lekárom
prípravky na opaľovanie by sa mali skladovať v chlade, teplom sa poškodzujú ich ochranné vlastnosti
aktuálne informácie o UV žiarenie na celom svete

Prajeme Vám príjemne strávené chvíle na slniečku.

Podobné články:

Starostlivosť o pokožku po opaľovaní